為什麼會產生習得性無助？

分點說明

為了回答你的這個問題，我還特意去查了什麼是習得性無助，因為這也是我第一次接觸這樣的概念。後來也在網上找到了一些相關的資料，現在先發你看一下，希望對你有所幫助！

一轉眼，2017年已經漸近尾聲。最後這幾天，本來應該是辭舊迎新的時候。但是，稍微留意一下，你就會發現，不管是微博上、還是朋友圈裡，負面情緒層出不窮。

實際上，「喪」文化的流行，早就不是什麼新鮮事了。無助、焦慮，乃至絕望，似乎總能輕易包圍我們。甚至，有商家推出了以「喪」為主題的產品。

那麼，為什麼我們總是「喪」得不行呢？

一種可能的解釋，是習得性無助（Learned Helplessness）。

一折就撓的狗

20世紀50年代，是行為主義的全盛時期。心理學家們設計了一系列的實驗，試圖找出外界刺激和動物行為之間的關係。比如，在小鼠面前擺一個開關，只要小鼠按壓開關就可以得到食物；或者反過來，準備一個信號燈，在信號燈亮起之後，給小鼠施加電擊。

結果顯示，在趨利避害這件事上，動物和人是一樣的——無比堅定，百折不撓。

然而，就在心理學家們的自信心日益膨脹的時候，出現了一個不夠和諧的小插曲。

讀者朋友們可能聽過這樣一個故事：用一根細細的鐵鏈，把小象拴住；等小象長大以後，即使它的力氣已經足以掙斷鐵鏈，它也不會這麼做。馬丁·賽利格曼（Martin E. P. Seligman）的發現於此類似。

在1967年的一次實驗中，賽利格曼給一些狗施加了無法逃避的電擊，然後把它們轉移到一個可以逃避電擊的環境中。倘若以往的行為主義理論是正確的，即，動物會根據外界刺激，調整自己的行為，那麼，換到可以逃避電擊的環境中以後，狗狗們應該迅速學會新的行為策略才對。結果卻出人意料：這些狗「一折就撓」，壓根放棄了逃脫的念頭。[1]

科學家的三板斧

如果說，實驗動物是科學家們攀登高峯時的助手，那麼，在發現問題以後，提出假設、設計實驗、驗證假設，就是科學家們披荊斬棘的巨斧了。

在注意到這些狗的異常之後，賽利格曼猜測，狗的無助感和電擊的不可控性之間，存在著密切的關係。

為了驗證這一點，他設計了一個特殊的實驗。

這個實驗由三組狗組成：第一組，狗處在可以逃避電擊的環境中，比如說，亮燈以後，在籠子一邊施加電擊、另一邊不施加電擊，狗只要從籠子一邊跳到另一邊，就能脫離電擊；第二組的狗和第一組的狗一一配對，只要第一組的某隻狗受到了電擊，就給第二組的相應狗施加同樣的電擊，反過來，倘若第一組的某隻狗逃脫了電擊，第二組的配對對象，也可以避免電擊；第三組是控制組，不會受到電擊。

在電擊數次以後，賽利格曼把所有的狗都轉移到了可以逃脫電擊的環境中。結果顯示，第一組狗可以充分利用已經學會的逃避策略，在亮燈以後，迅速跳轉到箱子另一邊；第三組狗，也在數次之後，注意到了亮燈和電擊的關係，學會了逃避電擊；而第二組，則完全放棄了逃跑……[2]

實驗結果，左，平均反應時間，右，失敗的比例（圖片來源：改變心理學的40項研究[M]. 白學軍等, 譯. 中國輕工業出版社, 2004.）

屢戰屢敗的人

接下來的問題是，人類身上有沒有這種現象呢？

答案是，有。

大量的研究實驗表明，這種現象，不僅動物會有，而且會出現在人類身上。[3]習得性無助，就這樣被提出、被證實。

之後的故事，可以分為兩條線：一條是尋找習得性無助的生理基礎，一條是解釋習得性無助背後的心理機制。

任何心理行為，背後都有生理結構支撐。不過，要想在諸多生理因素中，找到最關鍵的那一種，卻並不容易。目前我們知道的是，很多神經遞質都參與了習得性無助過程，比如γ-氨基丁酸（GABA）。

γ-氨基丁酸大腦內主要的抑制性物質。打個比方的話，它就像是商場裏的空調。當人體處於焦躁、抑鬱等不良體驗中時，γ-氨基丁酸的活性就會增加，抑制相應神經元，使大腦冷靜下來。[4]學者們發現，經歷過習得性無助的實驗動物，大腦內的γ-氨基丁酸顯著降低。也就是說，習得性無助的動物，可能會陷入非常惡劣的情緒之中。[2]

心理機制

當然，我們更關心的是心理機制。

人類和動物有著天壤之別，作為地球上適應能力最好的物種，真正不可控的因素並不多，即使有，也未必影響到你我。所以，人類的習得性無助，有一些特殊的地方，可以從控制點學說、歸因理論等角度進行解釋。

為了方便描述，我們還是打個比方。

張三在一種考試中考砸了，很自然的，他會試著進行分析，「我為什麼會考得這麼差」。

首先，這事兒怪我，還是怪別人？是「我」最近不夠努力，還是出題人故意刁難？如果是後者，那麼，沒什麼好擔心的，所有人的分數都會很難看。

其次，倘若原因出在自己身上，是穩定原因引起的，還是偶然因素導致的？如果在考試前恰好感冒了，可能感冒影響到了發揮；也可能，和感冒無關。

最後，要是和感冒無關，就只能是能力問題了。是「我」缺乏數學天分，還是「我」對學習不在行？

歸因的類型（原圖出處：ABRAMSON L Y etc. s: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.）

我們可以想像一下，如果一個人把考試失利的原因歸結於「缺乏學習能力」，有多傷自尊。愚蠢是一個內在因素，而且影響深遠，一時半會很難出現明顯改善，此外，它會影響到全局，蠢人不光學不好數學，往往語文成績也不怎麼樣。由此，一個不可控事件誕生了，張三以後便可能會調整自己的預期，「反正我怎麼努力都沒用」，對學習「放棄治療」……[5]

由此，我們就得到了習得性無助的模型：在經歷負性事件的以後，當事人會進行歸因；假如歸因為全局性、穩定性、內在性因素，便很容易產生失控感，預期沒有什麼行為可以改變結果；進而，引起悲傷、焦慮等典型癥狀

習得性抑鬱的模式圖（圖片來源：克里斯托弗·彼得森史蒂文·邁爾，馬丁·塞利格曼. 習得性無助[M]. 戴俊毅, 譯. 機械工業出版社, 2010.）

後果與對策

習得性抑鬱可以引起很多問題，除了學業或工作上的倦怠以外，最普遍的是引起負面情緒，嚴重時可以導致抑鬱。

俗話說：「人生不如意事十常八九。」心想事成，終究只是一句空話。而社交媒體，在傳遞在新聞和動態的同時，可能也會傳播負面情緒。如何應對這些自發的和外界的「喪」呢？

其實，根據前面的習得性無助的模型，就能想出不少方案。

第一，是提高自己的預期。研究表明，教師對學生的期望越高，學生的無助感就越少。[6]人們常常大張旗鼓的慶祝元旦、制定新年計劃，其實有幾分道理，這些事都能提高自己對未來的預期。

反過來說，為什麼一到年底就「喪」得不行呢？可能是年終盤點，忽然發現自己年初的計劃有很多沒有達成的；也可能是時間所剩無幾，做什麼都來不及了，增加了不可控感。

所以，第二個建議是，制定新年計劃的時候，不妨找一些小的、簡單的、易於實現的目標。

第三，萬一遇到挫折，一定要學會謹慎歸因。比如面試失利，可能是因為你策略有誤，也可能是所有人都被針對，即便是前者，也只是一次失誤而已。盡量為自己尋找不穩定的、特定的原因，避免習得性無助引起更大的損失。

習得性無助--為什麼你總是「喪」得不行？?

baijiahao.baidu.com

首先，你是否也正處在這種狀態呢？

因為我覺得這是一個很深奧的問題，直接百度「習得性無助」，你會得到比較客觀的解釋，包括該名詞的來由和一些相關事例。

較之在這裡提問，不如主動去搜尋相關資料。

這是廣大屌絲階層的通病吧！讓我們在哪兒無助，就坐哪兒歇會兒吧。

建議看下我這個幾乎相同的回答

怎麼走出習得性無助，擺脫懦弱型人格與消極的心理暗示，與自己和解？?

www.zhihu.com

詳細講了習得性無助的發現者，以及應對策略。馬丁·塞利格曼教授多年的研究所得。

習得性無助，來自於，馬丁·塞利格曼教授在一次行為學實驗中，發現，受到電擊的狗狗，一開始的逃避，由各種方式試圖規避封閉籠子中的電擊傷害，先給鈴聲，然後施以電擊（這是狗逃避不了的），從狗狗嘗試多種方法，都無法避免電擊之苦。到它明白了自己無法解決此問題，而之後，一聽到鈴聲，便主動的爬在原地，等待電擊的到來。等待在最大心理建設的情況下接受這「無法」通過自我努力解決的「困難」。以此用消極的「認命」來儘可能降低反抗帶來的痛苦。這就是積極心理學創始人塞利格曼教授的經典狗的實驗，本身在大學行為學專業的塞利格曼由此發現了此行為，並命名為習得性無助。——對於困難暫時無法改變（因停止嘗試的所謂「認清本質」「無意義抵抗」「選擇放棄」「認命」「消極抑鬱」）等負面結論和行為。

希望你看下我鏈接裏的內容，也可以自己買書看看他的《幸福五部曲》系列，相信你會受益匪淺的。加油↖(^ω^)↗！世事無絕對，事在人為，別停止嘗試，找到多種方法，並考慮到每一條的後果，再擇優行動。一定要想應對策略。事實上，在實驗中，他們是有想，如果這條狗狗，不放棄努力，在一定次數後，會把它放走，可是它卻提早認命，但是也感謝這條狗狗。纔有瞭解決全球人類共同問題的，習得性無助的發現，及教授幾十年的相關解決方法的研究，也纔有了積極心理學，以及其解決人類問題的普世意義。