坐著的時候墊個靠墊，躺著的時候弄個孕婦枕頭（被子也可以代替）

我從知道懷孕開始就腰疼了，可能是激素原因，因為平時要工作，我就拿個墊子靠在腰上，可以緩解，晚上回來用手輕輕按摩腰部。

懷孕以後由於子宮日漸的增大，身體的重心會漸漸的前移，為了保持重心的平衡，在站立或者是走路的時候，孕婦的肩部以及頭部會自動地向後仰，形成了一種孕婦特有的挺胸突肚的姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的一個過渡的前凸彎曲，從而引起了一個腰部的疼痛的癥狀。孕婦腰痛需要多注意休息，並且避免長時間的一個站立或者是步行。一般產後腰部精力恢復以後，疼痛感會逐漸的消失，一定要保持一個愉快的心情，按時做好產前檢查。

如何緩解腰背部的疼痛：

1. 保持正確的坐姿與站姿：

要端正身體的姿勢，避免長時間一個姿勢。懷孕之後腰部的肌肉力量下降，這樣就很容易導致腰痛的現象。所以一定要端正身體的姿勢，避免久坐，適當的活動一下，這樣纔有利於緩解腰痛現象。

坐下時，抬頭挺胸，耳朵平行於肩膀，屁股坐平，盡量保持盆骨水平，從而分擔身體所承受的重量。若久坐，可選擇產科促愈墊置於置於臀部，能夠避免尾骨收到的壓迫；若久站，選擇舒適的軟底鞋緩解不適，時間久可以來回走兩步，防止腳底痠痛

2. 適當鍛煉：

適當地鍛煉可以提高身體素質，可以增強腰背部的肌肉強度。例如散步、慢走、孕婦瑜伽等，都可以改善體質，同時游泳也可以放鬆全身肌肉，預防靜脈曲張和改善腰椎僵直；但須注意，選擇運動之前，先諮詢醫生是否合適該運動，防止意外。

3. 保持正確左側臥的睡姿：

懷孕早期就應鍛煉左側臥睡姿，逐步習慣，尤其到孕晚期，繼續仰臥睡會導致孕婦仰臥位綜合徵，有休克的危險，危及胎兒生命；若右側臥睡，會加重增大的子宮對子宮動脈和下腔靜脈的壓迫，帶來不利影響。臨牀推薦孕婦左側臥睡姿，可使用產科促愈枕支撐左側臥，穩定的支撐，有利於胎兒發育和全身的血液循環，最大化的分散腰背部的壓力，改善組織循環，從而減輕腰痠背痛的癥狀。

4. 補充維生素和鈣：

孕期對鈣的需求量增大，若攝入不足，常會引起腰痛，甚至引起腿抽筋、坐骨神經痛，此時應儘快補充維生素B1及鈣質，除了飲食中可增大肉類和蛋白類的成分，也可服用藥店裡的液體鈣，更利於孕婦吸收；同時，也應該及時諮詢醫生，排除其他疾病的可能性。

5. 適度熱敷和按摩：

如果是輕微的疼痛，可以用熱毛巾或熱水袋熱敷疼痛部位，注意溫度不要過高，防止皮膚燙傷；可適度用掌根輕柔按摩腰部，減輕疼痛。具體手法：兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。

我孕早期時候到了快三個月時候腰疼了，說是正常反應，不過我只是偶爾腰疼。腰疼是不正常？

正常反應，我也腰疼，這個可以靠一些輔助用具緩解。

1.腰部靠枕，白天坐姿時使用。

2.孕婦枕，夜晚睡覺時支撐肚子和腰部，還可以防止丈夫睡著後意外撞到你肚子。

3.每日緩慢漸進地做一些孕婦可以做的拉伸動作，活動放鬆腰部肌肉（前提：懷孕狀態穩定無需靜養保胎）

4.無論醒著還是睡著，不要長時間保持同一個動作一動不動。

腰疼，是因為胎兒長大，拉伸你的腰側肌肉，也是因為鬆弛素。

你就上班的話，買個腰部靠枕。然後睡覺的時候，買個孕婦抱枕。

適當走動，坐著就容易腰疼。

後面慢慢就好了。

一方面為了讓腹腔能放下日益增大的子宮，身體很聰明的釋放了大量的鬆弛激素。

這些激素，鬆弛了韌帶和肌肉。

可惜身體還不夠聰明，他不能定向的只鬆弛部分肌肉，他一鬆弛全都鬆弛了，所以你經常會聽到孕媽們抱怨腰疼、手腕疼、髖關節疼、後背疼等等各種疼痛。一部分都是由於原本牢牢固定關節、腰椎的肌肉和韌帶們變鬆了，導致這些骨頭們失去肌肉韌帶的有力保駕支撐，當你過度使用這些部位時會出現疼痛。

這種疼痛，請避免久坐、久站，適當活動。

另一方面，逐漸增大的子宮，開始擠佔其他內髒的空間，擠著擠著，就把神經擠到了，孕期最常見的坐骨神經痛，就是它乾的。

這種疼痛，可以採取熱敷、理療等方法緩解。

算正常的，孕早期反應。

這是身體的孕激素的作用，髖骨附近韌帶鬆弛，肌肉拉力下降，所以會腰痠。

不知道很好的緩解法……多躺躺多休息吧

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