肚子是最容易瘦的，懶得動的話推薦少喫+林芊妤牀上瘦肚腩（只要十分鐘），多喫些水果蔬菜通便，少油少鹽身體的負擔也少些

感謝邀請

體重再減減肚子也就瘦了呢

我用了私教食譜瘦了16斤 以前經常爆痘，現在也好了，有需要嗎，可以一起爆瘦變美呀

總之，還是需要動起來嘍，選擇一個可以觸及的目標，循序漸進的增加強度，最終把它變成像喫飯穿衣一樣的生活必需品，享受它。

希望對你有用

除了健身，合理的飲食習慣，就是闢穀，不建議各種減肥藥物，代餐，都不是最好的方法，健身就要專業教練指導並且要堅持，闢穀也是需要專業指導，闢穀結束後要調整飲食結構保持身材！

因為脂肪需要氧氣來燃燒，但現代人缺乏運動或是運動不足，呼吸就會比較淺，假使空氣中有20%的氧氣，呼吸淺的人可能只能吸收到3%，在這樣氧氣不足的狀態下相對就會容易堆積脂肪。缺氧型的身體會使循環代謝變差，也就養成了肥胖的狀態!運動不足的男女老少想要改變身體的肥胖，首先就要從體內的換氣做起。

　　並且這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。聽起來簡單，當你嘗試之後就會明白其中的「奧妙」了。雖然很難稱之為運動，或者正兒八經的身體鍛煉，但是的確可以訓練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。另外，說到小肚子產生的原因，實際上主要有2個，其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。　　收腹減肥法一週見效　　呼吸收腹　　1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

　　2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

　　3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。　　瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。　　收腹走路

　　1、伸展背部(微微抬胸，接近兩側的肩胛骨)　　2、收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。　　瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

　　坐姿收腹

　　1、雙腿屈膝併攏，盡量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。　　2、然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。　　收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。　　日常瘦肚子方法　　每天都要排便

　　其實排便是每天的一種習慣，排便不僅可以清除腸道的一些殘留物質，而且還可以及時排出身體內的毒素，這樣對於腹部的一些脂肪堆積能夠起到消除的效果，這樣就可以幫助腹部減掉贅肉啦。

多喝水

　　其實對喝水對於消除贅肉瘦身也是有很好的效果，喝水可以清理腸道，促進排便，這樣就不會出現脂肪堆積的現象，而且對於身體的新成代謝還可以有促進作用，幫助脂肪燃燒的作用。　　按摩肚子　　其實按摩肚子也是可以起到很好贅肉消除作用，因為通過按摩，可以使腹部的脂肪發熱，隨之燃燒然後就會出現腹部贅肉減少的現象，這也是比較方便而且實用的方法，經常按摩性的按摩腹部，可以使得小腹變得更加地平坦。　　習慣於六點前喫晚餐　　因為一般來說睡前4小時不喫東西是對於減肥有最好效果的時間段，如果此時已經有了好幾層贅肉的女性朋友們，你們就可以試試在每天的六點前喫完晚餐，這樣可以讓自己的胃腸可以有更多的時間消化，而不會給胃部造成堆積的現象。　　飲食搭配　　在飲食方面減肥者估計是比較看重，因為是會直接影響肥胖和贅肉的方式，其實在飲食搭配上，最好是能夠喫一些平坦小腹的食物，一般是一些水果蔬菜，富含一些維生素和植物纖維，可以促進腸道蠕動，幫助消化，而又不會產生過多的熱量。

沒有局部減脂。

請開始減肥。

說個最健康的方法吧，但是時間有點久，成功之後身材會很好。

對於肚子（大腿根兒，屁股）很大但是其他地方稍微小（脂肪）的人來說

1.先練無氧器械（40分鐘以上慢慢加到80左右就好），增加肌肉含量（多練練腿，腿部肌肉強了之後對保護膝蓋有很大幫助），同時控制飲食，多喫瘦肉（蛋白質），多喫蔬菜，少喫主食（早上中午正常喫，晚上一定要少喫）

2.練1-3個月，身體形態會緊實一些，耐力強了一些，腰板也直了，ok，進入下一步，器械繼續練，練完跑步，縮短器械時間，逐步增加有氧時間，隔天跑三公里，做好跑前和跑後拉伸，一週之後每天都跑三公里（一週五天），如果沒有不適的話，再下一週隔天五公里，然後在下一週每天五公里（一週五天），適應了五公里之後，每次器械之後都要跑或者隔天跑，身體不舒服就歇一天或者跑三公里，但是一定要堅持（保證身體無異樣的狀態時）

3.第二階段能適應之後，這時候你差不多應該練了三四個月了，體重應該也有所下降，這一步就是控制飲食，計劃安排無氧訓練，無氧一週一輪或者兩週一輪，跑步繼續，跑完之後做腹部訓練，再堅持兩個月，應該效果很明顯了，你的習慣也應該形成了，然後就是堅持，還有很多細節沒有寫，只寫了個大概，希望對你有幫助

我也是哎，但是沒有太好的辦法，我之前肚子特別的大，然後我就每天減肥跑步，效果是有的，但是太慢了

你可以試試減肥膳食我以前身高165體重132用了減肥膳食我現在的體重90斤大肚子也不見了現在體重一直也保持在90斤

我身高163.7，8月31日體重58.45，嘗試代餐減肥法，今天體重53kg，肚子贅肉少多了

跑步，跳繩，抗阻訓練都可以的。

少糖少油少鹽的喫飯

一樣的身高，一樣的體重

每天堅持搖呼啦圈呀

少喫零食

多喝水

做一點瘦肚子的運動

每天必須排泄

效果很明顯

穿束腰 看看美麗芭蕾系列

。。。。什麼減肚子都是不存在的。

要減都是全身脂肪一起燃燒，單獨減某個部位是不可能的，偽科學。只有單獨練某個部位的肌肉，沒有單獨減某個部位的肥。

多運動，合理飲食，這是最好的辦法了。

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