大概兩年前,踢球扭傷右膝關節,沒完全康復去踢球二次受傷。從那以後感覺膝蓋穩定度不夠,踢球必須帶護膝。一開始不太懂,沒做過肌力訓練和加強。最近半年有健身,也特意加強了腿部肌肉,感覺穩定度有改善。
但是不作就不會死,3星期前,在3天時間內踢了5場球。雖然業餘,但是想也知道疲勞累積很厲害,在第5場球一次反身變向時再次扭傷右膝關節。目前經過3星期康復,平時生活走路上下樓梯各種無問題,下蹲到最深時還是略有不適,內測和外側韌帶處偶有不適,外側處按壓有痛感。還沒嘗試跑步。 想詢問下,何時適合進行腿部康復訓練?何時可以進行肌力增強?具體應該怎麼練?
在你進行訓練之前,首先要確定你扭傷有沒有導致半月板損傷和前交叉韌帶的損傷。如果前交叉韌帶發生的損傷比較嚴重,你要想回到賽場的話就必須要手術。
反身變相的時候很容易造成他們損傷的問題。
你在做康復的時候,評估的治療師,有告訴你前交叉韌帶和半月板的問題嗎?
膝關節屈曲練習,與膝關節伸展練習一起統稱為膝關節活動度的練習。膝關節是各種損傷和骨關節疾病比較多發的部位,也是站立和行走之類日常生活必需的功能的基礎。所以膝關節的活動度,也就是彎曲和伸直的功能,就是傷病和手術之後能否恢復正常的決定因素之一。