可以提供一個練肩寬的訓練方法嗎？
個人骨架偏小，186的個子顯得像是竹竿一樣，有沒有健身博主可以安利幾個家中就能做的（有槓鈴）的動作呀？
對於肩寬來說的話，三角肌中束的訓練是非常重要的。可以練一下各種側平舉，飛鳥。當然前束和後束的發展程度也要跟上。
練大練大練大
首先提一個重點，肩寬必須練背，引體如果做不好先可以練反向划船，然後各種槓鈴划船，開始你不要看重效果，要看重怎麼把動作練對練好，而且健身你不能指望練一兩個部位就能收到最好效果，所以你要練全身，下面簡單貼一個鏈接，其他自己在知乎上多看看。最後喫的方面也多花點功夫。
在健身房辦了健身卡，之前從來沒有接觸過器械，該如何瞭解器械和鍛煉？?www.zhihu.com
倒立
後天鍛煉得來的寬肩，不嚴謹地說，主要得益於於練背，單純練三角肌效果不好，因為自然訓練者，三角肌的增長比較有限，兩邊三角肌長高（寬）一公分，就已經非常了不起了，但這對肩寬的影響仍然非常小。
詳細說明看這裡：
老楊：肩膀不夠寬，練肩就夠了？?zhuanlan.zhihu.com
每個人的辦法不一樣，找到最適合自己的。我是每天健身差不多1小時。單獨練某一塊肌肉容易造成含胸駝背，不協調。複合性動作比較好。練肩寬可以和俯臥撐、俯身划船一起做。以及負重深蹲
實力推舉，折刀俯臥撐，倒立撐
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