---

如果沒有目標，行為將變得隨意，隨性。暖暖的被窩，你是絕對不想離開的。

給自己定個月度跑量目標，以目標倒逼過程的方式，去強化執行，從而實現目標。

比如，我上個月的目標為900km。

真的完成了。

---

最重要的是設定目標，一個月跑多少，一周跑多少。

最難的是下樓，只要換了衣服，在家做完熱身，下樓之後開始跑了，就能跑很久。

---

習慣就好，形成穩定生物鐘，有了對自身計劃的執念，寒來暑往也即是過眼雲煙，不以外界因素所轉移。以上是跑步十年，同時因時間原因而改為晨跑兩年的非嚴肅跑者心得。

由此發散兩點：

1.如果是過去沒有跑步習慣，而計劃冬天早起跑步。則建議首先培養自己喜歡上它，不管以什麼方式，畢竟如果本生沒有什麼興趣，還強求在冬天的早上脫離掉被窩的慵懶去迎接風霜與汗水。一般來說該種情況下惰性會佔極大上風自我找各種理由開脫而放棄。因此，首先培養興趣同時建立自身目標與計劃，有了兩者因素基本就沒有什麼阻攔。

2.外部環境。南方冬天濕冷可能淫雨霏霏連月不開，室外可具備跑步的地方不多。健身房尚可，如若條件不允許則可簡單爬樓梯，雖然沒有平路上的配速與距離的成就感，但只要用你計劃的跑步訓練時長爬相同時間的樓梯，這個冬天就可能類似武俠小說里的閉關。待開春之際心肺功能的提高，大小肌肉群的拓展可能讓你更上一層樓。北方冬天沒有濕漉漉的路面基本一直具備室外路跑條件（即便下雪也是別有風味的「踏雪尋梅」），但需要對抗的是猛烈透心涼的寒風以及跑完後可能的失溫，同樣是對惰性放棄的加分項，同理如若不願可選擇室內。但強烈推薦體驗北方冬天，所謂條件越惡劣越有深意。

綜上，冬天是個特別好的訓練季。如果你是長跑愛好者恰又喜歡參加比賽，那麼在來年開春三到四月密集的馬拉松比賽中，你一定會感謝自己冬訓的點滴。

---

冬天早起跑步是對被窩最大的不敬！

---

北方人表示，夏天晨跑和冬天晨跑真的的是兩個概念。

首先，我覺得需要一個對跑步的期望目標。有了目標才方便行動，可以想想自己想從晨跑中收穫什麼，以及晨跑的重要性之類的想法。

第二，我覺得需要第一天早早休息。我覺得跑步很費時間，熱身啊，拉伸啊，以及漫長的有氧，用時很長的。所以我感覺有必要保證充足的睡眠，這樣還可以pass掉賴床回籠覺的借口。

第三，一套合適的裝備我感覺也有必要的。挑選一套合適的裝備，熱完身跑起來，就不會感覺太冷了吧。我個人感覺冬天戴手套還是有必要的，尤其是我這種手尖冰涼的人來說。

好吧，我感覺如果想起床跑步的話，這些就夠了。

昨天睡得太晚了，今天起床沒起來，-8℃加上空氣質量良和致命的晚起，把我勸退了。明天一定會還回來的，加油(? ??_??)?

---

推薦閱讀：