如何通過鍛煉增長跟腱？

比如利用一些健身器械，或者徒手訓練。其他訓練方法也OK。順便問一下，如果跟腱可以通過訓練變長的話，原理是什麼？

你的問題要分成兩個問題。

1.如何增長跟腱長度？

2如何增長跟腱強度？

先回答第一個問題：跟腱長度要通過生物學手段來增長，通過鍛煉飲食等方法無法增長。

回答第二個問題：要通過反覆刺激跟腱來增加強度，如前腳掌支撐的高強度大刺激訓練。如100米短跑，前腳掌跳斜坡，前腳掌支持半蹲槓鈴等。

如果是增zhang，即加強，可以採用長期有計劃的訓練。

如果是增chang，不要想了，基因決定的；真的拉長了，你會覺得動力不足。能被拉長，也是小腿後羣肌肉的柔韌性增加。

跟腱是韌帶，屬於無彈性的軟組織，你可以通過拉伸小腿後肌羣來達到延伸

只能通過訓練加強力量~如果想外觀變長的話可以多做彈跳的練習，小腿肌肉越緊湊跟腱會顯出來長

長不了

彈跳啊跳繩摸高啥的彈跳好跟腱長

日常鍛煉添加30分鐘的有氧運動

有氧運動如跑步，快走，游泳，騎自行車和其他快速移動的活動可以提高你的心率，使你比力量訓練的穩定運動燃燒更多的卡路里。嘗試改變速度並增加頻次以更快地燃燒脂肪。

俯臥撐加弓步

弓步加上俯臥撐是擺脫多餘體重的最有效方法之一。建議每隔一天交替進行12次弓步和12次俯臥撐。「這兩個簡單的鍛煉將有助於塑造肌肉，讓你有一個更健美，更瘦的身材。

嘗試HIIT鍛煉

HIIT高強度間歇訓練鍛煉是減少體脂肪的有效方法。這種有氧運動的方法讓你在很短的時間內這裡有個20-30法則非常有效果，如果你是一個步行者，快走或慢跑20至30秒，然後減速30或者加速30秒，然後重複。持續升高的心率確保身體處於燃燒脂肪的狀態，它們有助於促進新陳代謝，即使在鍛煉後你也會繼續燃燒卡路里。

專註於全身運動

全身運動 - 涉及多組肌肉的運動 - 不僅可以在更短的時間內為您提供更好的鍛煉，而且還可以訓練您的肌肉羣一起工作。

我的跟腱原先是16釐米，一年的訓練跟腱到現在的25釐米身高187