請問:昨天跑了3公里，因為速度慢，肺部不是很難受，但腿到後面就沒力氣了，怎麼改善?
3公里，第一個一千米5分25，第二個5分30，第三個7分。因為速度慢，肺部還好，但腿到後面就沒力氣了，該怎麼改善，而且我並不覺得我腿部力量不足，該怎麼改善?
慢慢跑。周跑量到了就沒問題了。
3公里慢跑腿部感覺累，沒力氣，不代表力量不足，就是有氧需要提高。
慢慢跑下去，一次跑足半小時到40分鐘，周跑量慢慢累積到20 或者30公里。線粒體會慢慢累積，有氧能力提升，3公里不到20分鐘的樣子，極限很快就會過去。慢慢的，就會發現閾值會在10公里。隨著有氧的提高，你會發現你能跑2個多小時，可以搞半馬了。。。
肺活量不夠，可以去游泳提高一下，或者自己練習深呼吸，憋氣。
慢慢來，多跑幾次就好了，如果你是剛開始跑的話5分多的配速已經很不錯了。不要說剛開始跑，就算是進階者老腳了，一段時間不跑也會出現這種問題。跑步前盡量熱身運動足夠。腿沒力氣可能也是耐力的問題，腿也會累的好不好，特別是在不適合的步伐下
慢慢跑 堅持跑 加上練美麗芭蕾瘦腿效果更明顯
說明現在的速度不太適合你，首先跑步到後面是用嘴呼吸嗎？
不知道你所說的心肺挺好是什麼概念，如果你前面的2千米是鼻腔有規律跑完，不應該會出現問題，一般不應該是心肺跟不上了然後才是腿部沒有力嗎？
當然我也是個運動小白也沒有什麼指點可說
附上今天晚上跑的圖 新手 勿噴
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你的問題裡面有一個數據，你要知道，就是你的心率是多少，525-530配速的時候你的呼吸是急促的還是平穩的，如果你的心率已經達到你的乳酸閾值心率了，那麼你沒有很好的有氧基礎，乳酸不能及時的排出的話，就會腿酸沒力氣。
還有就是有氧基礎不夠的話，你在跑步的前面10-15分鐘是非常難受的，因為這個時間段是身體在適應由走到跑的階段，身體的需氧量在猛增，等這個階段過去之後，需氧量下降，就進入平穩期。
那麼我們需要做的就是跑前一定要熱身10-15分鐘，讓身體熱起來，做做拉伸，做做小步跑，高抬腿，摺疊小腿跑等，這樣可以幫助我們在前面1-2公里更快的過度需氧量上升的這個時期。
總結一下改善計劃：
1、跑前10-15分鐘熱身+拉伸。
2、跑步開始先低配速1-2公里，然後再適當增加一些配速。
3、跑步時呼吸要有節奏，比如兩步一呼兩步一吸。
4、最好帶一塊心率設備，跑步的過程中關注一下心率的變化。
5、休息日增加核心和腿部的力量訓練。
腿沒有力氣了，無非兩個原因：1. 跑步姿勢不對，造成肌肉損傷，因而無法支撐，產生無力感。 2. 本來大腿肌肉就欠缺，可以適當增加大腿的阻力運動。
這個需要慢慢改善，可以把跑步距離拉長，先讓肺部有點難受，然後再關注腿的力量，腿部力量靠練，而肺部呼吸可以靠調節控制來改善
建議改善的方法是倒過來，先跑7分，然後每公里減30秒看看。
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