第一、发展自己的兴趣爱好

不管是运动、看书、唱歌还是画画，准妈妈们通过这些兴趣爱好可以转移注意力，不要把所有的精力都放在怀孕这件事情上。去做那些平时想做又没时间做的事情，说不定会有意外的收获，有益于身心健康。

第二、与他人多交流

准妈妈们可以与闺蜜分享怀孕的心情、交流经验；可以与父母畅谈未来的育儿规划，听听过来人的建议；还可以与丈夫一起学习孕产知识、一起参加孕妇学校课程的学校。一方面，可以让身边亲密的人共同参与你的怀孕过程，另一方面，可以有倾诉的对象，给不良情绪找个出口，可以减少情绪波动对自身以及胎儿的影响。

第三、改变生活环境

有时换一个环境，准妈妈们就会有一个完全不一样的心情。比如，自己动手布置一间婴儿房，采购孕产期需要的物品或是以鲜花或绿植装点家中环境。这些都有利于准妈妈们有一个舒畅的心情，舒适的待产环境。

试管婴儿治疗是一段特殊的身心旅程，然而隐私的顾虑、胚胎的珍贵、精神和身体的负担，都让试管妈妈们独自承受著难言的心理压力。越来越多的研究表明抑郁症或焦虑症可能会导致接受不孕症治疗的女性怀孕率较低、婴儿活产率较低。那么我们应该如何应对试管婴儿中的焦虑呢？

1、坦然看待试管婴儿

试管婴儿是一种辅助生殖技术，它是一种治疗技术，不是见不得人的事，所以大家要坦然看待。据统计，我国平均每八对育龄夫妇中就有一对面临生育困难。建议大家需要帮助时，尽量询问工作人员，以免被一些不良信息误导或欺骗。

2、客观评估试管婴儿成功率

试管婴儿并不能保证百分百的成功率，所谓期望越大，反而压力越大，失望也越大。适当的心理期待和暗示是可以的，告诉自己「我已在积极尽力寻求解决办法，我相信会有一个好的明天。」

3、信任你选择的医生。

尊重和信赖你的主诊医生，她们受过长达10多年的专业教育，有著长达数十年的诊疗经验，没有人比他们更希望听到成功的消息。只有互相信任配合，正规治疗，按医嘱执行，才能在成功道路上一帆风顺。

4、学会放松心情

试管婴儿有部分女性会选择不工作，休息在家，但又往往感觉很无聊，就开始胡思乱想，焦虑担心。泰jia运建议大家试管婴儿期间充实自我，放松心情，如散步、看小说、看电视剧、听课等等。还可以多和亲朋好友沟通交流，转移自己对试管的过多注意力，有助于缓解焦虑。

5、保证充足的睡眠

白天安排好自己的时间，控制午睡，以1个小时左右为宜；另一方面，晚饭后可散步，睡前一杯牛奶，能保证好的睡眠质量。tai嘉运建议晚上10点半左右要上床睡觉，如果睡不著，听听舒缓的音乐助眠，但不宜找人聊天、玩手机。

6、必要时进行心理疏导

心理疏导能有效缓解试管焦虑，减轻试管婴儿失败导致的抑郁情绪，把情绪对试管的影响降到最低。还能帮助调节各种家庭关系，减轻备孕压力。所以必要时可以选择找人来帮助心理疏导，从而减少和消除焦虑，这样有利于怀孕。

不要经常带著，多出去走动啊，我做试管的时候还报了个烘焙班，一来可以打发下时间，还能认识多点朋友，而是想著学会了以后可以做给孩子吃。

试管婴儿期间最重要是心情，正常放松心情，不要过于紧绷著心情，给自己那么大压力。

首先，家人的理解和支持很重要，尤其是来自丈夫的关心。其次，积极调整自己的心态，设想一下如果发生最坏的情况自己该如何应对，如果最坏的结果都不害怕了，其他情况都会迎刃而解的。

焦虑是在所难免的，有更多期待就会有更多焦虑。首先是平常心，试管技术助孕，和自然受孕一样，不是百分之百的，失败是可能的，其次，多和家人沟通，最后有任何不适一定要多个医生沟通，有需要处理的事宜可以第一时间得到解决

积极面对自己的不安和焦虑，负面情绪并不就是完全不好的，至少说明自己是正常人。然后好好相信医生，除了去医院做必要的周期治疗，其它时间该干嘛干嘛

试管婴儿治疗是一段特殊的身心灵旅程，然而隐私的顾虑、胚胎的珍贵、精神和身体的负担，都让试管妈妈们独自承受著难言的心理压力。越来越多的研究表明抑郁症或焦虑症可能会导致接受不孕症治疗的女性怀孕率较低、胎儿活产率较低。那么我们应该如何应对试管婴儿中的焦虑呢？

1.坦然看待试管婴儿

试管婴儿是一种辅助生殖技术，它是一种治疗技术，不是见不得人的事，所以大家要坦然看待。据统计，我国平均每八对育龄夫妇中就有一对面临生育困难。泰嘉运建议大家需要帮助时，尽量询问工作人员，以免被一些不良信息误导或欺骗。

2.客观评估试管成功率

试管婴儿并不能保证百分百的成功率，所谓期望越大，反而压力越大，失望越大。适当的心理期待和暗示是可以的，告诉自己「我已在积极尽力寻求解决办法，我相信会有一个好的明天。」

3.信任你选择的医生

尊重和信赖你的主诊医生，她们受过长达10多年的专业教育，有著长达数十年的诊疗经验，没有人比他们更希望听到您成功的消息。只有互相信任配合正规治疗，按医嘱执行，才能在成功道路上一帆风顺。

4.学会放松心情

试管婴儿有部分女性会选择不工作，休息在家，但又往往感觉很无聊，就开始胡思乱想，焦虑担心。泰嘉运建议大家试管婴儿期间充实自我，放松心情，如散步、看小说、看电视剧、听课等等。还可以多和亲朋好友沟通交流，转移自己对试管的过多注意力，有助于缓解焦虑。

5.保证充足的睡眠

白天安排好自己的时间，控制午睡，以1个小时左右为宜；另一方面，晚饭后可散步，睡前一杯牛奶，能保证好的睡眠质量。泰嘉运建议晚上10点半左右要上床睡觉，如果睡不著，听听舒缓的音乐助眠，但不宜找人聊天、玩手机。

必要时进行心理疏导

心理疏导能有效缓解试管焦虑，减轻试管婴儿失败导致的抑郁情绪，把情绪对试管的影响降到最低。还能帮助调节各种家庭关系，减轻备孕压力。所以可以选择找人来帮助心理疏导，从而减少和消除焦虑，这样有利于怀孕。

对很多人来说，生孩子是一件顺其自然的事情，但对于不孕不育患者而言，有一个属于自己的孩子真的难上加难，不过试管婴儿的出现解决了这一难题，尤其试管婴儿因为成功率极高的缘故给很多不孕不育患者带来希望。我们知道做试管婴儿时，焦虑是大忌，但很多女性还是控制不住的会产生焦虑感。下面告诉大家做试管婴儿时该如何缓解焦虑感。

1.使用健康安全的发泄方式

当女性情绪过于焦虑时，可以找一个健康安全的方式去发泄，去转移注意力。例如，女性朋友可以发展自己的兴趣爱好，通过画画，插花或写作的方式来分散注意力。或者，女性朋友也可以学习备孕知识，去了解试管婴儿和怀孕前后的种种注意事项，这样做不仅能缓解你的焦虑感，还会让女性在遇到问题时用科学的方法去应对，增加了女性的信心。

2.多交流沟通

当女性决定做试管婴儿时，一定是经过了很多次自然受孕的失败，也可能经历了国内试管婴儿的屡做屡败，这时候女性的心理状态很脆弱，整个人神经绷得很紧。这种状态下，让她们自我开解难度较大，丈夫的行为就变得至关重要。如果夫妻之间能够多沟通，有任何压力，不满，担忧都可以彼此倾诉。同时丈夫要多理解，爱护，包容、关心妻子，努力为她营造一个良好愉快的氛围，这有助于妻子缓解焦虑。同时女性朋友也可以多和有同样经历的不孕不育患者聊天，互相鼓励，增加彼此的信心。

3.良好的饮食和生活习惯

饮食的调理也能够缓解焦虑。专家提醒大家，怀孕前后饮食都应该以清淡和营养为主，可以多吃蔬果补充维生素。同时要少吃高盐，高塘，高脂的食物，这些食物会让你的情绪更加焦虑。另外，女性一定不要熬夜，充足的睡眠有利于解压。如果女性患者能够每天适量做些有氧运动，不仅能解压，而且对身体素质的提升很有帮助。

4.做心理疏导

如果女性的心理焦虑已经到了非常严重的程度，建议患者可以找专业人士做心理疏导。另外，听一些舒缓的音乐，看喜剧电影，把不愉快的事情向闺蜜好友倾诉，这些方法都能够缓解女性患者的焦虑感。

我现在就差不多处在这一阶段，虽然不是我自己怀，但是也正因为不是自己怀，也会有更多的顾虑。

我给自己找了个另外的事，每天额外回去学一学绘画，转移下注意力

另一方面也是希望宝宝出生后，我能教他画画，或者两人一起画，有一个宝宝喜欢的拿手能力

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