---

看李小龍就是 勤工儉學加訓練

沒有那麼多健身房鍛鍊出來的

自律管理才能帶給你肌肉

---

徒手的巔峯

---

這個純徒手的，當時在宿舍練了小半年吧，沒有引體過，後來就去健身房了。

---

你堅持三個月就知道了

變壯了

---

徒手訓練也可以練出驚人的肌肉和體型，得看你的訓練計劃才知道。每組個數、間歇時間、訓練週期和康復。

訓練週期內還要配合最主要的飲食，少食多餐和增加蛋白質和蔬菜攝入。

---

會有變化，但是效果不會很好，

---

這樣是沒問題的

---

天天俯臥撐 早晚有大胸

---

只有上肢發達？

---

精壯。前期進步很大，肌肉的型出來了，線條也有了。但是到後面肌肉就長不上去了。因為你的肌肉已經習慣自身的重量了。現在你就需要更大的重量去蹂躪你的肌肉。搭配飲食休息。你才會練出比較立體的肌肉

---

推薦閱讀：