以打籃球為目標，每天怎麼練三大項?

16歲，剛剛去健身房，臥推60kg，深蹲80kg，硬拉動作不標準沒敢瞎做。感覺一去健身房就會瞎練，不知道如何安排好訓練計劃。不追求絕對力量，在意籃球運動中的對抗，穩定性，靈活性等，求大佬指點。

我就簡單地提幾個建議

1.你今年16歲，身體還處於發育階段，要尤其重視運動恢復問題，切忌不要運動過量。過度訓練，疲勞積累過多，身體發育會受到影響

2.可以看出你沒有接受過系統的訓練。力量訓練只是體能訓練中的一環，三大項的訓練效果並不會立刻、直接幫你提高在籃球運動中的運動表現。除了基本的力量訓練外，你還需要安排一些適合籃球運動的靈敏訓練、耐力訓練、速度訓練等

3.訓練是一個過程，不同階段要做不同階段的訓練。你需要不斷去嘗試不同的訓練安排，學習不同的練習動作，才能更瞭解自己的身體，從而獲得更好的訓練效果

4.對於籃球運動來說，雖說身體素質是技術的基礎，但身體素質是服務於技術的。基本功不好時應多安排技、戰術訓練，以技、戰術訓練帶動身體素質的提高。

5.籃球比賽中技術動作的穩定性源於運動技術的熟練程度和當前體能狀況。穩定性的差異與你當前所接觸的對抗強度直接相關，當你跟不上對抗強度的時候，發展體能纔是訓練內容安排的重點

6.這個問題算是你對運動訓練學習的第一步，若想更好地走下去，不妨買一些相關書籍，花些時間和精力去學習訓練理論知識。這會讓你對運動訓練的理解會更加深刻，也能幫你解決在訓練中出現很多問題

主要應該以提高力量為主特別是核心力量。現在這個成績比較弱，就以提高絕對重量為主。等臥推超過體重，深蹲硬拉1.5倍體重就沒必要再增加重量，應該以核心訓練為主。例如深蹲換成箭步蹲，硬拉換乘單腿硬拉，臥推換成推舉，增加翻舉等爆發力訓練，平衡球平板支撐腹肌輪等核心力量訓練，波比跳等耐乳酸訓練。拋葯球也是重要的籃球功能訓練。

首先、首先、首先，你才16歲，處於身體發育時期！不應該盲目追求力量，你更應該追求基礎和技術！基礎部分挺多，身體素質涉及有：彈跳、核心肌羣、臀部及下肢肌肉、腳步的基礎等，針對性的身體訓練，可以讓你身體朝著籃球需要的方向發育發展（足球運動員的下肢跟籃球運動員的區別就相當明顯，這就是長期適應性發展的結果）！你身體還處於發育時期，如果你不是要往職業道路走的話，就不需要過度追求力量，而是打好身體基礎，進入往後你才能進一步的提高！技術方面，你要的還是打好基礎，如各個動作的標準程度、熟練程度等，只有根基打好了，你才會有繼續提高的空間！還有一點要做的是，培養好籃球智商，綜合技術基礎和身體底子，才會有好的發展！力量的話，身體發育成熟了再追求不遲！

籃球是一項力量大於技巧的運動，也就是和很多傳統的對抗性運動一樣，球場上身體素質比個人技術重要的多，這就是為什麼國內球員去了NBA之後都壯了好幾圈。

既然是以競技體育為目標，肯定是要用力量舉的練法，力量舉動作和健美動作有比較大的差別，建議題主自行去學習力量舉（力量舉動作要點很多，不是現場指導很難講的清楚，而且是大重量訓練，動作不正確也不安全），然後就是增肌增重，打籃球身高體重都很重要。

那麼你的訓練就要以加強核心和各個關節為重點，而不是孤立訓練某塊肌肉，多做綜合性練習，可以搜搜很多核心的功能性訓練，強化下肢的功能性訓練，應該很有幫助

以打籃球為目標，就去打籃球啊。練什麼三大項。