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瘦了3-4斤，雖然沒有太多，但作為疫情期間胖了快20斤 喝口涼水都長肉的我來說，是個非常大的突破。

曾經有一年，為了減肥，買了一包西麥無蔗糖麥片，就是下圖這種的

這種麥片真的一點甜味都沒有。我喝了大約兩個月，喝的時候什麼輔料都沒添加，只是單純的開水沖泡。

不過我兩個月並不是每天早上都喝麥片，也會偶爾吃點別的主食，比如兩個小包子 一個雞蛋灌餅啥的。

兩個月後，我體重確實出現了變化，瘦了3-4斤的樣子。

我是易胖體質，稍微多吃點就會呼呼長肉，我今年疫情期間在家還胖了十幾斤。

我那兩個月除了吃麥片，還有可能是因為通勤時間長，每天上下班路上要三個小時，這三個小時一直在站著走著。

不過後來我也是通勤好幾個小時，但是不吃麥片後，一斤也沒瘦。

所以，想要吃早餐減肥，我建議大家吃這種不含蔗糖的麥片，但也不要祈求自己能減很多，這就是起到一個輔助作用的東西。

不要聽信抖音上的廣告，說吃麥片能減肥，那都是假的。

水果堅果麥片和酸奶水果麥片，這些都不適合減肥的人吃，那裡面的果乾含有很多果糖的。

如果不減肥的人早上想偷懶圖方便，這些麥片還是可以吃的，畢竟裡面富含我們人體所需要的很多微量元素。

例如：歐扎克的配料圖

再看看曾經購買過的圖

比如桂格的配料圖

再看看購買過的圖

所以這種適合普通早餐，而無糖麥片適合減肥早餐

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只給這一個信息實在是難以幫你預估。

午餐和晚餐的情況未知。

是否有加餐習慣未知。

飲食的結構未知。

有無運動習慣未知。

早餐除了麥片還吃不吃別的未知。

已知的只有一個早餐吃麥片一個月。

這很難預估的啊。

減肥沒有這麼簡單的，真要是吃麥片就可以減肥，那估計賣麥片的廠子已經做到全球第一的位置了。

畢竟直接滿足了幾乎所有肥胖人群的需求，就算賣的貴也照樣會有一大群人去買。

如果真的想要減肥，可以看一下我的這篇回答：

160 130斤真的很胖嗎？那又該怎麼減肥呢？?

www.zhihu.com

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不建議早餐少吃，建議晚飯比較好

早餐需要給身體，頭腦提供你一上午的基礎動力，你要吃的營養太低，很容易導致上午的精神不振，影響你的學業或者工作，而且更重要的是……你提供不足或者不吃早飯，身體缺乏養分會再度吸收昨天的進食……也就是糞便……可想而知它們裡面毒素……

所以建議早飯正常吃，然後在午飯前一個小時稍微吃一點點東西，為什麼吶，就是叫腸胃先吸收點東西，避免中午飯的完全吸收，這樣晚飯就可以不吃或者少吃，然後在睡前四五小時前不要進食了，因為你睡覺的時候不活動的，四五小時內吃進去的幾乎會完全吸收，這就是我的減肥套餐。

之後減肥到一定程度會出現平台期，好幾周磅數不再下降，這不是減不下去了，而是平台期。（平台期就是身體接受了你這段時間的節食或者強運動，身體的自動保護開始調整熱量消耗，叫你收支平衡）平台期的話需要改變減肥方針，一般是更變運動類型了，這個就比較多了，好比之前是跑步，到了平台期，你可以去游泳，跳繩什麼的

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這麼說吧

我吃了6年早餐麥片，純燕麥，比6年前更重了。

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減不減肥，能瘦多少斤我不知道

但是我知道的是這樣吃會吃到吐

減肥無非就是通過正確的飲食來改善體重的變化，為啥還是有那麼多的人去節食呢？

節食的後果真的太恐怖了，不僅會進醫院那麼簡單而且嚴重的直接厭食症都出來了（你們所謂的骨感之美，真的太丑了好嘛）

還有一點就是大家去買那種減肥藥的時候麻煩看清楚一下裡面的成分，有些減肥藥真的（口吐芬芳）

大家擦亮眼睛再買產品吧，不是說吃減肥產品不好，願大家看清楚裡面的成分物質好吧

飲食減肥公式我真的說的要吐血了

無非就是碳水化合物+蛋白質+維生素

吃的飽又健康，如果你沒有那種毅力去每天魔鬼式的做減肥運動，建議還是通過飲食來減輕一下體重，雖然慢但是總比節食的好！

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