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有用，只要動起來就肯定有用，但是不是你要的效果，另說

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我不知道鄭多燕減肥操，我也不關注任何減肥操，我是外胚型，不容易胖，但還是偶爾需要減肥。

根據我的減肥經驗，沒有任何方案和計劃是普適大眾的，也就是說鄭多燕減肥操可能適和我，但XX多燕的減肥操就不一定適合我。還有我朋友用我的減肥方法一個月只減掉2斤，我一個月可以減掉12斤。這12斤是我一個月內的最高記錄。

先說我的減肥方法，第一天，開合跳3分鐘，3組，波比跳3分鐘，3組，俯臥撐式平板支撐20個，3組。第二天，跑步5公里以上，第三天，開合跳3分鐘，3組。然後接著來第一天，第二天，第三天。六天過去，第7天休息。或者 中間有一天斷了，那中間那天就算休息。七天一個大循環。

你覺得鄭多燕減肥操做的比較輕鬆，也可以嘗試一段時間，開始之前，把身體各項記錄記好，包括各種維度，特別是上臂和小臂，大腿和小腿。還要結合自身情況，適當加減運動量。

最關鍵的放在最後，如果你目標體重是100斤，那你要減到90-95，把體重控制在這個範圍要超過一個月，這期間可以嘗試減少運動量，發現不反彈，停止減肥運動，接著觀察，要特別注意四肢的維度，特別是內胚型身材的人，一定注意維度，維度增加，就是繼續減。

這是因為所有減肥都會反彈，這個是慣性，把慣性接待好了，就不會反彈。無論如何，貴在堅持。

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一遍效果很小

並且一個星期身體就適應了，後面三個星期就emmmm

所以還是增加比較好

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有用，堅持下去肯定有用，配合力量訓練效果更好

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效果是肯定有的 提高了你每天的代謝量消耗量 後期身體會適應 最好準備三四種運動方式輪換著來 也能增加趣味性防止倦怠和非自覺省力 需要注意點飲食 調整營養結構 不要獎勵性進食 多喝水少熬夜

其實晚上跳可能會神經興奮睡不好 情況允許可以在早上空腹做

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還是要注意飲食的

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