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試試應該可以吧

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研究人員發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬區細胞，也就是掌管學習的部分，會隨著年紀增大而衰退，短期記憶力也會衰退。而咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化

剛放下的東西，轉身就找不到？

一直找手機，結果發現就握在手裡？

話在嘴邊，就是想不起來？

您開玩笑說是「初老症」，其實可能是大腦需要調養了！除了少熬夜、適當運動這些枯燥的辦法，還有什麼輕鬆簡單的方法讓我們「吃著喝著玩著」就能提高記憶力？

快速增強記憶力的36個方法，覺得記性越來越差的朋友速看！

「吃」著增強記憶力

1.魚和蛋不能少

魚類可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

2.把堅果當零食

堅果和種子富含的營養素能讓你更清楚地思考。一些堅果還富含硫胺素和鎂，有助於改善記憶力、認知功能和大腦營養。

3.攝取適量的「健康油脂」

攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生。例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

4.少吃鹽

高鹽飲食會加速認知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦「殺手」。

5.吃早餐能活化大腦

睡眠時大腦仍在消耗熱量，早上起床則是大腦最缺乏能源的時候。因此，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，開始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等穀類為主食，讓血糖緩慢上升，持續供應腦部能量。早餐中社區一天所需能量的25%會提高計算能力和創造力。

6.多咀嚼

研究人員發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬區細胞，也就是掌管學習的部分，會隨著年紀增大而衰退，短期記憶力也會衰退。而咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。

7.捏住鼻子喝咖啡

咖啡香氣所產生的刺激會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳達到大腦。聞不到香氣，腦只能靠舌頭的味覺來努力分析進到嘴裡的東西。通過製造一種與平時不同的感覺，能夠振奮你的腦。

8.閉上眼睛吃飯

讓意識集中在舌頭、鼻子和手的感覺上面，通過阻斷視覺信息，能夠刺激嗅覺、味覺和觸覺。

9.餐館點沒吃過的菜

我們在餐館多半會點那些吃慣了的菜，但這樣一來，點菜的行為就近乎於無意識的行為，不能讓腦進行思考了。試試從未吃過的食物，這樣一個小挑戰，對腦來說也是很棒的刺激。

10.每天吃點甜食

在每天吃東西的時候，你的身體需要一定的碳水化合物（糖類），因為他們能夠快速提供能量。

「玩」著增強記憶力

11用手指分辨硬幣

通過手指分辨硬幣，讓手指尖的微妙感覺變得敏銳，這一點關係到對大腦皮層的刺激，休眠的觸覺變得敏銳，腦的所有部分就都能活躍起來。

12嘗試新遊戲、新技能

研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機遊戲，能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲，也能提高記憶力。除了遊戲，學習任何一項新技能都能促進大腦健康。如學習新樂器、做手工、下棋等。

13聞咖啡

香氣是回憶的線索。盡量讓自己處於熟悉的香氣當中，然後在眼前擺一些與之全然無關的東西。通過打亂腦對氣味的記憶，能夠創造出一種讓你打起十二分精神來工作的內部環境。

14寫100個自己喜歡的東西

通過書寫可以把儲存在腦中的記憶逐漸提取出來，再把它們聯繫在一起，這是靈感就會產生。

15單手拿兩個核桃玩

勤動手指，多鍛煉手指功能可以健腦益智，促進思維。學做針線活，或單手拿兩個核桃玩，不停地在受眾轉動或練習繪畫，長期堅持會有健腦作用。

16十指梳頭

通過「十指梳頭」可以按摩刺激大腦皮層，解除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

同時，十指梳頭還可起到提神醒腦、緩解疲勞、促進睡眠的作用。另外，不少人也覺得這種做法對於頭皮麻、頭皮痛、頭髮出油等能起到改善作用。

17一隻手畫圈一隻手畫方塊

沒事練習一下一隻手畫圈，一隻手畫方塊，待到熟練的時候可以給自己增加些難度，比如一隻手畫方塊，一隻手畫橢圓或是五角星等。

「說」著增強記憶力

18.多和他人交流

與朋友交往，彼此分享經歷、溝通情感，增進信任，思路會變得更廣，新想法也多，這些都是大腦的潤滑劑。

19.常開懷大笑

笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。定期和親友聚會，給老友打個電話，晚餐後與家人聊天，都能讓大腦感到快樂。

20.放開嗓子大聲朗讀

朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，並加以確認，還會用到唇、舌、喉等身體的各個部位。這樣一來，朗讀就能充分調動身體，帶給大腦的刺激比默讀來得多，記憶也更加深刻。

21.對自己說「肯定能行」

不要一下子設定過高的目標，通過把目標說出來，能夠強化意識，這是你激活腦的第一步。

22.一想到就說出來

把想法轉化為語言從腦中傳遞出來，之後他們會再一次轉化成文字或聲音進入腦，再由腦進行新的分析。

「聽」著增強記憶力

23.多聽音樂，聽不同類型的歌曲

聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。積極接受自己不熟悉的音樂，聽歌時除了關注旋律，還要認真琢磨歌詞。琢磨歌詞時，我們用到的不僅僅是右腦，還會用到掌管語言的左腦。

24.學會傾聽別人

專心聽別人說話，即使想插嘴表達自己的意見，也要控制住。這個過程中你可能會感到彆扭，但這樣能對腦產生刺激。通過扮演聽眾，能夠增加信息輸入，還可以對已有信息進行整理。

「想」著增強記憶力

25.判斷自己是右腦型還是左腦型

下面的選項中，如果符合4個以上，就屬於右腦型，符合3個以下，就屬於左腦型：

①不擅長背誦公式

②不介意小小的錯誤

③喜歡聊天

④不能遵守時間

⑤喜歡逛美術館

⑥大家AA付款時，覺得算賬很麻煩

知道自己是右腦型還是左腦型後，再去判斷自己適合做什麼就容易很多。

26.記住每次成功的感覺

設定比較小的、可以實現的目標，然後不斷地實現這些目標，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺可以增加腦神經細胞的活性。

27.給大腦出個難題

「用進廢退」是大腦的使用原理，不妨試著記憶路線、背一背電話號碼，遇到問題先思考、想不起來的盡量回憶，讓大腦保持緊張的工作狀態。給自己出點難題。比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力。

28.多回想細節

讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容，想得越詳細越好。大腦儲存這些信息時，細節越多，記憶效果越好。

29.將信息圖像化

運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶。

30.讓直覺決定不那麼重要的事情

不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定。直覺是你記憶的積累，是在你人生經驗的基礎上產生的。因此，從年輕時就要開始注意積累大量的人生經歷與實踐經驗。

31.讓大腦偶爾無聊一下

無聊時腦的活動也會停滯，所以設定這樣一個充電時期，腦的能力就可能取得更大的飛躍。雖然讓腦休息一下非常重要，但如果每天都這樣的話，只會讓你的腦衰退。

32.每天靜心30分鐘

冥想能改善認知和心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。每天用30-60分鐘靜下心來冥想，是最好的「大腦操」。

「走」著增強記憶力

33.繞遠路去散步

要想使腦活躍起來，並不一定要去國外旅行，散步、逛街的時候專門繞遠路行走就能達到這個目的（在空閑時間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的）。

34.每天快走20分鐘

從家快步走到車站就能保證運動量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內的血液，而且因為同時用到多種感覺，所以是對腦十分有效的刺激。

35.戴耳塞上下樓梯

隔絕了聲音就只能依靠腳尖的感覺，因此上下樓梯時一邊確認樓梯的位置，一邊慢慢走。平時我們幾乎用不到腳趾，而通過有意識地使用它，感覺的敏銳度會得到提高。

36.背書時來回走動

背書的時候，可以拿著書在房間里踱來踱去。通過到處走動，你可以有效運用你的左腦以及右腦，從而增強記憶能力。

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