既然你說到飲食控制的很規範大致可以猜到你的目標可能是穩定或者減少體重

這個和減少體脂肪了是不一樣的哦！每週2次的頻率也不算特別低如果是一個有經驗的教練這個私教課還是值得報的它主要給你提供三個方面的價值

一:營養方面私人教練在營養問題上的作用是提供更可靠的營養信息因為現代人獲得營養的渠道一般是各種自媒體電視等一些碎片化的知識他們大部分帶有目的性很容易混淆一個負責任的教練首先要採集你的飲食數據瞭解你的飲食習慣和偏好然後根據你的目標作出飲食評價和調整養成良好的飲食習慣

二:訓練方面抗阻力訓練柔韌穩定訓練心肺功能訓練其他的進階比如增強式訓練還有特殊人羣的訓練每個訓練模塊它的訓練方法都是有差異的針對的目標也是不一樣的你在訓練當中也會發現自己的弱點大部分客戶會在訓練一段時間後達成新的訓練目標

三:心理方面有效的目標設定內在動力的驅動激發客戶鍛煉熱情設置激勵和懲罰幫助客戶建立信心培養長期的健身習慣

最終目的是讓健身融入生活

那你可以在家練 辦公室練 健身哪都可以 買個彈力帶 去健身房只是氛圍更好 設備多一些 跳繩 俯臥撐 彈力帶練胸背 深蹲 時間都是擠出來的 效果都是時間堆出來的 如果沒有下好決心建議你就玩玩得了 每週兩節體育課 沒必要私教 跑跑步 就ok了 飲食控制下對瘦身是有效果的 但你想要看起來牛逼一點點 這樣是不可能的

如果你只是想減脂，那就要控制好日常飲食即可，假設你能完全控制的話。

如果你想減脂還想塑形，那你需要基本的抗阻訓練，這個就需要去gym了；至於需不需要找私教叫，那就要看你有沒有這方面的預算，還有你的需求。

如果你只是想保持健康，那日常飲食不需要麼嚴苛了，運動類型的話建議一次有氧，一次抗阻吧，保持一個好心態。

只要有運動就會有效果，比一直坐著不運動的人要強！

再說私教的問題，如果你是一個純小白，沒有用過健身器材，我的建議是買個十節二十節的課程，先學習一 下如果正確使用健身器材，如何發力，因為如果不懂直接用器材有很大機率會受傷，我就曾經一味挑戰大重量用拉傷過，半月才恢復過來。

健身的目的有幾種的，一種是為了好身材，想要一副好身材是需要鍛煉，飲食，睡眠缺一不可的，有的人是為了專業健美，這個更需要專業的知識，而像我這種就是為了喫喫喝喝不胖，保持身體健康型的，就比較佛系的練了。

總之健身是需要一個長期堅持的一個過程。

自律是由心底裏，從心出發的，如果強迫自律那就不是自律而是折磨自己了，心態改過來，等你真的想的時候再說吧，

關鍵 你去那裡兩次都幹什麼呢， HIIT 把自己累到極限還是跳跳舞上上養生操？這兩種可不一樣啊

一週兩次真的基本沒效果 不管是超量恢復還是漸進式負荷 你這兩個一週兩次都做不到

根據自己的實際安排來，每天自己合理安排飲食，作息規律，每天堅持自己鍛煉，我覺得不用

個人體會，如果有錢，當然請私教好，如果心疼這筆錢，那私教就不用請了。去健身房首先要明白自己的目的，是減脂，是增肌，還是提高體質，因為目的不一樣，方法不一樣。剛去健身房的時候肯定好多器材和鍛煉方法都不會，這時候就得多看多問多學，看健身房的大神怎麼練，在網上或通過看書學習專業知識，向大神們請教自己不懂得。經過一段時間後自己積累一定經驗，摸清自己身體狀況後就可以自己制定計劃了。飲食上更簡單了，樹上網上一大堆，學著做就行。不論是減脂增肌塑形還是增強體質，鍛煉要堅持，飲食也要一直注意，3個月左右就會有效果。

ps千萬要堅持，出現效果後要注意保持，健身一停，反彈特別快。

請私教也可以一週去兩次，看你有沒有這個需要。器械的使用一定要規範，不然容易受傷。有教練指導肯定相對專業些，而且不容易受傷。但前提是你請的教練是否專業。如果你自己對飲食鍛煉有些瞭解，再多看看小紅書上鍛煉方法，保證飲食營養又低脂。並持之以恆也是可以的。前提都是要專業的人分享的有價值參考。我個人認為掌握好基本原則最重要，看你是要增肌健體還是減脂。多多參考多學習理論知識和實踐相結合。

說個事例吧。

本人21，190斤，200斤的時候去辦的健身卡，後來給教練忽悠又辦了私教卡，私教36節課吧，我給拆開了。拳擊18節課，常規18節課。一起9000多一點(我全部買排骨回去燉他不香嗎）。(健身卡還好，私教貴死 ）去了一段時間，不去了(一是因為那段時間確實有點兒忙，二是有點遠，懶得動2333)。

再後來瘦了十斤。

注意:在家瘦的，該喫喫該喝喝，飯香酒更香。後來抽空去了一次健身房。教練:你好像瘦了？ 我:是啊，驚不驚喜，意不意外，刺不刺激。最主要還是自己瘦的）那段時間確實累著了 。

扯了這麼多回歸主題:

1:報不報私教

私教如果你覺得你經濟勉強還可以(本人喫了一段時間土)，報一個私教也是ok的，教練最大的作用就是監督了。當然帶你練的東西強度也高，根據你不同的身體狀態，調整訓練計劃。(呵，√教練 )

2:控制了飲食確實可以減肥，但是你可以堅持多久呢，就算你堅持了下來萬一哪天又來個火鍋.奶茶.蛋糕.串串.薯片.可樂.油炸.巧克力(他不香嗎)喫一下你就幾乎算是涼了一半了。

3.鍛煉現在已經不限制於健身房了，除非你連器械，但是要我說你晚上去到那裡，剛好高峯期，你也不一定拿的到，跟著抖音、keep練一樣能減肥。

本人以不多的經歷告訴你，最重要的是堅持，私教會有效果，而且會短時間內見效的。但是如果你是為了健康，或健康瘦身，可以請教練指導一下，不要傷著身體就行，最重要的還是要靠自己堅持下去。

做好一點就給自己獎勵，不要逼迫自己。報私教有效果，可以逐漸養成規定時間段裏學習，總比每天不學習好吧！心裡總有些踏實感吧！加油，努力奮鬥吧！

所以說根本沒必要去報私教，因為你自己都以為沒有效果啊。但是如果一週只去一次的話更沒有必要了，不見效。

沒必要報私教，自己練就可以 一週兩次一次練上肢一次練下肢，每次去都做到練到力竭就可以。

一週三次呢？

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