最好跳過2.72 目標2.86 畢竟體考滿分都想嘗試一下 自己身高也不是很高 172 體重的話有130+ 怎麼樣纔可以提高成績 姿勢是不是有問題？

恩。我的立定跳遠不穿釘鞋大概3米2左右。穿了大概但3米3，3米4。答這個問題應該還行。

動作總體來說不錯，10分滿分，大概到7分8分的樣子。剩下的2分要達到，就不是單純的改動作。而是需要有較強的爆發力作為基礎才能達到。

動作這個沒有絕對的標準，但跳得好的運動員，動作肯定是有共性的。也就是我們說的這個動作必須做到的一些原則。做到了就好了，不用太拘泥動作細節。太過於注重某一點。很大的可能會讓你動作失去整體協調性。

你當前應該注重提高的是身體的力量，主要是下肢和核心，其次是上身肩部的。

我覺得你的力量還是比較欠缺的。然後多做些超等長收縮訓練。然後動作的話，多做做二級蛙跳三級蛙跳，自行體會。找到最合適自己的動作就行了。

個人經驗，希望對你有幫助

。

我平常跳是295-300 最遠的一次是304

因為疫情兩個月沒運動了 看到你的問題我趕緊換上大褲衩就衝上了樓頂

這兩跳應該都在285左右

我看了你的視頻 彈跳高度很好 下蹲動作也還行 但是兩隻手太過於緊繃 然後空中腿的動作太過於直來直去整體是在你的胯下面從後向前擺動

我跳的時候兩腿是從側面劃過然後再準備落地動作 可以讓我的腿在空中停留更長時間從而延緩落地

我覺得你可以讓你的手放鬆一點 腿部的空中動作改變一下也許可以跳的更遠

說的不一定對 但你可以試一下