備孕期間，首先應該養成良好作息習慣，早睡不熬夜，多運動，不要長期久坐，健康飲食，遠離輻射高溫，戒煙酒，忌嘴生冷辛辣油膩食物，不要亂服用藥物，多喝水，適量補充微量元素蛋白鋅硒等，詳細如下：

最快補精子的辦法？?

www.zhihu.com圖標孕前一個月，應該喫什麼有助於提高精子和卵子質量？?

www.zhihu.com圖標備孕準爸爸有什麼需要注意的麼？?

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1.飲食調理，可適當攝入富含鋅、優質蛋白類食物，如牛肉、牡蠣、紫菜等；2.運動調理，每天堅持運動三十分鐘，以慢跑、羽毛球、八段錦等非對抗性運動為宜；3.情志調理，適當聽聽音樂、看看喜劇，找好友聊聊天；4.適當服用中藥，提升身體整體機能，以桑椹、熟地、山藥、菟絲子等補腎健脾類中藥為宜；5.規矩性生活也有助於保持精液時時代謝更新，以一週兩到三次為宜。

備孕期間男士應該多喫以下三種食物來提高精子活力：

1、多喫含蛋白質的食物

蛋白質是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身體缺少蛋白質或者蛋白質質量不高，都會降低精子產量以及精子質量。

2、多喫含微量（鋅、硒）元素的食物

男性精子的數量以及質量都與微量元素有很大的關係。想提高的方法也就是多食物含鋅元素多的食物，如海鮮、生蠔等。

3、多喫含維生素的食物

維生素是人體所需的重要營養成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、調節性腺功能增強精子活性以及維持精子新陳代謝過程的重要物質。

寶媽：男性科學備孕兒子｜精子活力不夠高，能夠通過鍛煉來提高嗎？?

zhuanlan.zhihu.com圖標寶媽：男性科學備孕兒子，分享調理男人精子食補湯。?

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一、身體好，精子纔好。

有句廣告詞說的好：身體倍兒棒，喫嘛嘛香。所以男人在平時不要只想著食療養生，尤其是上班族，必須要明白只有強身才能健體的道理。二、房事生活要適度。有些人認為要想生育健康寶寶，必須在一段時間內避免夫妻生活。

但長期不行房生成的精子也會衰老，所以想要精子好，只需要房事不頻繁即可。

三、避免高溫。

大家都知道「蛋蛋」喜涼怕熱，溫度稍低時精子的活力更強。所以泡溫泉、洗桑拿等情況要盡量避免。四、戒煙戒酒。一氧化碳、尼古丁、酒精可影響精子質量。而且煙酒還可導致胎兒畸形率升高及流產的發生。

五、不亂用補品。

很多人發現精子質量不好時，常會購買一些補品。然而，導致精子質量變差的原因有很多種，在沒有查明前盲目進補，結果只能是緣木求魚。

六.鍛煉pc肌

對男性朋友很友好的PC肌鍛煉還有人不知道嗎？緩解久坐對下體的壓力，舒緩腰痠背痛，預防前列腺類疾病，還可以增強男性功能，從現在開始鍛煉吧！

備孕男士提高精子活力要從生活習慣和飲食習慣等多方面考慮。

生活習慣上：1.改掉之前的一些壞毛病，抽煙、喝酒等，一定要戒掉，忌煙酒。2.經常熬夜也是導致精子活力低的一個重要原因，要規律作息，不可熬夜。3.多運動，不可久坐不動，多運動多鍛煉身體，對於提高精子活力有非常大的幫助。

飲食：1.多喫一些高蛋白的食物，瘦肉、牛羊肉等，豆製品，奶製品，魚蝦等。2.多喫蔬菜水果，補充維生素。3.精子活力弱要想提高精子活力一定要補鋅，鋅對精子質量起著很關鍵的作用，可以喫一些牡蠣、山藥、黃鱔、魚蝦等。

還有就是盡量少穿牛仔褲等緊身衣服，多穿寬鬆的褲子；不要去桑拿房等高溫地方。

最重要的是拿一些葯喫，喫一些補鋅的，提高精子質量的。

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