如何增強膝蓋周邊穩定性？
之前膝蓋受過傷 現在想增強下腿部力量 求各位指點一下 有什麼辦法增強膝蓋的穩定性
提高膝關節的穩定性是個不太正確的提法...無論是膝關節還是髖、踝關節損傷都會引起下肢穩定性的下降，所以不能以僅提高某個關節的穩定性作為目標。在康復訓練中，必須先考量你現在的髖膝踝三個關節是否連帶存在穩定性或是靈活性的改變，再決定是否需要先進行靈活性的訓練或是適當的康復手法治療，再進行穩定性訓練。 鑒於您並沒有描述膝蓋的損傷情況，所以建議您先前往專業的康複診所或是醫院康復科進行檢查後由康復治療師決定你是否可以直接進行穩定性訓練。
通過鍛煉增強膝關節周圍力量，下面分享一套增加膝關節力量的方案。
1.半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
動作益處：良好的腰背部肌肉控制能很好的完成身體的穩定工作。
注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往後撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。
動作禁忌：膝關節疼痛不要選擇。
2.靠牆靜蹲
動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。
動作益處：利於膝關節損傷鍛煉和恢復康復。
注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往後撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。
動作禁忌： 無
3.深蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部挺直，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，大腿與地面平行。
動作益處：能夠深層次的刺激我們臀部肌肉發力。
注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往後撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。
動作禁忌：訓練中，膝關節疼痛不要選擇。
4.相撲式深蹲
動作描述：雙腳開立略寬於肩，腳尖向外打開160度 下蹲時膝蓋與腳尖同一朝向。
動作益處：增強骨盆肌肉的肌力。
注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往後撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。
動作禁忌：訓練中，膝關節疼痛不要選擇。
5.弓箭步蹲
動作描述：雙腳與肩同寬，右腳向前邁出一大步，左腳自然向下彎曲，前後腳大小腿成90度，腳尖朝前。身體保持背部挺直，重心垂直向下。
動作益處：很有效的加強下肢前後側肌羣的力量。
注意事項：重心的位置保持在兩腿中間，控制平衡不要晃。
動作禁忌：訓練中，膝關節疼痛不要選擇。
6.直腿內收拉彈力繩
動作描述：支撐腿站穩，單腿內合攏直至兩腿併攏，感受大腿內側肌肉收縮。
動作益處：深層刺激大腿內收肌羣的動作。
注意事項：控制好重心如果站不穩可以扶著桌子。
動作禁忌： 無
7.彈力繩凳上俯身腿彎舉
動作描述：以膝蓋為支點，小腿向後彎舉，小腿抬至最高點停留2-3秒 ，緩慢下放至起始位置。
動作益處：能夠最大限度的刺激股四頭肌。
注意事項：速度不宜過快，慢起慢落。
動作禁忌：膝關節疼痛不要選擇。
謝邀 首先先判斷你髖關節和踝關節是否靈活 在進行相關膝關節穩定性訓練！祝好！
您好，之前您膝蓋受傷是否有具體的診斷，比如說是韌帶、半月板、還是髕骨軟骨的損傷。損傷至今，是否有接受過系統的康複評估及治療，目前是否還有疼痛，損傷至今您患側腿圍度是否有明顯的變細。明確這些問題答案後，針對您的具體情況，給出的訓練內容及頻率對您的肌力增長及接下來的穩定性練習纔是有效的。
在損傷恢復穩定的情況下進行練習。
1.靜蹲 後背靠在牆上，雙腳與肩同寬，髖關節和膝關節盡量保持在90度，靜蹲，鍛煉膝關節周圍肌肉的力量，上肢可以前平舉，剛開始鍛煉時間可以稍短，逐漸增加，注意靜蹲時要保持均勻的呼吸，不要憋氣，如果保持不到90度時，也行注意膝蓋不要超過腳尖。下頓深度和持續時間都隨鍛煉效果的增加而增加。2.負重抬腿 座位，雙腿自然下垂，依照個人水平在腳踝處負重，可用綁沙袋等方法。抬腿，進行動力性負重訓練，一次做10個，一組5次，每組可有30秒的間歇時間。負重強度隨肌肉力量的增加而適量增加。3.游泳 游泳是抗重力作用鍛煉身體的非常好的手段，增加肌力的同時，不會對關節造成多餘的負擔，同時也可對心肺功能有所改善。以上意見提供參考需要專業人士指導，收費服務
我也想知道 。我現在每週一次深蹲一次腿部後側鏈訓練，加強腿部肌肉。每週3-4次陰瑜伽練習柔韌性。說實話膝關節還是時不時痠痛，需要喫點氨糖類藥物喫鈣片等。特別是跑步後膝關節比較痠痛，上樓梯有時無力，不知是不是瑜伽練習時間短，反而導致關節不穩定，可能要一兩年時間重建。瑜伽練習後對肌肉的控制力強了，不過每天拉伸對肌腱可能有影響，膝關節附近肌腱特別多影響比較大，不能訓練太頻繁，適當休息恢復
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膝蓋的上下是大腿骨和小腿骨，膝蓋需要穩定和空間，確保這一點的前提就是大小腿的肌肉要有力量穩定住腿部的骨骼。
但是膝蓋受過傷，所以鍛煉腿部力量最好一開始選擇腿部懸空的體式，以免腿部力量還沒加強，膝蓋先受損了。
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