練腹肌飲食注意事項

1.提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2.訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

3.每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源

注意熱量。

看你想怎麼練了，如果是想練的能看出來，那就是減脂，控制每天的碳水保證熱量缺口，這樣可以降低體脂。如果是能看見腹肌想要塑型，就是增肌那一套，多攝入蛋白質碳水?多練。

1 平衡飲食想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長發育和生理機能特點。飲食中要含有人體所需的各種營養成分，比例適當，平衡飲食才能實現更好的鍛煉腹肌的效果。2 清淡飲食鍛煉腹肌期間，盡量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛煉效果。3 補充高蛋白食物蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。所以為了能達到更好的鍛煉腹肌效果，可以補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。4 多吃粗糧如果本身比較肥胖的人，在鍛煉腹肌時，盡量少的攝入像米飯、麵條這類細糧類碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。