腿疼是運動產生的，必須要在運動中解決？

我經常跑步，腳後跟有刺痛，腿關節有異響。活動是也可能刺痛，但是我不想放棄跑步。特來請教大佬。

我完全同意你的想法: 運動的問題，必須在運動中解決。但在此同時，其他療法的合併可以最大化妳的恢復。

這類的問題，必須兼顧幾點

　－正確的診斷，決定正確的治療方式

　－疼痛控制，遵照醫囑使用理療、冰敷、制動、藥物

　－適度的休息，給予炎症時間平息，讓受傷的組織修復

　－技巧的改善，降低組織的部正常受力

　－肌力的強化，提高身體素質

　－柔韌性的改善，降低肌腱組織不正常的張力

其中運動治療的部分，涵蓋了肌力強化、拉伸與協調性的訓練。

最後建議題主，先諮詢骨科或康復科醫師，排除嚴重的結構性異常。

後續接受物理治療，改善上述功能性缺陷。

最後經由跑步教練，改善跑姿。

從描述上看，有跟腱炎和膝傷的趨勢。

一般來說從一下幾個方面入手。

1.改變跑姿，採用全腳掌或者前腳掌落地的方式，增加步頻，避免腳跟落地。

2.選一雙減震好的跑鞋。

3.增加下肢力量訓練，比如蛙跳，靠牆靜蹲，箭步蹲等。

4.減量，減速，控制心率，採用MF180跑法，跑一休一。

醫院現在一般都有運動醫學科室，建議就診先看看，至少排除一些潛在的風險或者隱患吧。

跑步腳後跟疼，說明損傷了跟腱。跑步時踝關節的負重比較大，又由於在跑步時，身體的衝擊力和地面的反作用力，對踝關節會形成比較大的壓力。因此，跑步之前，一般都要進行熱身運動，包括踝關節的熱身活動，使踝關節內外側韌帶及後跟的跟腱有一個預熱，以防止突然跑步，對踝關節形成的壓力容易造成損傷。當損傷發生後，應立即停止跑步，並可使用冰塊或者冷毛巾敷跟腱及附近，讓踝關節得到充分的休息，才能夠避免疼痛的進一步擴大。

你你經常跑步，然後導致他關節現在受傷了，說明你經常跑步，你很熱愛，但是他現在受傷了，說明你熱愛的東西他沒問題，但是你做的這個事兒，這個過程肯定是有問題的。肯定是你的跑姿有問題。對，是要通過運動康復的。如果找不到人解決，那麼久，你跑步的過程中把你的跑姿露出來，然後跟正確的跑步姿勢相比，然後自己仔細去觀察，看看有多大的差別。當你看出差別後，就儘可能去改變，然後順便做一下運動，康復可能就會慢慢改變了。就算你以後繼續跑步，受傷的幾率也會相對降低。

首先你這個疼痛的問題描述的具體位置還不夠具體，我主頁里有關於足踝疼痛或損傷代表的具體原因，你可以看看。

這個問題很高級

腿疼是運動產生的（分幾種，肌肉酸疼正常現象，肌肉局部刺疼可能拉傷或者炎性反應；關節疼痛，有半月板損傷，關節扭傷，關節過度勞累或磨損）可能還有其他的原因

But 這些都是最後體現出來的癥狀

要真想解決，就得評估肌肉長度，肌肉力量，下肢生物力線等一系列問題，找到問題的根本所在，解決之。

其實這個想法就是要找到問題的根源並解決。運動過程中產生的問題，那有很大可能是由運動模式導致的。如果不解決運動模式的偏差，只是去解決局部的問題，那麼問題的源頭還在之後再次受傷的可能性還是很大。但是除了運動模式導致的問題，過度的活動造成的勞損就不是通過運動能夠解決的了。所以在運動中解決的意思是，找到問題的源頭。

如果是勞損，那麼就給一定修復的時間。如果是運動模式的問題，就通過調整運動模式解決。重點是找到引起異常的原因。

先休息，然後可以用姿勢跑法看看適不適合你，用前腳掌著地。跑步肯定沒錯，但也要找到適合自己的。