情緒是人面對外界刺激和心境變化時自然流露出來的一種心理感受。情緒既有積極的一面，也有消極的一面，這需要我們給我們的感受來個準確的定位。焦慮是很多人不願意麵對而又難以擺脫的一種情緒，因為它可能讓人感覺到心慌、胸悶、背痛，呼吸加快、手心出汗等身體感覺。但是話說回來，適當的焦慮有利於調動肌體的能量，提高我們應對困難情境的能力和工作、學習的效率。我們需要避免的是過度的焦慮，對可能發生而沒有發生的事情的過度擔心，則會干擾我們的精力，讓我們疲於應付。

至於你提到的不開心、壞情緒也需要你認真地思考一下，你給它們的定位是否是準確的。如果是，以下為你介紹幾個簡便易行的調節情緒的方法：

1．一分鐘放鬆。揉揉（撫摸）緊張的肌肉，肌肉緊張往往是我們戰鬥或逃跑的準備，放鬆一下能很好地緩解我們的緊張情緒。

2．兩分鐘冥想。想像自己身在藍天下，柔和的陽光照過來，而此時你就安坐在小河邊看流水，身邊有泛綠的草地和芬芳的花朵，枝頭有小鳥在歌唱。

3．轉動眼球三圈。轉動眼球可以調整轉換思路，讓我們從不良認知和情緒裏抽身出來。

4．情緒「四問」。問一下自己，當前我處於什麼情緒之中，我什麼會有這種情緒，這種情緒給我帶來了什麼影響？我可以採取什麼辦法來排解這種情緒？

簡單來說排解的方法就是這六個字：接受 、認識、排解。

大家通常會採用的方法有：積極暗示、轉移注意、能量發泄、傾訴心聲、助人為樂、尋求專業幫助等等。

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你可以試試找個人傾訴

接納，觀察情緒

喫東西

閱讀，音樂，體育鍛煉是我認為對待不好情緒的最佳三種方式。每個人不論男女，長幼總有那麼幾天會讓壞情緒所包圍，對於這種生理反應我覺得沒有最好的辦法，也不必理會。如果說自己長期處於這種壞情緒的包圍，最好的辦法就是閱讀了，因為閱讀可靜心養神，彌補自身很多不足。當我們能夠用理智控制情緒時，這纔是最好的結果！

運動。比如慢跑，比如跳舞。

運動能讓人專註。

發泄。轉移注意力。和朋友一喫一頓。我沒有什麼壞情緒，有的時候都是自己內消。

咧開嘴角，笑起來

抓娃娃，抓到很多娃娃

情緒需要被看見

對壞情緒問三個問題

1 我能不能釋放這情緒

能、不能、不知道…

2 我要不要釋放這情緒

要、不要、不知道…

3 我什麼時候釋放這情緒

現在、不知道、或任何什麼時候吧……

反覆覺察和體驗自己的情緒，問這幾個問題，直到心情好起來，壞情緒遠離自己

重要的不是具體怎麼回答，只要想著這三個問題，反覆自問自答即可…

更多相關內容上網查閱塞多那情緒釋放法

或參閱《零阻力: 清理內在的塞多那釋放法》

圖片為職業畫家張學海2019新作

聽相聲等，開心笑一笑很有效，建議你試試。

理智的發泄出去。

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