如何科學健康瘦身，瘦小肚腩？
本人上半身比較豐滿，小肚腩積累了不少贅肉，最近一直健身，但是小肚腩一直沒法消除，求大神支招？
你可以試試鄭多燕的墊上操 這是我做了倆個星期的效果 雖然現在還是很胖吶 但是效果上我已經感覺很好了
其實改變這些不良姿勢就能輕鬆掉肉！
悄悄告訴你：小肚腩很大原因是不良姿勢所造成的哦！！！
雖然每天都想躺著，但是不得不承認躺著雖然舒服但是也很容易長肉。
像這樣錯誤的姿勢很容易讓你長胖2KG，而且這樣容易導致腰椎間盤突出和脊柱側彎等疾病。
正確的站姿和正確的立姿都需要用力，堅持正確的姿勢也是運動的一種，所以矯正錯誤姿勢的話可以保證不長胖甚至還能減肥。
接下來我們一起看一下正確的姿勢該如何養成吧，一定要堅持！
正確的站姿
肚子用力，盡量把肚子往裡收，抬頭挺胸，做到看不見自己的肚子即可。
正確的坐姿
坐的時候腰挺直，屁股盡量往上提，挺胸，頭也要挺直，整個人的重心在上，肩膀伸展到最大限度。
姿勢矯正運動1(20次）
坐在椅子上，兩手抓著椅子兩側，上體稍微向後傾。這時把膝蓋往上抬，往上抬同時身體恢復原位坐直。這個動作可以鍛煉腰部和腹部的肌肉。
姿勢矯正運動2（10次）
雙手交叉併攏，反覆向前推然後拉回來,同時挺胸，肩膀打開。這個動作可以讓你的肩背更挺拔。
姿勢矯正運動3（10次）
坐著把膝蓋固定，把雙手分別夾在大小腿之間，抬頭眼睛往上看，背部向內收緊，屁股固定頭往後做動作。這個動作有利於骨盆和脊椎的放鬆。
為了跟健康的身體與生活習慣，大家每天抽時間一起來跟著做一下吧！圖來源TLX PASS 翻譯來自me2day。
對於日常的「姿勢」，我們其實缺的不是意識，我們缺的是提醒，作為成年人，您可能不會有人不斷評論您的姿勢，就像小學老師或父母過去所做的那樣。當我們長大後，坐直而不鬆懈，可以說是非常重要的，這需要自己常常去注意自己的姿勢。當然，保持良好的姿勢看起來會更好，但是往往事與願違，姿勢這東西容易被忽視，經由他人提醒才驚覺。
人類是習慣性的動物；您日復一日地做同樣的事情：沒意識到隨著時間的流逝這些事會產生負面影響。無論站立時是交叉腿的姿勢還是花費坐著的太多時間以及二郎腿，這些都會導致您的姿勢逐漸惡化。因為它是如此不引人注意，所以您希望避免面對這些習慣會對您的生活質量和自信產生深遠影響。相反，您寧願忍受這個問題。
我們總不能在忙碌的工作與學習中時刻審視自己的姿勢良劣與否，但是我們可以藉助科技的幫助來完成這項任務，補缺我們所忽視的問題。姿勢不正立即震動提醒 智能感應式矯姿帶?item.taobao.com
參考：
只有肚子胖的女生該怎麼減？?www.zhihu.com
講真我從沒在知乎回答過問題，但這個問題其實我想我可以答。首先，想要小腹平坦，必須要體脂低，體脂低沒有捷徑，就是訓練＋科學的飲食。訓練最好做循環性訓練，不懂可以百度一下，基本就是力量＋有氧，如果你自己不會安排，推薦你去健身房上lesmills的bodycombat，非常有效。但是前提是堅持。如果你做一兩次來問我怎麼沒效果，excuse me?你在搞笑嗎。健身是唯一一件你付出多少就能得到多少回報的事情。
瑜伽有個動作叫反曲還是什麼的來著，反正就是平躺著然後腿抬起到垂直，然後腹部用力把屁股和腿抬起來離地向上頂。那個感覺對肚子效果比較好，而且不像仰卧起坐那樣容易傷脊椎
減肥就像拆遷，下腹部的脂肪就相當於拆遷戶中的「釘子戶」，可話又說回來，再厲害的老鼠也怕貓，再牛的釘子，也擋不住起釘器！
本次閱讀指南：
- 發胖的原理
- 下腹部為什麼容易堆積脂肪？
- 下腹部堆積的脂肪為什麼叫「頑固脂肪」，和普通脂肪有什麼不同？
- 如何減掉頑固脂肪？運動教程有哪些？
「胖」不再僅僅是女生的天敵，男生漸漸也開始控制體重，都知道胖了要運動，防胖得少吃，那到底是怎麼胖起來的呢？你有沒有系統地了解過「胖」的原理？
一、到底是怎麼胖起來的？
1、脂肪是個啥？其實，生物書上有寫，身體里的脂肪被稱為脂肪組織，脂肪組織主要由脂肪細胞構成，還有少數纖維細胞和膠原物質。脂肪是細胞內的儲能物質。
2、脂肪細胞中含有脂滴，其主要成分是甘油三酯，甘油三酯增加，脂肪細胞就會變大，所以算起來，胖並不關乎脂肪細胞的數量多少，而在於細胞體積大小。
3、甘油三酯又是個啥？甘油三酯也叫中性脂肪，可以自身合成，也可以通過攝入脂肪後再分解合成。當人體需要能量的時候，甘油三酯會被分解提供給人體能量。可以把它看作是人體能量的「後備軍」，抵禦即將可能發生的飢餓。（捏捏你的小腹，感受一下厚重的甘油三酯）
哎，胖得有理有據、無法反駁emmmm，下一個下一個
二、下腹部為什麼容易脂肪堆積？難道是因為骨骼清奇？
1、與身體運動有關。日常生活中，身體四肢是經常被運動到的，像行走，伸懶腰，吃飯，蹲起等，這些部位的脂肪消耗相對大；如果沒有進行系統的身體鍛煉，下腹部就很少能夠運動到，脂肪消耗自然就少。
2、與人體重心有關。下腹部最接近人體重心位置，為了穩定重心，脂肪就會「有計劃」地堆積。
3、久坐不動。雖然健身養生意識逐漸普及，但是，日積月累的生活習慣哪會一朝改變。工作原因也好，生活習慣也好，「久坐」是下腹脂肪的「幫凶」。
雖說不能全怪仙女，但是仙女也要反思嘍（偷笑）
三、話說頑固脂肪
脂肪也分三六九等，有普通脂肪，就有頑固脂肪。
1、頑固脂肪為什麼頑固？
①生理上的差異讓脂肪有了個性。頑固脂肪平時的血流量很少，這就造成了「消耗難」。
②頑固脂肪主要分布在腰腹部、大腿以及臀部，久坐又疏於運動的話，頑固脂肪會越來越頑固。
2、頑固脂肪和普通脂肪有什麼不同
①頑固脂肪更難分解。這是由兩類脂肪細胞中的接收器決定的。
②頑固脂肪運輸更困難。要想減脂，脂肪就得分解，脂肪分解產生的能量被利用才能達到減脂的效果，但是前面提到過，頑固脂肪附近的血液流量很少，就算頑固脂肪分解產生了能量，也很難被運輸出去。
四、帶你走出誤區，釋放大招！
1、糾正一個思維誤區：重度節食、甚至絕食，會減肥
脂肪是「有腦子」的細胞組織。脂肪作為人體的儲能物質，並不是機械的儲能，儲能多少由不得你。
很多人懶於運動，或者急於求成，就會節食，甚至絕食；節食或絕食初期，效果非常明顯，但是，哪有人能絕食一輩子，當你回過頭再去吃東西時，脂肪就會瞅准機會，瘋狂儲能，這裡必須提一下「儲能小能手」，就是頑固脂肪，而且會越來越多，以抵禦即將可能到來的飢餓。
2、脂肪「有腦子」比「沒腦子」好辦！俗話說得好，不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。你有政策，咱有對策！
大招一：和脂肪「打游擊」。
怎麼打？脂肪儲能是為了抵禦飢餓、提供能量，若是吃得少消耗少，就不易感到餓，同樣，吃得多消耗多，也不易感到餓，身體不餓，脂肪就會「鬆懈」，疏於儲備能量。
你肯定要問了，這樣能減脂嗎？和減肥之前有啥區別？區別大了！
最大的區別就是，我說的消耗多少，是運動消耗，我說的吃多吃少，是保證一日三餐的情況下，營養均衡，不絕食也不暴飲暴食！
大招二：經常改變飲食方案。
人體的適應能力不容小覷，長期單一飲食，減脂的效果會越來越不明顯，所以要經常變換飲食方案。
合理的飲食一定要配合恰到好處的運動，下面是小編整理好的減腹運動教程。
五、下腹部減脂運動教程
1、屈膝收腿
（1）動作要領：
①上半身後仰坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，屈起雙腿，繃緊腹部穩定重心
②收腿卷腹的同時，上半身前傾，一起擠壓腹部，然後還原回初始動作
（2）注意事項：
①呼吸要平穩，伸腿吸氣收腿呼氣
②手臂主要用來維持身體平衡，不要依賴手臂支撐身體
③動作過程中保持身體平衡
2、仰卧交替摸腳
（1）動作要領：
①仰卧在瑜伽墊上，腰部貼於地面，抬起頭部
②保持臀部不動，轉動肩膀讓手交替觸摸腳跟
（2）注意事項：
①腰部不要離開地面，可以把手從一側插進腰部和地面的縫隙，如果能夠插進去，動作就不標準
②全程腹部繃緊，臀部不要動，臀部移動會減少腹部的緊張感，動作質量就減半。
3、V字直腿收腹
（1）動作要領：
①上半身後仰坐在瑜伽墊上，雙手平舉在身前，背部挺直
②雙腿伸直，腳尖勾起，繃緊腹部，利用腹部的力量抬起大腿，與此同時，上半身前傾，然後動作還原到初始位置
（2）注意事項：
①背部塌陷，腹部就無法保持緊繃，動作就沒有意義，所以，保持背部挺直
②女生練習的話，前臀部著地最佳
4、反向曲腿卷腹
（1）動作要領：
①上半身仰卧在瑜伽墊上，屈起雙腿
②抬腿時，利用腹部的力量讓臀部離開地面，還原動作時，小腿落到平行於地面的位置即可
（2）注意事項：
①腰部始終緊貼於地面，但是不要發力
②腹部保持緊張感，不要藉助慣性卷腹
脂肪的消耗是全身性的，不存在絕對的局部減脂，只能說通過加強某一個部位的訓練，重點消耗，小編推薦的就是促進腹部脂肪消耗的教程，上面四個動作看著簡單，若是動作標準，強度可不算小，所以啊，注意掌握訓練強度，一般一個動作45秒，四個動作是一個循環，休息30秒，進行下一個循環，做三個循環就好。
?小編，會持續在線，關注小編，後期還會有很多理論和教程，也會有仙女飲食方案奉上的，小編會幫仙女出謀劃策，讓仙女在變美的路上順利前行！仙女一定要保持美好的心情哦！加油！
有氧運動很重要！
這個簡單啊！估計你是沒鍛煉吧!做下腹訓練，比站和keep上都有，注意是下腹哈，然後再去跑步半個小時就OK了，對了，控制飲食，少吃點，吃完飯後，站立半小時以上
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