五公里跑，如何將步頻從171提高到180？
到了171，再也上不去了。步幅在105左右，怎麼破？
首先要把步幅降下來，然後保持速度，你的步頻就上去了
減小步副和擺臂程度
找個長點的下坡，然後，跑，反覆的練，步頻還沒上去就是你沒好好練。
手機上下載個節拍器，設置180/分鐘，跟著節拍跑就行，慢慢就適應了新的節奏
我自己的辦法是這樣，找一首合適的曲子跟著跑，因為步頻的提高本身就是節奏的提高，你不妨試試看，看看自己180步頻的配速大概多少，然後去找曲子，我自己一般是用朴志胤的成人式，還有黃老爺的club is the best place to find love～歌詞都學會了，歌名沒記住，你自己查查看
步頻舒服就好。一定要提升的話，建議多做力量訓練
跳一段時間的繩試試
耐力練習不夠，心肺能力沒達到提高不了。
多練練間歇跑 試著以你最快的速度跑 能堅持多久堅持多久 我也是剛到180步頻 配速剛好500
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