圖一是靜止駝背圓肩模式，圖二圖三是後背夾緊模式。看上去我的下斜方肌有肌肉，為何還是圓肩，需要加強後背那些肌肉？

我不是大神，稍微回答一點個人見解。

先分析一下身體狀態

先看看指出的問題是不是確實有，如果確認無誤即可針對性的一一解決。

首先是放鬆以下幾塊肌肉斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌，看圖識別位置

肩胛提肌主要放鬆方式為旋轉拉伸，例如：

放鬆左肩膀時，頭向右旋轉並低頭，此時按壓肩胛提肌效果最佳，右側同理。

胸鎖乳突肌放鬆方式同理，角度相對，持續仰頭靜止拉伸，切記別用力過猛傷害頸椎

斜方肌的放鬆方式主要方式同上，，多按摩拉伸放鬆，每天持續二十分鐘，即可慢慢放鬆，但有個前提就是要保持日常站姿坐姿的正確姿勢調整，以及針對性的背部訓練，可以參考我另一個回答

上面的回答主要針對女性，對於男孩子還是建議多去健身房做做力量訓練，高位下拉，坐姿划船，等等背部動作，並注意放鬆胸肌，練好背部肌肉挺拔身姿。不過提醒一句，以你現在得體態還是先做好拉伸放鬆為宜，直奔健身房訓練可以預見借力嚴重導致斜方肌緊張更加嚴重，多多注意。

坐如鐘，站如松，提升整體氣質，具體訓練方法和訓練技巧不在此文的討論範圍了，感興趣可以多學多問，想改變？行動吧騷年。

後三角肌太弱，肩膀後面那塊肌肉，圓肩跟這個比較有關係。

手肘抬平的水平拉可以練到（拉單槓是垂直拉）

方向都錯了別費勁兒了，首先頸深肌群沒激活。其次你看看你背的走向，肩胛骨是不是前傾的？肩胛提是不是緊張的？胸小肌顯然有問題。

練面拉和背 杠鈴划船引體向上 主要面拉 前提得做對

頸椎和胸椎後方核心肌不足，

就是圖中的這部分肌肉，和肩部肌肉關係其實不大。

有點頸部前伸和肩前引，肩前引平時注意鍛煉上背部肌肉，岡上肌，岡下肌，背闊肌，適當鍛煉中下斜方肌，也可以注意下三角肌後束的鍛煉，器械的話可以使用固定器械划船和繩索麵拉，頸部前伸要多注意自己的站姿，下顎回收，挺胸，不過要注意保證脊椎的正常生理曲線。大概情況如此，不過最好還是在康復理療科諮詢一下，畢竟以圖片來看，不能直觀的觀察到你的體型表現。

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