为什么会产生习得性无助？

分点说明

为了回答你的这个问题，我还特意去查了什么是习得性无助，因为这也是我第一次接触这样的概念。后来也在网上找到了一些相关的资料，现在先发你看一下，希望对你有所帮助！

一转眼，2017年已经渐近尾声。最后这几天，本来应该是辞旧迎新的时候。但是，稍微留意一下，你就会发现，不管是微博上、还是朋友圈里，负面情绪层出不穷。

实际上，「丧」文化的流行，早就不是什么新鲜事了。无助、焦虑，乃至绝望，似乎总能轻易包围我们。甚至，有商家推出了以「丧」为主题的产品。

那么，为什么我们总是「丧」得不行呢？

一种可能的解释，是习得性无助（Learned Helplessness）。

一折就挠的狗

20世纪50年代，是行为主义的全盛时期。心理学家们设计了一系列的实验，试图找出外界刺激和动物行为之间的关系。比如，在小鼠面前摆一个开关，只要小鼠按压开关就可以得到食物；或者反过来，准备一个信号灯，在信号灯亮起之后，给小鼠施加电击。

结果显示，在趋利避害这件事上，动物和人是一样的——无比坚定，百折不挠。

然而，就在心理学家们的自信心日益膨胀的时候，出现了一个不够和谐的小插曲。

读者朋友们可能听过这样一个故事：用一根细细的铁链，把小象拴住；等小象长大以后，即使它的力气已经足以挣断铁链，它也不会这么做。马丁·赛利格曼（Martin E. P. Seligman）的发现于此类似。

在1967年的一次实验中，赛利格曼给一些狗施加了无法逃避的电击，然后把它们转移到一个可以逃避电击的环境中。倘若以往的行为主义理论是正确的，即，动物会根据外界刺激，调整自己的行为，那么，换到可以逃避电击的环境中以后，狗狗们应该迅速学会新的行为策略才对。结果却出人意料：这些狗「一折就挠」，压根放弃了逃脱的念头。[1]

科学家的三板斧

如果说，实验动物是科学家们攀登高峰时的助手，那么，在发现问题以后，提出假设、设计实验、验证假设，就是科学家们披荆斩棘的巨斧了。

在注意到这些狗的异常之后，赛利格曼猜测，狗的无助感和电击的不可控性之间，存在著密切的关系。

为了验证这一点，他设计了一个特殊的实验。

这个实验由三组狗组成：第一组，狗处在可以逃避电击的环境中，比如说，亮灯以后，在笼子一边施加电击、另一边不施加电击，狗只要从笼子一边跳到另一边，就能脱离电击；第二组的狗和第一组的狗一一配对，只要第一组的某只狗受到了电击，就给第二组的相应狗施加同样的电击，反过来，倘若第一组的某只狗逃脱了电击，第二组的配对对象，也可以避免电击；第三组是控制组，不会受到电击。

在电击数次以后，赛利格曼把所有的狗都转移到了可以逃脱电击的环境中。结果显示，第一组狗可以充分利用已经学会的逃避策略，在亮灯以后，迅速跳转到箱子另一边；第三组狗，也在数次之后，注意到了亮灯和电击的关系，学会了逃避电击；而第二组，则完全放弃了逃跑……[2]

实验结果，左，平均反应时间，右，失败的比例（图片来源：改变心理学的40项研究[M]. 白学军等, 译. 中国轻工业出版社, 2004.）

屡战屡败的人

接下来的问题是，人类身上有没有这种现象呢？

答案是，有。

大量的研究实验表明，这种现象，不仅动物会有，而且会出现在人类身上。[3]习得性无助，就这样被提出、被证实。

之后的故事，可以分为两条线：一条是寻找习得性无助的生理基础，一条是解释习得性无助背后的心理机制。

任何心理行为，背后都有生理结构支撑。不过，要想在诸多生理因素中，找到最关键的那一种，却并不容易。目前我们知道的是，很多神经递质都参与了习得性无助过程，比如γ-氨基丁酸（GABA）。

γ-氨基丁酸大脑内主要的抑制性物质。打个比方的话，它就像是商场里的空调。当人体处于焦躁、抑郁等不良体验中时，γ-氨基丁酸的活性就会增加，抑制相应神经元，使大脑冷静下来。[4]学者们发现，经历过习得性无助的实验动物，大脑内的γ-氨基丁酸显著降低。也就是说，习得性无助的动物，可能会陷入非常恶劣的情绪之中。[2]

心理机制

当然，我们更关心的是心理机制。

人类和动物有著天壤之别，作为地球上适应能力最好的物种，真正不可控的因素并不多，即使有，也未必影响到你我。所以，人类的习得性无助，有一些特殊的地方，可以从控制点学说、归因理论等角度进行解释。

为了方便描述，我们还是打个比方。

张三在一种考试中考砸了，很自然的，他会试著进行分析，「我为什么会考得这么差」。

首先，这事儿怪我，还是怪别人？是「我」最近不够努力，还是出题人故意刁难？如果是后者，那么，没什么好担心的，所有人的分数都会很难看。

其次，倘若原因出在自己身上，是稳定原因引起的，还是偶然因素导致的？如果在考试前恰好感冒了，可能感冒影响到了发挥；也可能，和感冒无关。

最后，要是和感冒无关，就只能是能力问题了。是「我」缺乏数学天分，还是「我」对学习不在行？

归因的类型（原图出处：ABRAMSON L Y etc. s: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.）

我们可以想像一下，如果一个人把考试失利的原因归结于「缺乏学习能力」，有多伤自尊。愚蠢是一个内在因素，而且影响深远，一时半会很难出现明显改善，此外，它会影响到全局，蠢人不光学不好数学，往往语文成绩也不怎么样。由此，一个不可控事件诞生了，张三以后便可能会调整自己的预期，「反正我怎么努力都没用」，对学习「放弃治疗」……[5]

由此，我们就得到了习得性无助的模型：在经历负性事件的以后，当事人会进行归因；假如归因为全局性、稳定性、内在性因素，便很容易产生失控感，预期没有什么行为可以改变结果；进而，引起悲伤、焦虑等典型症状

习得性抑郁的模式图（图片来源：克里斯托弗·彼得森史蒂文·迈尔，马丁·塞利格曼. 习得性无助[M]. 戴俊毅, 译. 机械工业出版社, 2010.）

后果与对策

习得性抑郁可以引起很多问题，除了学业或工作上的倦怠以外，最普遍的是引起负面情绪，严重时可以导致抑郁。

俗话说：「人生不如意事十常八九。」心想事成，终究只是一句空话。而社交媒体，在传递在新闻和动态的同时，可能也会传播负面情绪。如何应对这些自发的和外界的「丧」呢？

其实，根据前面的习得性无助的模型，就能想出不少方案。

第一，是提高自己的预期。研究表明，教师对学生的期望越高，学生的无助感就越少。[6]人们常常大张旗鼓的庆祝元旦、制定新年计划，其实有几分道理，这些事都能提高自己对未来的预期。

反过来说，为什么一到年底就「丧」得不行呢？可能是年终盘点，忽然发现自己年初的计划有很多没有达成的；也可能是时间所剩无几，做什么都来不及了，增加了不可控感。

所以，第二个建议是，制定新年计划的时候，不妨找一些小的、简单的、易于实现的目标。

第三，万一遇到挫折，一定要学会谨慎归因。比如面试失利，可能是因为你策略有误，也可能是所有人都被针对，即便是前者，也只是一次失误而已。尽量为自己寻找不稳定的、特定的原因，避免习得性无助引起更大的损失。

习得性无助--为什么你总是「丧」得不行？?

baijiahao.baidu.com

首先，你是否也正处在这种状态呢？

因为我觉得这是一个很深奥的问题，直接百度「习得性无助」，你会得到比较客观的解释，包括该名词的来由和一些相关事例。

较之在这里提问，不如主动去搜寻相关资料。

这是广大屌丝阶层的通病吧！让我们在哪儿无助，就坐哪儿歇会儿吧。

建议看下我这个几乎相同的回答

怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示，与自己和解？?

www.zhihu.com

详细讲了习得性无助的发现者，以及应对策略。马丁·塞利格曼教授多年的研究所得。

习得性无助，来自于，马丁·塞利格曼教授在一次行为学实验中，发现，受到电击的狗狗，一开始的逃避，由各种方式试图规避封闭笼子中的电击伤害，先给铃声，然后施以电击（这是狗逃避不了的），从狗狗尝试多种方法，都无法避免电击之苦。到它明白了自己无法解决此问题，而之后，一听到铃声，便主动的爬在原地，等待电击的到来。等待在最大心理建设的情况下接受这「无法」通过自我努力解决的「困难」。以此用消极的「认命」来尽可能降低反抗带来的痛苦。这就是积极心理学创始人塞利格曼教授的经典狗的实验，本身在大学行为学专业的塞利格曼由此发现了此行为，并命名为习得性无助。——对于困难暂时无法改变（因停止尝试的所谓「认清本质」「无意义抵抗」「选择放弃」「认命」「消极抑郁」）等负面结论和行为。

希望你看下我链接里的内容，也可以自己买书看看他的《幸福五部曲》系列，相信你会受益匪浅的。加油↖(^ω^)↗！世事无绝对，事在人为，别停止尝试，找到多种方法，并考虑到每一条的后果，再择优行动。一定要想应对策略。事实上，在实验中，他们是有想，如果这条狗狗，不放弃努力，在一定次数后，会把它放走，可是它却提早认命，但是也感谢这条狗狗。才有了解决全球人类共同问题的，习得性无助的发现，及教授几十年的相关解决方法的研究，也才有了积极心理学，以及其解决人类问题的普世意义。