主要是你太在意事情的結果。將注意力集中在如何做這件事上，投入百分百努力放在做事情的過程中，當你關注點轉移後，你就會心情放鬆許多。

生活中其實很容易經常看到一些人，他們總是很容易出問題，很多人和個人生活環境、經歷有關係，習慣用責備的語氣說話，攻擊性的語言，但是另一方面又極其的脆弱想要別人關注，生活中遇到的一點點小事在他們心理都會掀起驚濤駭浪，負面情緒會持續很久。

心裡素質低的人，對壓力的承受能力也比較低。是比較容易奔潰的一部分人，我們如果能做到功名利祿不太在意。能隨遇而安。放下慾望，放下父母塞給的沉重的期望。或許，我們也能活得輕鬆。如果非要面對強大的對手或者很大壓力的時候，咬著牙扛下去。 盡量遠離壓力，不要挑戰自己的承受能力。要多休息，想一些開心的事。做一些力所能及的事。很多事情並不是你努力就能有好的結果，命運或者運氣比你的努力可能會強大百倍。不是不努力，努力而不是太努力。

有時候將結果想像得很美好，就比如說演講這個事情吧，我們在準備的時候，其實對於自己有一個期望幻想著自己以很好的狀態完成，然後大家都熱烈鼓掌，但是事實上每一個人都在看你..... 這無形中給了自己很大的心理壓力，一旦事情沒有按照自己想的那樣發展和效果，瞬間崩潰 焦慮......那麼，我們可以換一種方式，我們先把事情想像到最不好的一個狀態，就是我上臺，下面的人會嘲笑，讓我滾下去..... 那又怎麼樣呢，有什麼大不了。

緊張無非就是對未知人和事恐懼！那麼我們需要做好充足的準備，使自己具備相匹配的能力，當然是極其重要的！但是，生活中會有太多的意外發生，有好有壞，需要你當下就去應對的時候，怎麼才能不緊張，就是把自己放低，把事情想到最壞，有了最壞的預想，那麼結果就沒有那麼不能接受！

如果經歷多了相對自然承受能力就會強一些。還有我們在面對一些自然法則，人生哲理會有一定的理解對你減壓有很大的幫助，同時我們可以找尋多個排解方式，比如旅遊聚會。多溝通，多社交，多學習，強大自己內心的同時增加閱歷。一切都會往好的方向發展。

首先深呼吸，暗示自己這個沒那麼重要，盡量不去想這件事，多經歷幾次就好了，主要要把臉皮練厚。

深呼吸，一次不行兩次，兩次不行三次，總有一次適合你

緊張是正常的，這種緊張的感覺持續時間長了就會成為一種常態，之後就習慣了，好的心理素質是需要自己鍛煉的，每一次緊張都是一種歷練，是你走向更自信的自己必須經歷的。

如果當前這種狀況嚴重影響你自己的話，嘗試做些心理暗示，比如喫個糖，聽首歌（最好是純音樂個人建議找一些大自然的聲音聽比如流水，鳥叫聲，下雨聲，風聲等等），還可以帶一些自己的幸運飾品（我是考試面試什麼的都帶我的幸運項鏈哈哈這個不是迷信，只是對自己有一個積極的心理暗示）。

你缺少歷練而已，經歷多了你自然不會緊張。現在你要做的就是1.事前多做功課，做到心裡有譜；2.當他人是AI，你纔是主角；3.把語速放緩，語速放緩的空擋剛好可以用來平復自己的緊張情緒。

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