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这题我会！

虽然我自从接触囚徒健身，开始非常认真看待健身动作技术细节，但早在那之前就已经有过几次后颈的伤。

加上一直没有注意到练引体时的代偿，所以后颈痛楚甚至导致头疼，这件事困扰我好几年了。

终于在前年，我经过空手道师妹的介绍，找了一位运动治疗师去处理这情况。除了复位、推拿、针灸、拔罐之外，也教了我一些日常的训练来改善，毕竟这才是治本之道。

今年中，我整理了一下，在我的学生群里分享。因为她们有的人是因为整天在办公室对著电脑，有的人是整天玩手机，这两项大概就占了现代人当中的99%吧？

因此而出现后颈到斜方肌疼痛的人就不在少数了，如果再加上健身时发力不当，反而会让情况恶化而非改善。

在这里我也分享给各位。

一般我们做的颈部伸展不够全面，如果像图中包括斜前、斜后等方向，这样做就会好很多。

在这种主动的针对性训练之外，可以多做按摩，并且配合使用按摩膏/油，效果更显著。

如果情况严重的，最好还是找医师诊治。毕竟可惜的是大陆貌似很少上述这种专业的运动治疗师（我是在香港看的），没有的话最少去找靠谱的医师去治理。

不要在乎中西医之分，其实看效果最实际，别走上了知乎很多人的歪路，以为只有西医或者只有中医才好，就像我去看的医者就是中西并用。

祝题主和各位受伤患影响的健友早日康复。

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我是武者麦斯，灵性健身与极简武学创始人。想看更多健身和防身武术干货，可以关注我的知乎和公众号【极简武学】和【优约客】。有问题，想交流，也欢迎私信。我还有个「健身专属群」，可以微信加「麦斯小助手-芝芝」联系。

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你的问题很常见。我的很多健友最初训练时都是这样的问题。

怎么办？ 很难，也很简单。 难就难在坚持，简单也就简单在坚持。

坚持什么？ 体态的调整…

调整什么体态？ 太过于明显，脊柱的自然曲度。

可能你的问题不止脊柱受迫性变形，但问题主要出在脊柱。 常常低头玩手机，懒散的日常行为，不健康的生活作息等等……… 造成整条脊柱的受迫性变形。 背部菱形肌，斜方肌，等等肌肉疲软，胸前胸小肌，三角肌前束，前锯肌等等肌肉过于紧张，致使含胸弓背，胸椎，颈椎变形。

腹部腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，过于疲软，竖脊肌下腰肌过于紧张。骨盆前倾，腹腔内压失衡，内脏错位等等………

这样的问题你不健身还好，接触健身就会短时间出现问题。 问题的主要原因就是体态的变化， 解决这个问题也会很快，很难，又很简单。

相关专业视频太多，你自己找著看，照著做，每天坚持。很简单就会调整过来。 也难就难在每天坚持……

健身知识是一门独立完整的科学知识，涉及的东西非常多，入坑的每个人都在摸索和学习，千万不要人云亦云，盲目模仿。 健身始终是自己的事情，找到自己的路是你能走多远的核心。 健身的五个方向：力量，耐力，爆发力，柔韧性，心肺能力。这五点相辅相成，任何一点的短板都将拖慢你进步的速度。

话题太多，你能懂，能举一反三就真的懂了。要是云里雾里的……

健身亦健脑，坚持健脑，脑子别放家里，也带去训练。共同进步，缺一不可。

打住了。或许你的问题不在这方面。就去找找专业人士或者高手请教一下。

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去医院是解决的最好办法，其次就是我个人的见解

颈椎是脊柱的一部分，这谁不知道呢？但就是因为熟悉的不能再熟悉了，所以很多人都忽略了这一点，给了颈椎太大的自由度。在平时的练习中，我们关注的比较多的可能是膝盖腰椎的保护，对脖子的关注相对来说比较少。再加上体式练习中脖子的处理对能否完成整个体式影响不大，而往往被我们忽略。所以，伤害只是时间问题。

颈椎周围没有任何的骨骼来固定和保护它，只能靠肌肉力量；其次颈椎很灵活，当胸腔肩颈的灵活度不够时，颈椎也会被推出来做代偿。而且，颈椎周围的肌肉力量比腰椎周围的肌肉力量弱太多，颈椎的椎间盘也远没有腰椎的椎间盘那么厚那么粗那么结实。虽然颈椎没有腰椎承受的重量多，但是头很灵活，要么就晃来晃去的动个不停，要么就整天抱个手机电脑维持一个姿势不动。很容易导致劳损。

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挂在单杠，注意背要反工。如果做不到可以先在脚下垫一块东西。

找到菱形肌的发力感觉，然后保持并一直练习就可以了

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进行按摩放松。在进行训练的时候改变训练动作，防止斜方肌借力太多，牵扯发力，特别是肩部的推举动作。

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