減肥用什麼代餐好?
用什麼代餐並不是主要的，而主要的問題在於，你是想要這段時間瘦，還是以後一直瘦。這就取決於你在日常生活方式中的習慣是否健康，以及後期如何保持和養成好的習慣。
減肥原理很簡單，製造熱量缺口，保持缺口，均衡營養，合理膳食，適當運動。不用代餐花點時間和心思就可以完成。
想要體型更好看，那就需要減去身體裏的脂肪，保住瘦肌肉。邁開腿保證適當運動即可。
如果應該工作關係沒時間管理飲食，想使用代餐，一定不要看廣告，也不要看知乎。別人說合適的你不一定合適，每個人都是獨一無二的，為什麼要侷限自己，每個人都有不同的習慣，也會有不同的人營養缺陷，要更具自己的情況選擇合適的不錯，這都不是易隨便買一個產品就可以完成的。
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正常喫飯就行，健康飲食，戒煙戒酒，高熱量高脂肪高糖的戒掉。代餐喫了是會掉秤，但是營養攝入不均衡，影響代謝和身體健康。
這段時間大家都在討論代餐，因為疫情大家在家呆的都胖了，所以聽說代餐能減肥，都會很關心！
但代餐真的能減肥嗎？
代餐是什麼原理？你們知道嗎？
不知道原理怎麼選代餐產品呢？
靠猜嗎？
要先搞清楚原理，才能明白到底有沒有效果，有沒有必要用代餐！
那麼代餐減肥有沒有科學依據？原理是什麼呢？
代餐最主要的作用機制應該是調節腸道菌羣，其次纔是扛餓和低脂低卡。
為什麼代餐能調節腸道菌羣？
因為代餐產品裏都含有膳食纖維，通過補充人體攝入的膳食纖維來調節腸道菌羣
說起這個，我們就要提一個上海交大的教授：趙立平
微生物學教授，博士生導師。
現任上海系統生物醫學研究中心副主任，上海交通大學生命科學技術學院副院長。
國際微生物生態學會(ISME)常務理事。Systematic and Applied Microbiology等國際刊物編委。
趙教授是研究腸道菌羣方面的專家。
趙教授在2012年就發現了一種腸道細菌陰溝腸桿菌B29
這個菌羣被發現後，對它進行了抑制，結果23周內樣本病人減重51.4公斤，高血壓、高血脂、糖尿病全部回到正常水平。同樣我們發現這個菌羣將它移植到瘦人體內，就會在這個瘦人腸道內迅速增殖，很快讓一個瘦人變得肥胖。在小鼠實驗裏，幾乎人胖的時候所有出現的問題，在小鼠裏都能用這一個細菌複製出來。
趙立平教授通過對3個城市1000人以上的試驗數據，證明瞭腸道菌羣對於減肥的科學依據，提取出了這種影響身體肥胖的病菌。
同時，趙教授發現利用膳食纖維，可以調節腸道菌羣向有益的方向發展。並將膳食纖維比喻成一個大樹，可以給腸道菌羣提供一個更適宜繁殖生長的環境。
問題來了：那代餐產品裏含有哪些膳食纖維是好的代餐產品呢？
目前常用的膳食纖維有：抗性糊精、聚葡萄糖、菊粉、半乳甘露聚糖
聚葡萄糖就是可樂纖維+里加的膳食纖維。菊粉應用於很多代餐產品，效果最好，但菊粉的問題是體感不好，
什麼是體感不好呢？就是有的喫了會拉肚子，有的喫了會肚子不舒服，總脹氣，這是因為菊粉不僅會增殖有益菌，還會增殖一些有害菌，產氣就是因為它對產氣桿菌也會增殖。
半乳甘露聚糖會體感更舒適一些
總結：好的代餐產品看配料表：有上面說的四種中一兩種的，
有圓苞車前子殼的抗餓性會更好一些
其他就是口味和口感問題了，好喫的，口感好的，肯定也會體驗好一些
我最近在喫一款！！是種零食代餐！！抹茶味兒的蛋卷 凎太好喫了 就跟平時的零食一樣 喫完之後喝點溫水就行了 也可以喫喫的東西 而且好便宜我真的是愛了 我買了好幾盒放家裡 想減肥的姐妹！快衝鴨！！！
挑選代餐 還是要看裡面的主要成分把
其實代餐都差不多都是五穀
做到的也就是讓你有飽腹感 但是除了飽腹感之外 你還得考慮它是否給你的身體攝入了優質碳水
代餐的種類有很多，不能以偏概全，具體參考以下
喫喫西風：為什麼我點進去減肥的答案，裡面都有一個紫薯代餐粥的食譜？?www.zhihu.com代餐是指含有能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等各種營養物質的配方食品。
在購買代餐時要注意營養成分表和配料表，只含膳食纖維的不能叫代餐。 ?
在減肥過程中可以合理使用代餐，但不要依賴，如果想自配家庭版代餐粉，可以私聊把方子發給你。
紅薯 紫薯 玉米
全麥麵包
紅豆薏米糊 蕎麥麵 燕麥
臥槽 我剛好回購了代餐 叫什麼五穀代餐 無敵好 我一個月掉秤19斤
我成功瘦下來了。第一次是瘦了八斤 第二個療程瘦了五斤。一共十三斤哦～
可以試試我在喫的益生菌和餅乾，話不多說先上圖
這是我才開始喫的體重，疫情期間太放飛自我了 120多了
然後這是我喫了一個月的體重變化
可以看到我體脂率已經下降了不少，蛋白質在緩慢上漲。我算是吸收得很慢的了，平常小基數在掉；後面因為我喫了一些事，就沒繼續喫了。停了一個多月，520那天因為在家沒事，就上上秤，在上秤時我還祈禱別胖別胖；因為回了趟家，喫的比較多，什麼火盆燒烤，火鍋，羊肉米粉，炸土豆切，炸串等等，但是上秤結果讓我很驚喜呀
沒長胖，反而還瘦了 ，我真的太驚喜了，這是我第一次接觸減肥產品，他不會要求你節食，只會要求你喫的健康和喫飽。當時我也很怕反彈，問了一問，說的是不會反彈，我也持懷疑態度，但是當我停了一個月真的沒反彈。簡直不要太驚喜，我要繼續pick它！！！（圖片有水印，是因為我在豆瓣也分享過）
不要刻意去減，少喫油炸辛辣食品，多喫點富含高鐵鋅高膳食纖維的血麥，讓身體補充平衡
用粗糧代替精米細面，多喫瘦肉和蔬菜。減肥最主要還是計算好熱量，熱量超了，喫什麼都會胖。
建議用粗糧代替細糧
你可以去入手一些黑麥代餐麵包或者全麥代餐麵包，但注意網路上所販賣的產品，有很多都是假全麥，買之前一定要看好配料表，第一位必須是黑麥麵粉，或者是全麥麵粉。
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