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我個人認為如果你全身脂肪分佈均勻就只有小腹有很多肉肉的話，這可能和你的體態有關係，就是骨盆前傾或者X/O型腿，如果有的話你得訓練核心力量就是你的腹部肌羣例如平板支撐、臀部和大腿內收肌這些都得強化。還有一點就可能是你的飲食。

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你這個問題就跟為什麼我天天上班還是沒錢一樣一樣的。

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腹部前方和側方除了腹外斜肌、腹直肌外還有腹內斜肌，腹橫肌，腹部深層還有髂腰肌，仰臥起坐可以訓練到腹外斜肌，腹直肌，對於腹橫肌，腹內斜肌的訓練可能不是最佳的訓練方式，收腹的訓練可以訓練到上述兩塊肌肉

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肌肉質量密度不夠，多做一些有氧運動HIIT加上健康的飲食甩掉小肚腩

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小肚腩是脂肪堆積。仰臥起坐是無氧運動，無法減掉你的腹部脂肪。當然你做仰臥起坐腹部還是會長肌肉，但是肥肉還是在外面擋住你的腹部肌肉。

所以所有的肥肉都得做有氧運動，持續40分鐘的慢跑，游泳等方可

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天天是幾天

每次練多少

動作是否標準

控制飲食沒？

首先 ：

腹部脂肪是最容易堆積的以致於形成肚腩 ，仰臥起坐也不是減肚腩的（仰臥起坐這動作最好換成卷腹 動作不標準容易傷脊柱）只是一種鍛煉腹部肌肉的方式

你要做的是減少脂肪 控制飲食

不然練出來就是一堆被包裹在脂肪下的肌肉 還是有肚腩

有氧運動外加控制飲食。多動少喫是關鍵！

其次：

動作做標準 規定每天運動量 強度可以大一點了 一定要多動 （腹部肌肉是耐受肌 多做）

最後：

運動完少喫點 控制飲食 少什麼

少油 少高碳水（精細糧 ：大米麪饅頭包子都是

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仰臥起坐這個動作很不好

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七分喫，三分動。另外，平板支撐挺有用的，配合30分鐘的有氧運動吧(我一個女生差點練出了腹肌)

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先是飲食上控制，少油，少糖，少鹽，少脂肪，少主食，多蛋白質增加肌肉量，減少體脂率。

多做用下半身運動的腹部練習，仰臥屈膝收腿，仰臥並腿舉腿，仰臥雙腳十字交叉等，做的過程中能感受到下腹部用力的動作！

運動不是單個部位的鍛煉，如果有時間可以兼做簡單的全身運動，選自己喜歡的！做做拉伸都很好！

還有一點，平時的體態就要注意，站與坐都記得收腹哦，不要垮在那！

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體脂率高

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用keep軟體，有專門訓練針對腹部減脂和增肌，很好用

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剛開始可以平做，等鍛煉適應後給自己加大難度和數量，比如把腳墊高做、加數量可以多分幾組做，可以負重做等等，還要多注意些生活習慣和飲食習慣。跑步、仰臥起坐、俯臥撐這三項運動都很重要。要注意在運動中肌肉拉傷。

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增肌和減脂是兩回事，仰臥起坐練的是肌肉，如果肚子肥肉太多，必須得減脂

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身體每天吸收的熱量比消耗多，時間長了，你沒小肚腩誰有？

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