我猜你問的是左旋肉鹼 （L-Carnitine）, 我現在每天吃兩次，每次500mg,但我吃的目的不是減肥，因為減肥有更直接的方法：就是不吃糖和主食，也就是低碳飲食。

但回到這個問題，最了解左旋肉鹼的醫生，可能是Sinatra醫生，他寫了專門一本書關於左旋肉鹼[1]，但他的角度主要從臨床心臟健康的角度出發，因為左旋肉鹼是協助脂肪進入細胞內的線粒體內膜的主要輔酶，沒有左旋肉鹼，人基本上難以燃燒脂肪作為能量，所以Sinatra醫生認為左旋肉鹼對減低體重有作用。

其他的關於左旋肉鹼的研究也有不少。 2012年日本學者做的一項雙盲對照組試驗比較有趣[2]，24位肥胖者分成4組，第1組，服用左旋肉鹼同時增加日常的簡單運動（爬樓梯不要使用電梯、攜帶計步器提醒每天多走路等等），第2組，服用左旋肉鹼但不增加日常運動的；第3組，不服用左旋肉鹼但增加運動的；和第4組不服用左旋肉鹼也不增加運動的。4周後，只有第1組的體重、體脂和BMI都顯著降低了，其他3組都沒有效果。所以如果單單從這個試驗看，服用左旋肉配合多少一點的鍛煉才可以減低體重。

2018年一份雙盲對照組試驗[3]，16名跆拳道運動員分成兩組，服用左旋肉鹼7天後的一組體脂比例明顯下降，但體重和BMI指數沒有變化。所以從這個試驗看，人沒有瘦，但脂肪少了，人變得健康了。

2016年一份meta分析[4]，篩選了7份研究質量好同時可以量化的臨床試驗，結論是左旋肉鹼在減肥上是有些效果的，但效果會隨著時間遞減，糖尿病人和肥胖症的人效果比較好。但儘管如此，研究人員的結論是，相對很多減肥藥引起的健康問題，左旋肉鹼是非常健康和安全的補充劑，儘管它在減肥上的效果有待進一步驗證。這個meta分析可能最能總結現在研究的結論。

補充一下，左旋肉鹼的結構接近維生素B，人體可以通過下面的東西合成小量的左旋肉鹼：蛋氨酸+賴氨酸+煙酸+維生素C+維生素B6，所以如果你缺乏煙酸、維生素C、維生素B6的任何一種，你很可能也缺左旋肉鹼。食物中主要靠肉類補充，素食者一般體內左旋肉鹼缺乏。

最後說一下我為什麼每天吃左旋肉鹼，低碳飲食的能量來源不是葡萄糖而是脂肪，所以我需要左旋肉鹼提高脂肪進入線粒體產生能量的效率。我在第一個月進行低碳飲食後已經快速瘦下來，那時我還沒有開始服用左旋肉鹼，所以我個人經驗不知道它對減肥有沒有效果。但我感覺服用左旋肉鹼後的最明顯效果，是我運動的能力加強了，跑步的距離增加了，很多研究也證明這一點但不在今天討論範圍了。每個人的體質不一樣，個人經驗僅供參考。

參考：

[1] Sinatra S., L-Carnitine and the Heart, 1999. London: McGraw-Hill Education

[2] Odo, Satoshi Tanabe, Koji Yamauchi, Masamitsu. (2013). A Pilot Clinical Trial on L-Carnitine Supplementation in Combination with Motivation Training: Effects on Weight Management in Healthy Volunteers. Food and Nutrition Sciences. 04. 222-231. 10.4236/fns.2013.42030.

[3] Mor, Ahmet Baynaz, Kadir ?peko?lu, G?khan Arslanoglu, Cansel Acar, Kür?at ?ak?r, Halil Arslanoglu, Erkal. (2018). Effect of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss and Body Composition of Taekwondo Players. 1-8.

[4] Pouyandjoo, Morvarid Nouhi, Mojtaba Shab Bidar, Sakineh Djafarian, Kurosh Olyaeemanesh, Alireza. (2016). The effect of (L-)Carnitine on weight loss in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews. 17. 10.1111/obr.12436.

運動前喝了有用。

運動完之後，不知道是左旋起作用還是運動起運動。

後來我不喝左旋了，但是八千米起步的跑步，一樣瘦瘦瘦到讓自己害怕。前提是你得狠下心控制飲食。

並沒有什麼用，不要指望這些產品可以減肥，輔助可以，但是還是要控制飲食，九分吃，一分練，才是減肥最根本！所謂的產品都是心裡作用！

應該是左旋肉鹼吧，但是主要還是以增大運動量，控制飲食為主。這個東西安全性還是沒問題的，但是喝了要運動，要是想喝了就瘦那是不可能的，那還不如喝水。

有用 除非你不想要腎和肝 隨便吧

心跳會加速，出汗量會增多

別吃這個，我姐妹說沒用！！我是吃的別的輔助，另外自己做瑜伽，現在線條很好看，也瘦了25斤了

還是要少吃多運動，如果體質不好可以從改變體質開始

我以前吃過綠瘦的左旋。

瘦了，但估計不是吃它吃瘦的。

怎麼說呢？當時花了不少錢，然後被告知吃這個需要配合運動，說是加速脂肪燃燒。

錢都花了，那就只能運動嘛，當時上大學，空閑時間相對比較充足，萬年宅的我就開始每天吃藥，然後晚上去操場跑圈，400米跑道慢跑10-20圈。體育課還選的動感單車，一周去兩趟。

堅持了大半個學期，然後放假了。回家瘦得明顯，我媽還以為我在學校沒好好吃飯（確實也沒好好吃，錢都花在買葯上了）。我也不敢和我媽說我吃藥，於是就趁兼職的時候吃，運動就免了。整個假期，沒瘦，還胖了些。。。

於是我就意識到這玩意兒可能是個安慰劑，假期結束後，我不吃了，開始純運動減肥，也瘦了不少。接著到了第二個平台期，我看也差不多達到目標了，就開始鬆懈。然後不出意外的，開始反彈，在畢業前，又胖回去了。

不過後來我還是瘦了，工作後因為失戀。。。呵呵

沒有，主要靠運動

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