练背第一个动作「引体向上」好还是「高位下拉」好？

1.练背第一个动作「引体向上」好还是「高位下拉」好？
2.感觉做完其中一个，再做另外一个就没力了，那么是连著练好还是中间插一个「坐姿划船」？

肯定先做引体向上啊除非你用高位下拉热身

我一般先引体负重引体或者杠铃划船大重量的先来

高位下拉有时做有时不做主要调整角度幅度用来找感觉强化弱势部位不如斜方中下背阔肌下沿

一次完整的练背应该至少包括一个竖直拉动作（引体和高位）一个水平拉动作（各种划船）

你引体完了无力高位下拉无力可能是小臂无力了多练练就行

背部的耐力还是天生的蛮好的毕竟是灵长类进化过来的

1. 想练大还是得要能够用自己的身体移动重物，而不是移动器械--- Jeremy Hamilton，让我补充一下他的意思因为我翻译的不好，他的意思是器械永远比不过自由重量的训练练的大只，你看到Golds gym里面健美先生用那么多的绳索你却没看到那只是他们训练中一小部分的课程

2. 力量的提升在于不变，体型的提升在于多变。不同的组次数，节奏，休息间隔，动作选择，角度选择，都会让身体需要重新适应，就跟阿诺说的一样：keep the body guessing，健美选手最糟糕的情况就是找不到能够刺激身体的方法了。

除了用下拉热身比引体好以外，题目的答案其实浅显易懂了吧？

1. 先做引体向上

相比固定器械，自由重量徒手类动作，对本体感知、小肌群的控制力、协调性等都有更高的要求，在一次训练中应该先做。

2. 中间插入一个划船更好

高位下拉作为引体的补充，一般以充分力竭为目的。如果按引体下拉划船的顺序，会影响划船的训练效果。

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看个人，你引体可以做到12x4很轻松就引体呗，我是不行，我弱鸡，所以我选择高位下拉。

会划船的话。肯定是划船。不会划船老老实实负重引体

谢邀。

我自己的背部锻炼是：先负重50磅引体，力竭再做正常引体向上，力竭再做面拉。感觉高位下拉和引体向上是重复的？是不是没有必要两个都练？

看您的力量，如果引体向上能做几个，可以用6组*1次，一段时间适应后次数增加为2次，这样慢慢来吧。如果做不来引体，就用高位下拉。我多用高位下拉预热，小重量多次数，做两组。正式练惯用引体向上，宽握正手，一周用负重8*3次，一周用4*10。之后接水平划船4*12，高位下拉3*12，龙门架直臂下拉2*15，面拉2*15，后两组是一个超级组。大概是如此。有时变几个动作，如杠铃俯身划船，或单臂哑铃划船，t杠划船等

从健身角度上说，引体是复合动作，应该第一个动作练，高位下拉是单关节动作可以放后面练。

从健美角度上说，哪里弱就先练哪里，这样各个部位更均衡。

从健身者体重角度上说，如果你体重超过了70公斤，引体不是特别适合你。小臂参与度太大。

看你身体素质，小白的话还是从高位下拉开始，依靠固定器械，引体向上等自由项目可以作为进阶项目。

泻药，个人认为，第一个动作引体向上好，因为我个人而言，高位下拉做完就做不了引体了，但是引体做完可以做高位下下。