简单来说，这是无可避免的。

增肌=热量盈余

减脂=热量亏损

通常方法是先增肌，再刷脂。

如果你是小白，即没有太多训练痕迹的，就可以增肌与减脂同时进行，有可能成功。

饮食配搭是高蛋白低碳水。

如果你是多做力量和阻力训练来减脂，几乎不做有氧，那有希望能保持肌肉少量损失的基础上减脂，但是周期会相对长。

如果是用有氧为主的减脂，肌肉的流失，无可避免，我以前也是过，导致真的瘦，但是肌肉流失的后果，就是基础代谢降低，非常容易反弹。

所以我还是建议，多做力量和阻力训练。

ps:我也是小白，大神貌似都不会回复我的问题，我们只能互相拯救了，哈哈，上面的知识都是看视频学习回来的，希望帮到你。

正视这种无法改变的事实，有句话咋说的，害怕掉肌肉就不要健身

第一，你的碳水化合物吃的太少了 ，皮质醇水平高 所以会掉肌肉

第二 ，你的有氧做的太多了 ，也会不同程度的掉肌肉 ，

第三 ，你的训练强度太大 ，比如说一天训练两次 每次训练一个半小时 ，

第四 ，减脂期间掉肌肉是正常的 只能最大化的减少掉肌肉 而不能保证不掉肌肉 ，多补充优质蛋白质 ，中等偏下比例的碳水，少量的优质脂肪 ，控制好热量窗口 。