本寶寶最胖204，從慢跑只能跑一圈到心情好可以跑十公里，瘦到160，一個月平均十斤，也有一天一斤的經歷，差點嚇死寶寶。疫情反彈至190現在又開始跑步了。

減重要看基數，像我這樣一個月十斤，基數小的可能四五斤吧

把早餐換成雞蛋牛奶 瘦的更快

應該能瘦最少超過5斤，但你的身體也會垮掉。會因此營養不良，導致一些列問題。我們的身體是個平衡機制，它會清楚的知道自己需要哪些營養，如果你長期不攝入身體所需的營養素，比如脂肪，蛋白質，而只是為了減輕體重，而不補充一些身體必須的營養的話，必然會導致相反的結果。

所以，即使你瘦了下來，當你恢復飲食，你會迅速反彈到原有體重，甚至更多。除非你能保證，你可以一輩子或者在長期的時間裡，一直保持這樣的飲食習慣，這樣你習慣了，你的身體習慣了，就不會反彈，但我們都是凡人，當你看到美食，難免會心動。到那個時候，你就會陷入一種死循環，變成克制--暴食--再克制---再暴食。。。一發而不可收拾。奉勸你，正常飲食，7分飽，加上適量運動，是最好的方法。

希望能幫到你~

把早上的碳水換成蛋白質

午飯全蔬菜。晚飯全蔬菜。如果堅持的好。每月可減肥五斤左右。重要的是零食，除了水果，其他千萬別吃。

主要還是看體脂和體質，體脂低可能瘦幾近，(本人就是低體脂，現在即使很控制飲食也不會很掉秤。)但要是高體脂就可能會大幅的降體重，但後期要是維持效果不好也會反彈很快的。加油，只要在行動，減肥不是夢！！！

蛋白質都沒有 等著反彈吧

掉的都是水份和肌肉，脂肪沒減，早上要營養豐富，雞蛋一個，牛奶300毫升，蔬菜二兩，外加幾個堅果，中午要葷素搭配，優質蛋白適量，晚上量比中午適量減少點。營養均衡才能健康體重。

一斤，這樣吃你堅持不了幾天。要能堅持這樣的，已經si了。或者減肥成功了，或者壓根不會來問。

10斤以上，但是這樣身體會吃不消，可能會厭食，或者貧血等，中飯可以接觸葷菜，只要禁奶茶，油炸，燒烤基本上就可以了，尤其是晚上七點以後就不要吃高熱量的了，適當時間喝水也是可以起到排毒減肥的效果的

這個其實還是能算的 先去測測自己的基礎代謝，然後再算算每天攝入的大概熱量 就能得出結論

一個月大概十斤左右吧，但是不建議以這種方式減肥，吃的東西盡量減少油脂，少糖啥的就好了，你這種做法身體遲早吃不消，而且就算一個月瘦了十斤，後面吃肉啥的，反彈得也很快的

不要問去做

營養不夠，弊大於利，預計瘦5斤左右

任何不談總量的飲食方案都是刷流氓

四五斤正常 每天跑膝蓋會廢掉

看體重吧。就偏胖一點的話，我感覺瘦十斤是可以的。

瘦多少不知道，但可能會死…

這種飲食蛋白質和油脂攝入極度不足。

別說每天跑四五公里了（膝蓋不痛嗎），就算是三天跑一次，加上日常的學習/上班，身體對於營養的需要也是很旺盛的。

我不知道你是不是已經開始這樣減肥了，反正我剛開始跑步不到一個月，平均下來每周也就是兩次5公里。

平時只吃煮的素菜和面每頓能吃一鍋（那種小奶鍋），而且吃完胃裡雖然很撐，但是還想吃東西，因為食物里缺乏蛋白質和油脂。所以我隔兩頓會煮點肉進去。過一段時間再點個炸雞滿足一下。沒有戒糖。瘦了有三斤吧。

想暴瘦建議去抽脂，決定跑步加控制飲食就要從長久的健康來考慮，不然得不償失。

粥和蒸糕的熱量都挺好的，減肥必須吃肉，不然肌肉量會下降，隨之身體水分會減少，基礎代謝會降低，對減肥很不利

想要瘦的更快把早餐換成雞蛋牛奶 午餐換成肉蛋（少油）+綠菜（少油）＋小碗米飯+晚上吃點玉米或者紅薯。這樣瘦的更快。

不要天天跑步，這樣膝蓋容易受傷，身體也需要休息，一張一弛才是最好的。可以跑二休一或者跑一休一，基數大最好買雙減震的跑鞋。

還有，運動前喝點黑咖啡（注意是黑咖啡），可以增強燃脂。

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