您好，針對您的問題，建議可以從小強度訓練慢慢加上去，無健身習慣或身體不好，直接做高強度訓練會有運動損傷的風險。

特別是膝關節，是承重關節，若無運動習慣，並且體重較高，不科學的高強度訓練會導致膝關節的壓力增大，從而出現損傷，軟骨或關節內半月板的損傷是很難恢復的，所以建議一定要科學合理的訓練。

建議您選擇運動康復，一邊通過科學合理的運動達到減肥的效果，一邊可以治療您的關節問題。

減脂主打低中強度有氧，如關節有問題，選擇低衝擊動作，比如跑步快走，或游泳這些水中運動，時間30-60分鐘；避免跑跳這些高衝擊爆發性動作；

力量訓練看關節活動，前期以各部位輕重量、基礎動作為主，最好選擇關節活動不致痛的幅度和動作；各個關節會發生不同情況，應具體問題具體分析；

找到關節致傷或疼痛的原因，通過相應的方法去改善；

膝蓋不好，不適合做哪些運動？


一般不建議進行跑跳等對關節衝擊較大的運動，以避免進一步損傷關節，特別是對於比較嚴重的膝關節骨性關節炎。所以，跑步、跳繩等運動不推薦大家練習。

這裡提醒大家，一項鍛煉動作不可能適合每一個人，所以提倡大家積極嘗試各種適合自己的鍛煉動作，同時遵循美國骨關節炎協會提出膝關節鍛煉的「兩小時原則」。

就是說，不論做哪一種鍛鍊形式，只要練習結束後，持續疼痛超過兩個小時，就說明鍛煉過量，要減少運動量或者運動組數。

膝蓋不好還能不能運動？


很多人覺得自己膝蓋不好，為了減少膝關節的進一步磨損，就要多歇著。實際上這種想法是錯誤的。

大量的權威研究推薦膝關節骨性關節炎患者，長期進行適當的體育鍛煉，能起到緩解疼痛和保護關節的作用。

膝關節不好，適合做哪些運動？

關於何種運動方式、強度、持續時間和頻率最佳，其實並無定論。


1、有氧訓練
一般建議選擇衝擊力小的有氧身體訓練（步行、騎自行車、划船和深水跑）聯合下肢力量訓練，基本原則就是量力而行。
2、水中鍛煉
水中鍛煉對膝關節疼痛、功能和僵硬也有一定的臨牀效果，特別適合有重度疼痛或身體機能較差的患者。
3、練習太極
推薦練習太極，大約鍛煉12周後，會減輕膝關節疼痛。此外，對於老年人來說，練習太極還能改善平衡能力並且降低跌倒風險。

如何保護膝蓋？


1、控制體重

因超重導致膝關節炎的患者，在患病人羣中佔據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。


2、注意關節保暖

膝關節受涼時，血管收縮，血液循環變差，會加重疼痛。天氣轉冷時，要注意關節保暖，夏天不要讓空調或風扇直吹關節。

3、補鈣

尤其是40歲以上的女性要適當補鈣。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

4、買雙好鞋

不管是走路還是其他運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，後跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。

5、別蹲太久

平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬山。

下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小板凳。

長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。

6、佩戴護膝

佩戴護膝相當於加強周圍肌肉、韌帶的力量，對關節有保護、強化作用，也能提高關節整體穩定性，運動時佩戴護膝有利於保護軟骨。

但是，日常生活中不建議長期佩戴護膝，以免讓護膝取代肌肉、韌帶的作用，導致其逐漸退化。

跳躍性運動是減脂最好的動作，不過鑒於關節不好建議先加強肌肉的穩定性。可以做一些靜力性訓練。

不去健身房，在家裡跟著網上的視頻做運動，很多能做的，找出來適合你的。

謝邀

首先你從此就告別跑步機了，單車也有風險。

比較不錯的有橢圓機和划船機，對關節壓力幾乎為0。

還有一些固定的力量器械，比如肩推機器，二頭彎舉機器等，啞鈴和槓鈴屬於自由器械，肩關節不好別輕易嘗試。

有氧運動的話橢圓儀不怎麼傷膝蓋；無氧運動可以練腹部

水中跑試試

游泳，避免蛙泳

橢圓機

划船機

跑步機加大坡度爬坡

小重量啞鈴、繩索拉力器之類的進行肩關節肘關節康復訓練的同時也能消耗可觀的熱量

膝關節是個難題，避免跳躍、快速蹲起、轉向等類動作就好

這種情況建議不要去健身房，如果非要去，可以選擇上些強度不大的球類體操、瑜伽、舞蹈之類的課程。不去健身房在家也可以適當運動減肥，更適合你，比如飯後在家走或站立半個小時及以上，坐著、站立伸直躺著的時候可以做些簡單腰腹動作，既消耗熱量又能塑型。這是我自己摸索出來的，因為我沒時間去健身房而且屬於比較懶比較宅的人，只能利用碎片時間讓自己動一動，提高代謝和塑形。

首先，健身房是減不了肥的，健身房的都是有氧運動，人在消耗大量脂肪蛋白質以後，會加速補充食物中的蛋白質含量，所以說，健身房減下去的是脂肪和熱量，並不是減少了體重，而且健身過後，你會發現自己越來越喫不飽了，我去年從一百三十二斤減到了一百五十斤，肚子不胖了，體重倒是增加了，大腿和小腿都有了塊狀的肌肉，尤其是小腿肌肉明顯由線條變成了三大塊

膝蓋受傷兩年了，積水一直不清，半月板也受傷了。琢磨出來一點點經驗，僅供參考。

1.橢圓機

2.練腹

3.練手臂和背部

4.練胸

5.練臀

以上運動都跟膝蓋沒關係，可以放心練。

如果你是女生，還可以練帕梅拉，有幾個視頻對膝蓋很友好。

先做康復

瑜伽啊，低難度的有氧運動都行

我是膝關節不好，過度運動就容易疼，我目前是請了私教上的普拉提，提升一些穩定性後纔打算開始減脂

有氧運動，就是節奏慢的，比如散步瑜伽跳舞等。

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