我之前試過很多的方法去減肥，你聽到過得我都試過，還因為吃減肥藥把身體搞垮，現在已經對減肥不抱希望了，只希望自己有一個好的身體去生活，但看別人發的勵志視頻又不甘心想著再試最後一次。如果還失敗，我就調整心態甘心的當一個平庸的胖子。最近斷斷續續的跳繩半個月，體重掉了漲，漲了掉的，截止到今早又比昨天漲了一公斤，只比原始體重輕0.5公斤，我有點沮喪，想問問有經驗的過來人這樣減肥能瘦嗎，飲食我有控制，下午吃點水果，一個玉米，每天多喝水，希望你們能幫幫我！

圖片是昨天跳繩被抽出來的印子，今早還沒消，絕望

不是很懂理論上的問題，就身邊人的例子來說應該是可以的。

上高中時我的地理老師之前是胖胖的男生，突然有一天他以肉眼可見的程度瘦了好多。班上的女生都瘋狂問是怎麼辦到的，他說就是跳繩，每天至少一個小時。

我聽了之後也每天少吃飯，十點放學到家之後也要跳一個小時。時間有點久記不得用了多久可能大概一個月吧，體重從100斤到92斤，是高中時期的歷史最低了。

所以跳繩對減肥應該是有用的，貴在堅持?

謝邀，首先，不知道你所謂的「頑固性肥胖」是什麼情況？按我的理解就是很難瘦的那種，屬於激素問題，與你選擇什麼減肥方法無關。另外，不知道你體重多大，在大基數的情況下貿然選擇跳繩很容易損傷膝蓋以及腳踝。

說點對你有用的吧，減肥最主要的還是在心態與飲食，運動只佔2分（我覺得），如果你只想有一個更好的身體的話，先調整好心態，同時正常飲食（目前很多人，即便很瘦的人，吃的都是不正常的），然後選擇一個適合你的運動（你跳繩抽到自己就說明不適合你），推薦游泳，不會對身體造成損傷同時即是有氧，又能增肌。還有其他問題可以再追問

補充一下，下午吃水果和玉米不知道你這個操作的目的是啥？這好像是用來增肥的習慣吧

太過肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部樞紐造成過大的壓力，導致舉動損傷。人們可以通過體質指數來判定本身是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，高出25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

身體超重，雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重隊列，跳繩時就要出格留意：首先，不要單腳跳，不然全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝樞紐，要只管選擇雙腳同時落地或跑步跳的方法;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

跳5分鐘繩便是慢跑半小時。跳繩能充實熬煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參加進來，是一項可以協調全身的舉動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的結果就相當於慢跑半小時。研究證實，跳繩能加強熬煉者心血管、呼吸和神經系統的成果，可以防範糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的努力浸染。

太過肥胖不宜跳繩。跳繩簡直能迅速耗損熱量，到達減肥瘦身的目標，但太過肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部樞紐造成過大的壓力，導致舉動損傷。人們可以通過體質指數來判定本身是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，高出25屬於過重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質指數高出30，那最好不要選擇跳繩舉動，改用其他較量和緩的方法吧。

跳繩，簡樸易行而又格式繁多。它能在短時間內讓全身舉動起來，到達減肥與健身的雙重結果，難怪許多人稱之為「最有效的舉動」。

跳繩，簡樸易行而又格式繁多。它能在短時間內讓全身舉動起來，到達減肥與健身的雙重結果，難怪許多人稱之為「最有效的舉動」。

不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣可以或許緩解衝力，淘汰對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳隨著地，這會使腦部受到震蕩。別的，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和土壤園地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，淘汰對樞紐和大腦的攻擊力。

　　跳繩是一種被大家譽為最合適且效果最好的減肥方式，以一種有氧運動的方式減肥，科學又健康，更容易被大家接受。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的唿吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能減肥？

　　通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？

　　這一點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇。想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

多年不變的110體重就是靠跳繩＋控制飲食減下來的。跳繩40分鐘左右，早中飯健康營養，晚飯不吃，四個月瘦了12斤。所以不要灰心氣餒，要多堅持一段時間。

可以的，飲食也要控制

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