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近年來，隨著世界範圍內研究人員對健康的影響的研究增多，越來越多的數據研究表明：坐的時間越長，生活質量就越低，越不健康。如果久坐不動，無論你工作後鍛煉多少，都仍然沒有辦法抵消久坐的帶來的潛在風險。

久坐導致「辦公室三聯徵」--脖子疼+腰疼+肩膀疼。

久坐極其容易增加脊柱的負擔，頸椎-胸椎-腰椎曲度變化一定伴隨肌肉、韌帶等軟組織同時發生改變，還有中樞神經關於姿勢性信息的持續加深，容易導致常見的頸椎生理曲度變直。

久坐是腰部的天敵。你的腰部只能忍受20分鐘的紋絲不動。長時間保持同一姿勢使得軟組織（肌肉、韌帶和肌腱）彈性減弱，逐漸累積的應力導致背部不適。

坐姿時，頭前伸或者低頭，內旋肌羣始終處在向心收縮的狀態，肩部外旋肌羣處在離心狀態，整個身體形態都會產生變化，隨之而來可能會壓迫胸廓與膈肌，胸廓不能正常擴張收縮，造成呼吸短促；肩袖內旋肌羣縮短，造成肩袖肌羣失衡，引起肩部問題。

下交叉體態。 因久坐髖關節長時間屈曲導致髂腰肌處於緊張短縮狀態，而臀肌又因長時間在坐位基本處於閑置鬆弛無力狀態，從而造成下交叉體態「挺腹屈髖臀下垂」。

消化不良食慾不振。久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食慾不振、消化不良等問題。

腦子變慢記性變差。久坐會使血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦，引起人體發路、失眠、記憶力減退等健康問題。

還有最最常見的久坐「後遺症」--肥胖，想必這個就不需要多說了。

久坐的危害到底有多大？?

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建議在平日裏，盡量不要維持固定姿勢不變，增加自身的活動時間呢與活動程度，對緊張的肌肉進行拉伸放鬆，復方積勞性的損傷，在早期早早預防，不僅可以保證生活質量，更能保證高效的工作哦。下面為你推薦幾個小練習，緩解久坐不適。

髂腰肌的拉伸。

久坐，一定要拉伸的肌肉。?

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肩關節環繞。最好身體站立站直，雙手自然下垂，向上聳肩，然後肩膀向後旋轉畫圓再旋轉至胸前。流暢進行，控制旋轉速度，順時針、逆時針各12次。久坐後進行，以放鬆肩胛骨部肌羣和頸部肌羣。

站立位背部旋轉。站立位，雙腳比髖略寬，保持下肢穩定，同時骨盆盡量保持中立位，雙臂交叉於胸前，首先盡量遠的，緩慢向右側旋轉上身，保持2-3秒，感覺軀幹肌肉的拉伸，這樣促可以進脊柱關節的靈活性，左右方向各10次，逐漸增加脊柱活動度，但是不要快，慢慢進行，轉動身體，控制速度，有一點注意：我們的頭部是跟著脊柱方向一同旋轉的。

注意保持正確的坐姿。坐姿小練習

如果實在需要久坐建議每1-2h做5-10次pelvic pump，有節奏地進行骨盆前後傾的運動。

不論在工作中還是生活中，養成避免久坐的良好習慣，有意識的起身活動，如：倒水、攀登幾級臺階、起身進行簡單的身體活動，盡量增加自己活動的時間，遠離久坐，讓健康常伴！

希望我的回答對你有幫助。

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久坐傷肉，而且傷腎，傷元氣（陽氣），經常練習易筋經就好了。

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久坐的傷害，從頭到腳：

2010年美國一個團隊，針對一份123000名中年人14年來健康數據做了分析，並且綜合考慮飲食等等影響因素，結果發現，每天靜坐≥6h的人死亡率高達37%，男性死亡率要更高17%。

像溫水煮青蛙，久坐對身體造成的傷害，是一點點中積累的，另外，有研究表明，久坐的危害，是沒有辦法通過額外的運動來抵消的。

如何將久坐的傷害降到最低，如果條件環境允許，建議久坐1小時，原地站立或者走動15分鐘，能第一時間更好的抵消久坐傷害。例如，起身倒水、上廁所等，但是，更好的選擇，可以用可升降的辦公桌，來代替不可升降的辦公桌。

蘋果CEO庫克(Tim Cook)接受記者採訪時說，「久坐是新型癌症，」，為此，在蘋果新辦公樓，庫克給員工配備了可升降的辦公檯。

按一下升降鍵，桌子自動升到匹配身高的高度，站立辦公。

坐站交替，一邊工作，一邊健康「運動」，讓身體告別久坐傷害，同時最大程度，不影響工作效率。

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簡單，不要久坐。

不得已，隔段時間起來走動一下。

平時多些【輕鬆柔和】的鍛煉，時間長些。

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從脊柱科的角度，這些位置每個都是一個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力升高，影響局部血液循環減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂 椎間盤膨突 慢性肌腱炎等一系列癥狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛煉，增強肌肉力量，保持關節穩定！

像這幾個鍛煉都是比較簡單的

一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

三，適合各種年齡的鍛煉可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛煉，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於年紀比較大的人羣，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

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另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐 抬腿拉伸 飛燕這類靜態拉伸為主的鍛煉增強核心肌肉力量，保持關節穩定。

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