备孕期间，首先应该养成良好作息习惯，早睡不熬夜，多运动，不要长期久坐，健康饮食，远离辐射高温，戒烟酒，忌嘴生冷辛辣油腻食物，不要乱服用药物，多喝水，适量补充微量元素蛋白锌硒等，详细如下：

最快补精子的办法？?

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1.饮食调理，可适当摄入富含锌、优质蛋白类食物，如牛肉、牡蛎、紫菜等；2.运动调理，每天坚持运动三十分钟，以慢跑、羽毛球、八段锦等非对抗性运动为宜；3.情志调理，适当听听音乐、看看喜剧，找好友聊聊天；4.适当服用中药，提升身体整体机能，以桑椹、熟地、山药、菟丝子等补肾健脾类中药为宜；5.规矩性生活也有助于保持精液时时代谢更新，以一周两到三次为宜。

备孕期间男士应该多吃以下三种食物来提高精子活力：

1、多吃含蛋白质的食物

蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。

2、多吃含微量（锌、硒）元素的食物

男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。想提高的方法也就是多食物含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。

3、多吃含维生素的食物

维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。

宝妈：男性科学备孕儿子｜精子活力不够高，能够通过锻炼来提高吗？?

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一、身体好，精子才好。

有句广告词说的好：身体倍儿棒，吃嘛嘛香。所以男人在平时不要只想著食疗养生，尤其是上班族，必须要明白只有强身才能健体的道理。二、房事生活要适度。有些人认为要想生育健康宝宝，必须在一段时间内避免夫妻生活。

但长期不行房生成的精子也会衰老，所以想要精子好，只需要房事不频繁即可。

三、避免高温。

大家都知道「蛋蛋」喜凉怕热，温度稍低时精子的活力更强。所以泡温泉、洗桑拿等情况要尽量避免。四、戒烟戒酒。一氧化碳、尼古丁、酒精可影响精子质量。而且烟酒还可导致胎儿畸形率升高及流产的发生。

五、不乱用补品。

很多人发现精子质量不好时，常会购买一些补品。然而，导致精子质量变差的原因有很多种，在没有查明前盲目进补，结果只能是缘木求鱼。

六.锻炼pc肌

对男性朋友很友好的PC肌锻炼还有人不知道吗？缓解久坐对下体的压力，舒缓腰酸背痛，预防前列腺类疾病，还可以增强男性功能，从现在开始锻炼吧！

备孕男士提高精子活力要从生活习惯和饮食习惯等多方面考虑。

生活习惯上：1.改掉之前的一些坏毛病，抽烟、喝酒等，一定要戒掉，忌烟酒。2.经常熬夜也是导致精子活力低的一个重要原因，要规律作息，不可熬夜。3.多运动，不可久坐不动，多运动多锻炼身体，对于提高精子活力有非常大的帮助。

饮食：1.多吃一些高蛋白的食物，瘦肉、牛羊肉等，豆制品，奶制品，鱼虾等。2.多吃蔬菜水果，补充维生素。3.精子活力弱要想提高精子活力一定要补锌，锌对精子质量起著很关键的作用，可以吃一些牡蛎、山药、黄鳝、鱼虾等。

还有就是尽量少穿牛仔裤等紧身衣服，多穿宽松的裤子；不要去桑拿房等高温地方。

最重要的是拿一些药吃，吃一些补锌的，提高精子质量的。

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