用keep在家訓練一個月能瘦嗎？
今天是我訓練的第21天， 我每天訓練三個課程，也就是說50分鐘左右，頭部出汗多還有背部，下半身也出汗，開始訓練以來不吃晚飯了，我現在80KG能瘦到65嗎？我可以練到四月份。
看了下面的答案，就一個說到點上了。熱量差。流汗不代表什麼，50分鐘也不代表什麼，你如果消耗熱量大於你每天吃的熱量，你躺著也能瘦。
訓練不吃晚飯，沒必要哈！我記得有個鐵友說過一句話，特別印象深刻，假如我給你腹肌，你能維持它多久。一天？一個月？一年？
你的課程底部應該有一個消耗大卡，你看一下不就知道你這課程值多少熱量。不吃飯不能解決問題，人的攝入圍繞著蛋白質，碳水化物，脂肪這三個元素組成。不用節食，你吃飯的時候，多吃牛肉，魚肉，水煮雞蛋，碳水化物一丟丟，脂肪一丟丟就可以了。
如果覺得花里胡哨那麼記住一點，戒糖戒飲料戒零食，晚餐7分飽，水多喝！
80kg瘦65kg，你的意思是一個月要瘦15kg？建議直接抽脂、報私教或者是去私教封閉式培訓待上三個月～
我當時練keep瘦10g，每天多忙都要在keep練一個小時，隨便什麼都行！早餐隨心，中午，晚上吃地瓜配雞胸肉。一個月瘦了。
現在是去健身房擼鐵，吃方面稍微有點意識，沒有受特別大的委屈基本不會碰這些玩意。每天照常健身，照常吃於是體重維持60kg，沒有多大的起伏。
減肥方面的知識，去b站找，知乎雖然有乾貨，但是首贊竟然是那些節食減肥。就憑這點我就不怎麼推薦，等你b站看得差不多了再回到知乎找大神把！
最後想說的是，80kg有80kg的生活模式，65kg有65kg的生活模式，80kg與65kg之間的差距等同於兩種生活模式的不同，不要以為80kg的生活模式上稍微加一些運動就會變到65kg。你必須重新審視你的全部生活並且做出改變！
如果你現在的運動呈現的體重是76kg，那麼意味著你熱量差缺口就只能減到這裡，繼續下去也只會與這個值接近，要減到65kg就得更大的熱量差，也就是你得更加嚴格的去控制飲食。
你如果還不懂，就把攝入的熱量當花銷，消耗的熱量當收入。已知你基本熱量是死工資，你多一份外快，多久能存到10w
如果您給的信息更詳細，大家應該會判斷的更準確。
是男是女？年齡？身高？80kg是一直從小就胖還是一年喝奶茶吃夜宵胖起來的？鍛煉21天是已經減到80kg了還是一直80kg沒減動？
減肥現在使用最基礎最多的理論還是熱量差，也就是攝入的熱量比輸出的熱量少，就會掉體重。
但是在實際操作中會有很多問題，拿您假設一下，如果飲食做的不錯，可能減到70-72kg左右會有個檻，這時候就是平台期，如果還是跟著keep，不吃晚飯，也沒有別人幫助，可能就一直卡在這個體重。這時候心態著急，我吃的更少，更多的跑步，跳操，心情特別煩躁，最終放棄或者減脂失敗
80-65一共15kg，開始的一個月一周0.5-1kg是比較推薦的減肥速度，後面一周一斤是比較正常的（更快不是不行，而且肌肉流失過多，對身體不好，而且後續再減就更困難），所以您這邊算一下六個月左右減下來比較合適也比較現實
有用！！！！！
話不多說 直接上圖！
我知道 堅持不易 我也摸索了很久 各種嘗試瘦腿
但腿變好看了 也變得有氣質了 真的！
集美們！給我沖！！！！
這是以前的??????
這是現在??
2020.5.29更新
我要去上學啦
等到放假我回來稱稱
看有沒有反彈
暑假我們一起繼續keep吧 姐妹們
健身是講科學的。這樣簡單籠統，誰都給不出答案。
這個問題，我可能比較有經驗。
①80-65kg，30斤，以我的經歷告訴你，做不到。我沒做到，但是不一定你做不到，我給你陳述一些客觀的東西，你自己再思考一下，關於瘦這個問題，我回答了很多，可以找找我回答。
堅持減肥一百天，你會變成什麼樣子？?www.zhihu.com
我嚴格控制飲食，每晚跑步5公里以上，50分鐘左右，包含快慢跑交替，堅持一周了，一斤沒少？求解！??www.zhihu.com
②你的問題正好是我經歷過，我從2019.4初83.5kg+開始使用keep課程減肥，我的訓練量每周不低於20個小時，包括長曆程騎行、爬山、游泳、跑步、燃脂MIIT等等，2019.8月份，我才減到68kg，凈重68kg，這是我的實際經歷。
③不知道你的年齡、身體狀況、體重和平時活動量，80kg，如果你的身高在175左右，那就是個比較大的基數，在這樣的體重基數下減肥，效果會來的比較快，比較明顯，大約需要8周，你的整個體型會有很大變化。
④其實，阻礙你減肥成功的條件和因素有很多，不會是簡簡單單的做1個小時可能就會快速的瘦下去的，希望你早日減肥成功。
使用keep兩年，從很好用到能不好用，中間的花里胡哨的更新不說，界面變得亂糟糟的。
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