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首先把全家便利店吃垮~~

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第一天：在門口強吻售貨員，狂奔30min

第二天：抱著售貨機深蹲+狂奔40min

第三天：突破人強強吻老闆+狂奔50min

第四天：休息（讓那幫孫子傻等一天）

第五天：重複第一天內容

第六天：路過店門就開始跑，相信我，精神病車馬上會開過來的

第七天：入院，喝菜湯。

減肥成功。

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首先要明白一點：如何減肥。營養分成三種：碳水，蛋白質，油脂。

其次你要明白你使用的是那種減肥方案：是高蛋白還是生酮？

如果是高蛋白飲食那就必須減少碳水和油脂的攝入。

高蛋白飲食推薦：

1、關東煮里的純肉含量高的食物（牛丸，貢丸，肉輪等），雞蛋。（所有澱粉高的都要避免）

2、烤物可吃，可以涮一下油脂再吃。

3、饅頭包子盒飯都是易肥食物要吃的話請把米飯和麵粉製品剩下倒掉。

生酮飲食推薦：

1、奶製品。

2、堅果類零食。

3、全家的咖啡（不要加糖）。

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總之不管你使用高蛋白飲食，還是生酮高脂肪飲食。目標都是降低碳水。而在外面吃外賣或者超市吃東西最容易獲得和購買到的也都是碳水。中國人普遍喜歡吃碳水。所以想要成功必須減少碳水攝入。真要吃的話那就選低GI的碳水增加飽腹感比如全家的玉米和魔芋絲等等。

另外給你一個小貼士：全家每個事物背後都有營養分配表，裡面有一個總能量值，一般是每100克多少千焦，用計算器計算一下這個數值乘以食物的總克數可以計算出食物多少熱量，再除以4可以把千焦換算成卡路里。

通過以下公式可以計算出你的基礎代謝率。

基礎代謝=【0.00659身高cm+0.0126體重kg-0.1603】基礎代謝率（網上有速查表）*24*0.239

你每天的食物攝入必須控制在大於你的基礎代謝但小於你一天的總消耗就可以造成熱量缺口。一味的節食只會會導致身體進入省電模式。

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