最簡單的例子：減肥，都知道要少吃多動，可永遠控制不住自己的零食慾望；學習，都知道要少動多靜，但是高考後再堅持不了什麼「學習計劃」了。這樣缺乏注意力、意志力、控制力；習慣於縱情、縱慾的問題，每個人都或多或少會有吧？要怎麼辦呢？

還是沒被逼到份上。

謝邀！除非經歷過大波折的人才可以有自控能力，對於普通人來講有很強的自控能力是很難的，自控能力其實就是一種習慣的養成，我前幾年有一年的時間都沒去工作，過的朦朦朧朧，每天幾號都不知道，感覺自己都快要廢了，就給自己定個計劃，每天早上打掃衛生鍛煉身體，下午自由安排，還別說還堅持下來了10幾天，當有一天我早上沒有鍛煉身體，心裡就會有內疚感，感覺自己失信於自己，渾身就不舒服。

我認為的自控能力就是計劃+時間+行動，先定製一個對自己很完美的計劃，然後嚴格按照時間去執行，行動至少7天時間，到了第八天你如果停止一天估計渾身不舒服，所以自控能力就是一種習慣的養成。

自己的內心已經不能控制了，就要用環境控制和逼迫自己。

你可以想像自己在一個荒山的洞穴里，沒有人會來打擾你，你除了集中精力專心做自己的事，也沒有其他玩具給你玩耍。

比如斯蒂芬金（1947年出生於美國緬州的波特蘭，畢業後因為工資微薄而走上寫作道路，後靠寫作成為億萬美元富豪，多部作品被搬上好萊塢屏幕。）在他的《寫作之道》中談到了他的寫作方式，我覺得是很有啟發意義的。分享給大家。

他每天上午固定寫作，一般是在9點到12點，如果當日的寫作任務沒有完成就會加班，比如寫到13點。他在家裡的寫作房間里寫作，寫作的時候，把門關上，把窗帘拉上，把電話線拔掉，杜絕別人來打擾他。然後這樣的環境中專心寫作。

我看著這段描述的時候，就感覺他是在一個「洞穴」里寫作。這樣的環境里，別人想打擾你很困難，你想分心做掉其他事情也很困難。

我們在自己平時的工作學習的時候，如果為了深度工作學習，也可以給自己做這樣一個「洞穴」。不論是自己有一個書房，還是在大學裡找一個自習教室偏僻的角落，還是一個小小的陽台掛上屏風或者窗帘，只要有個1平米，就可以自己造出一個類似「洞穴」的環境來。

在這裡，沒有什麼玩具。把手機的網路斷掉，把手機設置成勿擾模式（只把一些特殊聯繫人的來電設置成可以響鈴）；沒有音樂，不要帶著耳機聽歌或者音響聽歌；沒有郵件提醒；沒有零食，只有白水……就是什麼都沒有，只有你，水杯，你和你工作的電腦（本子，筆）。

給自己定下個任務，當然是要那種貼合你實踐經驗的任務，不能是那種每天深度工作3小時，一般都是寫作2000字，但是卻要把自己的任務定為每天5000字。然後每天這個關在洞穴里的時間裡，就集中精力把這個任務完成，如果差一些還沒有完成，就加加班。

比如斯蒂芬金就是每天這個3個小時，要求自己寫好2000字。另一個作家村上春樹，在他寫作的期間，也是每天集中精力連續寫作4到5個小時，他的任務是要求自己每天寫好4000字。

斯蒂芬金談到他一般3個月能寫成一部長篇小說，就是靠著每天必須寫作2000詞的任務要求。不論生日，聖誕節，國慶節還是周末，每天2000詞，已經成為了生命的必然，不做都不行。一天2000詞，一個月就是6萬，3個月18萬正好就是一部長篇小說了。

我們如果學習一門學科，或者工作中要長期做某個固定的事務，也可以這樣要求自己每天在洞穴里固定呆一段時間（當然了，每個人的具體情況不同，可以要求自己是1小時，也可以是3小時），不論周末還是假日都去做，那麼3個月下來可以做不少的事情。

我覺得大家在做的時候，節日可以不用做，但是周末我強烈推薦還是去做。如果一周工作7次，對比一周工作5次，其工作量是7/5=1.4，看到了嗎？工作量可以多40%，多麼驚人的一個數字。

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1.明確這個事情自己是否真正想要控制，如果不是發自內心的想要去做，不要跟意志力做鬥爭。

2.一旦明確了決心，那就去行動，確定具體的事項，在固定的時間做固定的行為並給予正反饋。

3.找一個好的環境，進行監督，比如說要加強運動，就去跑步群打卡晒成績，比如說要早起，就去早起群簽到。

注重習慣的養成就可以了

打破慾望和情緒對行動的束縛

確定目標

堅持行動

做到時刻內心波瀾不驚，還有就是要耐得住寂寞，受得了孤獨，總之就是讓自己習慣於現狀。

有沒有問過自己真正意義上堅持過一件積極向上的事情沒，我曾經也經常立下很多決定，要堅持這個要堅持那個，最後發現什麼也沒堅持過一兩個月的。

一直想多運動，最多動一周，後面就忘記了，後面身體狀態變很差，冷風一吹就得感冒，基本一個月要打一次點滴，痛定思痛，無論如何也要堅持跑步，除了工作，拋開一切別的阻力也要確保每天都跑半個小時，從最開始的一公里氣喘吁吁，大概一個多月就能五六公里，而且越跑越上癮，哪天不跑覺得不自在。慢慢身體也越變越好，一年基本不感冒，而且身體素質上來後有更多精力堅持別的東西，每天上班中午冥想十來分鐘，上班公交車上記單詞，自控力越來越強。現在堅持每天寫一篇五百到一千的日誌到豆瓣上，早上起來做簡單味美的早餐並做出菜譜發公眾號上（公眾號：食光味道），每天不知道吃什麼好的朋友可以關注，我盡量每天更新。

這一切源於一個好的開始和好的身體狀況，最開始訓練自己自控力的時候想法不要太多，就認定一件事來堅持，做到這個突破後再慢慢加別的，另外冥想是提高專註力最好的辦法，可以去了解下。可以看下《自控力》這本書，講得很系統和全面。

你講的自控力

就是毅力的另一種講法

一樣樣的

https://www.zhihu.com/question/300051262/answer/519229058

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