這方面，我是怎麼都做不好了，遇到問題或者不開心的事情，我就很難控制自己的情緒，會很直接表現出來或者向自己最親近的發脾氣，我知道這樣是不對的，但是就是很難控制自己，彷彿有口氣憋著我喘不上氣，非常難受不舒服，不吐不快，非得馬上發泄了纔好，可是過後平靜下來又非常懊悔，不該這樣子的，但是真的每次都這樣，咋麼辦呢？有沒有什麼好方法可以很好的控制自己的脾氣和壞情緒呢？你們有沒有像我這樣的呢？你們有沒有遇到過讓自己非常難以控制自己情緒的時候呢？還是這方面都做得很好呢？有什麼好方法可以說出來讓我學習借鑒一下啊？

幾乎所有的人都有同樣的問題，只是程度不同和表達方式的不同。所以不必擔心，你並沒有什麼不正常。這種不能控制的力量是從兒童時代就開始的種種沒有得到正確處理的負面情緒的積累，它如同一個巨大的無形的能量體，總是伺機爆發，在你的憤怒中，它可以汲取更多的負面能量來壯大自己。所以如果不加以正確的處理，這種情況會越來越惡化。一旦它「喫飽了「, 就暫時進入一個潛伏期，這時候你的理智重新當家，你就會對之前的反應懊悔，甚至不理解自己為什麼發那麼大的火。

從某稱程度上來說，這不能怪你，因為當負面的能量吞噬你，徹底掌控你的頭腦時， 你的理智就被完全拋之一邊，無法發揮作用。這種情況在女性身上更常見，因為女性更加感性，更多和感覺和情緒相連接。但是現在你明白了這個道理，就可以通過簡單的練習很快重新當家作主，消解這些被封死的負面能量，釋放它們， 使它們轉換為生命的正面能量。而恰恰女性，更有機會通過感性的力量來化解它， 從而獲得更多的生命活力。

辦法非常簡單，和我在回答其它幾個類似的問題答案一樣，把無意識的行為轉化為有意識，把重點從關注發生的事情和別人說的話上，慢慢轉移到體會觀察自己的情緒和身體感覺的變化上。當你聽到某些話，看到某些行為，體會到自己身體肌肉開始緊繃，血液開始向上翻湧，心跳開始加速，怒火開始升起時， 把注意力轉向這些感受，告訴自己，看看我的身體和情緒正在發生什麼樣的變化，告訴自己，我的理性正在失去控制力。儘可能的專註在對自己的觀察上，體會憤怒的情緒，感覺它。 只要你的專註力夠，憤怒的情緒就會神奇的煙消雲散。但是開始，你可能還是會被憤怒沖昏頭腦。沒關係，事後纔去體察自己的變化，爭取下一次更早的發現。 慢慢的，你會發現對憤怒的控制力越來越強，甚至能夠完全平靜和理性的對待人事。即使有情緒的起伏，也不足以控制你的行為和語言了。同樣的方法，適用於任何不良情緒。

祝福你。

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需要經受痛苦的洗禮以及多次的壞情緒的入侵後的走出來的自我總結的方法論~

另外重要的跟題主一個靠譜的意見，跟自己親近的人發泄，可是絕對不可取的，這樣的人都該死~ 明明我們的狀態已經很不好了，卻還要讓這個壞情緒牽扯他人，而且是在乎的人~

我覺得可以發泄到他人身上啊~ 合理的找別人的茬，前提是你佔據道德的至高點，事後你會得到一種優越感的情況下~ 還有可以像上級罵員工那樣，可無奈我們沒有那樣的實力~ 我最憧憬那個畫面了 ^O^

多次的失敗喫虧後，我們就磨礪的已經把所有的負面能量都嘗一遍並撐過來了了，那樣我們絕不會大喜大悲了~ 可這條道是很可悲的，還是越早走越好~ 這樣通過這一系列的苦痛經歷讓我們認清自我內心的陰暗面來培養人性之輝當中的真正的善意和良知，相信我，那時你會刻意躲避人性的缺陷，還想著戰勝它們，尤其是懶惰~ 最重要的是，明白了除了家人之外都是虛無的人生真理，更好的讓你提前適應社會~ 也是挺悲慘的哈，不過這就是遊戲規則，一切都是對等的，想得到點什麼就得付出點什麼甚至犧牲點什麼，就連那真正幸福的微笑，背後都藏著以前的心酸，可我們是撐過來後換了的~

最後誠意的告訴題主，那是我們人生必經的道路，不必因這為恥，因為這是我們將來變成更好的自己後的印證啊 ^O^ 只要我們把持一顆上進的心，總會突破點什麼東西的~

另外，我想著一羣人當中遇到突髮狀態時那個最鎮定的人，肯定是一個有故事的人，有一定的實力去應對點什麼~ 再有他肯定把最壞的結果想好了，所以有一定的心理準備，因為在他的那個世界裡是沒有抱怨的，我碰上了就是碰上了，不會無用功的想著 如果怎樣怎樣~

我還覺得大多數人的環境太安逸了，根本體會不到 形怒動以色是需要資本 的這句~

八月長安的那句 雲淡風輕的人肯定是最後穩贏的人~ 所以從這個根本性的角度出發，大家都自卑，對自己的能力不自信，才會成為情緒的奴隸

我始終認為，悲觀主義者 的世界 是沒有這樣的苦惱的~ 因為之前體會的壞的方面太多了，大腦自動潛意識的把最壞的結果想好~

我自認為形成這樣的一個思維，挺好的~ 如果題主想從根本改變就這樣~ 雖然這個建議有點消極吧，但確實有效，是一個解決問題的最優選項 也是從根本性的解決問題的長大法式~

我感覺就結根本，還是實力的問題~ 我們身處的環境和接觸到的人都容易讓我們生氣，那是我們還是太low了，不會以多角度的看待問題，不會體諒他人的處境以一個包容的態度去面對生活~ ^O^

不要用 很 這個字眼了~ 一步一步來去消化自己的情緒，一步一步提升自己，一步一步去觀察體諒別人~ 加油 ^O^

方法啊~ 自己方法就是寫 日記 記錄我感受上的變化，我會因為什麼事情而高興或沮喪，總結出屬於自己可執行的方法論~ 最 重要是記錄的是心境的變化 ^O^

每個人都希望有現成的，可以拿來就用，可個人現實限制呢，自我控制力和其他方面要用的那些優良品質呢？ 中國合夥人 文青開會那段，鄧超的那句話@

所以，別人的終究是別人的，自己不斷改善自己纔是王道 ^O^

現在來 知乎 答題了，雖然無人問津吧，但那些都是寫給自己的，自己也會在現實中根據那些所寫的想法去更好的執行 ^O^

心情不好時，就來答題有種優越感~ 感覺自己走了好多路了，體悟了這麼多，為什麼不為自己驕傲呢~

最後，推薦大家看 盜鑰匙的方法 這部日影 相信我們看完後大家都會有人生性的啟迪 ^O^ 刷了好幾遍了，都無感了，只要把精神核心領悟到就好~ 但大家至少看3遍以上吧~ 抄影評和自己寫幾篇自己看完後的感慨~最後寫日後在生活中應該怎麼做，這就是專屬你的方法論~ 如不做這些，還不如不看呢，浪費時間~ 請讓我的推薦有意義 ^O^

心誠的告訴大家一個密碼，我每次精神極度不振的時候都要看 冬蔭功 這部泰國的動作片 不斷告訴自己 命是用來保護人的，不是用來傷人的，心是用來保持當初堅信的那份信念的，而不是被外界所動搖 ^O^

瀉藥

我自己的辦法是 給自己設置一個keyword

它可以任何能夠瞬間讓你冷靜且驚醒的東西

就像一個開關

我的keyword是一個人

我在情緒不好的時候

我會先去想這個keyword 去想這個人

這個人警示我我要控制情緒

我會告訴我自己

「對哦 我不要做這樣的人 我現在可能就是她這樣，太可怕了，我要冷靜下來....」

然後我要做跟當下的情緒完全相反的事

比如隨便哼歌

比如站起來打開冰箱看看有什麼喫的

再比如閉上眼睛不說話沉思

這個過程中

最重要的是調整呼吸

深呼吸完了以後要慢慢使呼吸放均勻

我知道情緒激動的時候 你甚至注意不到呼吸急促這件事

但這個確實有效果

因為你把注意力挪開了

可以試試看 不一定適用於你的情況

中國式養育下的孩子，父母往往不知道如何去給孩子一個抱持的容器，往往也是壓抑孩子的情緒。情緒是能量，是在提醒你，你的內在發生了衝突，防禦，但是因為成長中太過於壓抑

瀉藥

女孩子嘛……教題主一個方法

每次遇到不順心或者讓自己接受不了很生氣的事情的時候就先想想。生氣會長皺紋的 生氣老得快 生氣對皮膚不好。 （其實真的挺有效的 題主可以試試 然後控制自己的情緒）

然後想著 值不值得你去生氣對自己不好給自己心情造成不舒服的感覺。這個人做出的導致你生氣的事情 你在意這個人嗎。這個人對你而言重要嗎。

然後如果題主調解了自己的情緒。就不會很煩很想發脾氣然後會沖著家人撒氣了。

我想提供一個不同的觀察視角。

情緒問題很大一部分是體質問題，或者說不是心理問題，是生理問題。更年期就是很直觀的例子。很多時候，是身體有發泄的慾望，於是心給你找了一個發泄的理由而已。

比如肝鬱易怒，體內的循環不暢，就想發泄身體中的鬱滯。

口腔潰瘍、失眠、心煩，都是上熱的癥狀。

有肝鬱下熱的人，一睡覺就熱，翻來覆去，那麼醒來後情緒也好不到哪去。

一個身邊的例子:

奶奶得闌尾炎的日子，情緒特別不好，脈搏一分鐘接近100次，是體內有熱，心動過速，讓人靜不下來，只能發泄。

看你的情況，也許逍遙丸、日本的當歸芍藥散等疏肝類成藥會有所幫助。不過沒有系統診斷過，也不敢說必然對症。

自己學些中醫，適度調整自己，或者看靠譜的中醫，很必要。

具體藥物是要對症纔行。切記寒涼葯不可過量，易傷脾胃。

當我發現自己的怒氣源自身體，我會盡量主動的、不傷害他人的發泄它，因為我知道，只是我的身體想發泄，而不是我真的恨某些人，恨別人有時只是我抓來發泄的藉口而已。

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