我的腹肌撕裂者已經練了3個月多，從最開始的一天一組8分鐘lv1到現在的每天兩組lv2加17min撕裂者，肚子兩側的肉依然是有。雖然和之前照片相比確實有進步，可是感覺改善不是很明顯。怎麼才能減掉腰上的肉呀。。

這是四月份

這是現在。可以看到我雖然隱隱約約6塊已經能看出來了，可是肚子表面，腰兩側還是有肉。真的是很鬱悶。。不知道怎麼下去。。求各位大神指點迷津，我繼續堅持現在這個量，能減掉么？我192cm現在體重是85.5kg，是否需要繼續瘦下去。。

讓我這個腰圍一尺七的妹子來回答你

不說了，什麼都不多說了

1.就轉呼啦圈，別刻意去轉，就當玩遊戲，沒事就轉沒事就轉，瘦的很快的

2.然後，其實腰圍這個東西最好減了，比腿好減多了，少油脂，少鹽，特別油的東西菜涮溫水，少吃糖！！！！

加油！堅持下來，你後會看到一個嶄新的世界！！！

和我情況差不多，兩個月多一點時間。

兩個月前：

現在：

我的運動量比你大：

十公里（慢跑+快走，1:1）回到家再做兩組俯卧撐。10公里對膝蓋損傷比較大，所以是隔天跑。

另外一天是3組tabata減脂，大概300卡。再加一3組腹肌鍛煉組合，大概200卡。最後是兩組俯卧撐，大概200卡吧。

總的思路還是減脂要持續，腹肌要持續鍛煉。腰圍從88減到84，效果還是有。

飲食方面

早餐：雞蛋+牛奶午餐：正常吃，但是米飯盡量少，不吃豬肉晚餐：盡量清淡，6、7分飽。注意：甜的、豬肉等絕對不能吃。

腰上的贅肉的確非常頑固，很難減。在不去健身房只是徒手練習的情況下，可能就是持久戰。所以，執行力、執行力、執行力，非常重要。

推薦一個應用，keep。對你來說可能會比較系統點，如果可以，研究下burpees，也是比較有效的減脂方式。另外hiit太累了，可以按照自己的實際情況試試，注意對膝蓋保護。這是我的一點經驗。

很多朋友可能會以為要練腹肌線條只要瘋狂的練腹部就可以了，其實還有更好更有效的方法。

首先回答你第一個問題，每天堅持練腹部並不能減肚子。如果機會的話，必須配合適當的全身力量訓練，提高基礎代謝，再加上一定量的有氧訓練，消耗脂肪。只要腹部的脂肪層變薄了以後，腹肌線條就會相當明顯。

力量訓練可以多做深蹲，硬拉，卧推這種複合型多關節的動作，效果比較明顯。再配合HIIT高強度間歇有氧訓練，快速消耗脂肪，提高基礎代謝，避免反彈。

有氧訓練可以嘗試跑步或者騎車之類的，但是要注意對膝蓋的保護，具體細節可以百度或者加微我了解。

最後，來一張圖，與大家共勉——

裡面練得越來越大，不過外面的脂肪一般練無氧很難減掉的，配合點有氧吧，慢跑是最容易實現的啦，像你這種身材很不錯的，稍微練練有氧就出來了
可以嘗試增加跑步，穿一雙舒適的運動鞋，每天跑一段。
減脂。

做腹肌撕裂著代表著你光靠腹部帶動半個身體的重量，對腹肌的鍛煉是很有效果的，然而你的需求是減脂......脂肪你可以理解為汽車油箱里的油，是一種儲備能量，減少油的方法1靠控制加油(吃)、2靠加大功率(運動)。

那麼問題來了，什麼樣的運動消耗的熱量多呢？

回答這個問題之前再次分析腹肌撕裂者這項運動——光靠腹肌承受半個身體重量的運動。任何一塊肌肉它所承受的運動量是有上限的，跟背部和下肢的肌肉相比，腹部可承受的運動量要差遠了&>&>自然而然消耗的熱量不夠。看到這裡你也應該明白了選擇什麼樣的運動了，我們選擇跑步作為減肥的方式的根本原因是腿部能做更長時間更重的運動，所以消耗的熱量多。一些健身操則是更科學的讓全身的肌肉在充分休息後都運動起來，周期時間內消耗的熱量更多。

換種運動方式吧。------------------------補充一下，減脂是全身性的減，肚子一圈的脂肪是最後才減掉的。所以經常看到女性同志會吐槽做運動瘦腰結果胸先小了。
少喝點啤酒,多做平板支撐....
=。=手術以外的方法都不能局部減少脂肪 需要整體減脂
耐心。
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