為什麼跑完步感覺膝蓋火熱，溫度也很高？

四十分鐘六公里感覺很慢的在跑了。

長時間運動後，關節升溫是正常現象。

如果沒有伴隨疼痛，可以較快恢復，沒有問題。

建議運動後冰敷十分鐘，可以有效物理降溫，預防炎症。

如果只是單純的溫度升高，而且雙膝溫度差別不大，同時沒有伴隨關節不適或疼痛，一般是不用太擔心的。膝關節在跑步過程中承受的力比普通走路要大，為了調動周圍組織參與運動，會出現發熱反應。如果每次跑步都會發熱，應該考慮運動量是不是過於大了，可以先加強力量訓練再回歸跑步。單次運動後可以通過冰敷來緩解發熱，預防和控制關節內的炎症反應。

如果沒有同時出現膝關節的過度疼痛，應該是沒有問題的。膝關節會在長時間的跑步過程中不斷屈伸運動，就像發動機長時間工作也回變熱一樣其實也類似。

長時間運動或超出承受範圍內的運動可能會導致關節出現炎症，這都是身體的正常反應。這要雙膝關節溫度基本一致，就不用考慮病理性的問題（能用手摸出來的溫度差異至少有一度）。

在運動後可以適當用冰水混合物或冷水對關節進行冰敷，有利於控制運動後的炎症反應。專業運動員已經把冰敷用的非常普遍了，附一張老詹的圖片。