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造君身邊的朋友頸椎和睡眠質量都不太好，於是開始關注枕頭了。以前覺得枕頭只要蓬鬆軟，睡覺能有個頭部支撐即可，實際上我對枕頭一點都不了解。不了解的不是指商家的那套營銷說辭和各種天花亂墜的理論，而是指什麼才是自己最需要和最適合的枕頭。

// 挑選枕頭前先了解自己的睡姿 //

如何挑一款適合自己的枕頭？首先先問問自己習慣的睡姿。

你是習慣平躺？側躺？平側複合躺，還是俯卧（不建議）睡覺呢？

// 側卧——挑選有厚度的枕頭

造君是個側卧愛好者，所以枕頭高度會偏高一些，這樣頸部和肩部才能舒展。枕頭太矮，側卧的話肩部和頸部窩著難受，呼吸也會感覺不暢，容易落枕。當然也不能太高，容易造成對頸椎的壓力。

// 平躺——挑選中等厚度，軟硬適中，有支撐力的枕頭

平躺的姿勢，選擇的枕頭高度要略低於側卧的枕頭高度。

// 平側複合躺——挑選中等厚度，鬆軟貼合度高的枕頭

貼合度高的枕頭可以使脖頸和肩部不留縫隙，無論切換什麼姿勢，都能完美地貼合支撐肩頸。

// 俯卧——挑選平坦柔軟，高度較低的枕頭。

為了避免被說歧視俯卧睡姿的人，還是提一下吧。但步入中年的造君真的不建議俯卧，據說會引發脫髮的癥狀。

不管什麼睡姿，從健康的角度，都遵循脊柱呈一直線的原則。

有些自己覺得舒適的睡姿不代表是正確的，比如駝背很舒服，但其實對脊椎很不友好，久而久之舒適而不良的姿勢會反噬成身體的不舒服，比如頸椎病、落枕、肌肉酸疼等。

合適的枕頭不能夠幫助糾正錯誤的睡姿，畢竟睡姿需要靠主觀能動性去調整，但能夠客觀上輔助改善睡眠質量和不良睡姿造成的肩頸問題。

舒緩脊椎壓力的幾種姿勢，就是你的身體需要兩個枕頭。

// 根據需求選擇枕頭的種類 //

目前市場上常用的有以下幾種枕頭——

羽絨枕

乳膠枕

記憶棉枕

化纖枕

蕎麥枕

來自評測網站Sleep Like the Dead

國外測評網站sleep like the dead 通過搜集樣本量，獲得不同種類枕頭在不同評測維度的用戶體驗。我們僅從睡姿和頸椎友好度上選擇合適的枕頭。

// 趴睡 //

趴睡友好度最好的是羽絨枕，因為夠軟夠蓬鬆，而且透氣性良好，不悶熱。

// 側睡 //

側睡友好度最好的是羽絨枕、化纖枕、乳膠枕、記憶棉枕，這幾款都能找到合適的側睡高度，且有不錯的支撐力。

羽絨枕、化纖枕的柔軟和乳膠枕、記憶棉枕的回彈力，兩個不同質感的枕頭比較看個人喜好。造君個人比較喜歡高度夠高且柔軟的的枕頭側睡，但是平躺的時候頸椎會稍感不舒服。而乳膠枕和記憶棉枕無論側睡還是平躺都能很好地適應肩頸。

// 仰睡 //

對仰睡友好的是蕎麥枕、羽絨枕、乳膠枕、記憶棉枕。

蕎麥枕有五個特點：矮、硬、滑、吵、便宜。

蕎麥枕更適合什麼人群呢？習慣仰睡，喜歡矮枕和硬枕的人群。一般中老年人會喜歡這類枕頭，因為矮枕仰睡能夠讓肩頸放鬆，硬的特性可以幫助固定頭部位置。

蕎麥枕的不適用人群：淺眠忌噪音者、睡覺姿勢多變者、習慣柔軟蓬鬆枕的。喜歡翻來覆去睡覺的人用蕎麥枕，體驗會很差，因為蕎麥顆粒會滑動，穩定性較差，睡覺的時候需要時不時調整舒適的高度。

由蕎麥枕延伸出來的各種中藥填充枕，是一門玄學，所以開心就好。

// 頸椎不適者 //

記憶棉枕和乳膠枕最適合有頸椎問題的人群。

但兩種枕頭哪個更好呢？

其實體驗感還是要看牌子，300塊錢左右的乳膠枕就很優秀了，只要是泰國原膠。而記憶棉枕國產和國外大品牌體驗感差異就很大。

乳膠枕彈性好，能對頸椎持續施加壓力，就好像有個推拿師徹夜頂住你不堪酸痛的頸椎，施加壓力能夠支撐頸椎回到正確的位置。

不過，乳膠枕並不適合作為長期使用的枕頭。彈性好是它的優點，等發揮了這個優點之後就逐漸變為缺點。當你的頸椎已經受力恢復了正確的位置，這時候枕頭的彈性壓力反而會使你感到不舒服。所以當你覺得頸椎的問題已經被改善了，但睡眠問題卻越來越糟糕，那麼就該換個適應性更強的枕頭了。

如果說「乳膠枕是下手不知輕重的大漢」（很喜歡這個比喻），那麼記憶棉枕則更溫柔且更懂得適應人類。好的記憶棉枕比如Tempur千禧感溫枕，可以通過溫度和重量調整形變，貼合肩頸，將頭和脖子包裹住，使肩頸能夠完全放鬆。

TEMPUR 是世界上最大的寢具品牌，NASA 認可的唯一床墊和枕頭品牌。是高端酒店的房間標配之一。

Tempur的適應性強，就是當你頸椎不舒服的時候，可以對頸椎施加壓力；當你的頸椎已經沒有問題的時候，又能調整合適的肩頸放鬆的位置。這就是記憶棉枕和乳膠枕的區別。

初次使用記憶棉枕可能會不適應，一般多睡幾回就會愛上它了，舒服指數直線上升。當然記憶棉枕也有缺點，慢回彈枕頭透氣性都不是很好。國產的一些記憶棉枕可能睡差不多一兩個月就成磚了，所以有條件的話還是買Tempur吧。

至於挑什麼牌子的枕頭，能買品牌的就買品牌。只要了解這些枕頭的材質和作用原理，心裡就會有底多了，不會被各種「玄學」理論所疑惑，因為枕頭的作用就是那麼一回事，只不過枕頭和枕頭之間質量和使用感有別而已，那麼挑品牌的唯一理由就是保證這些枕頭的質量和使用體驗。

造居可以為你提供有美感、好品質的設計方案，並且提供裝修服務。我們的裝修服務包括：新房裝修、舊房翻新和局部改造。

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有10年頸椎病 腰椎病等脊柱疾病的診療經驗的我，先說一下我的治療方法吧，一般我是通過正骨 針灸 針刀治療，效果還是蠻好了。但是十年臨床工作中，我發現好多頸椎病患者複發的幾率很高，所以我在想：

為什麼短時間會複發複發的都是什麼人群經過總結：大部分是久坐伏案 低頭族 人群或者有一部分是晚上睡覺枕頭不合適誘發的。

因此選好合適的枕頭很重要

因此避免長時間低頭伏案很重要要想選擇合適的枕頭，就先需要了解頸椎的結構。先講一下頸椎結構，看圖片

正常的頸椎是上面的圖片結構，有一個正常的、向前彎曲的生理弧度。

長期低頭，或者長期不枕枕頭 、或者損傷引起的頸椎病，引起的生理曲度變直，是下面的圖片

正常為左側，有問題頸椎為右側。

頸椎曲度變直會引起椎動脈 或者神經根卡壓引起一系列的 臨床癥狀，會引起肌肉僵硬、酸痛、活動受限。卡壓椎動脈引起頭痛頭暈 。卡壓手臂酸麻等等。

頸椎病除了通過正規治療外，還需要自我養護鍛煉，在養護鍛煉過程中，最重要的也包括枕頭，正確的睡姿。步入正題，如何選枕頭，無論正常頸椎曲度還是曲度變直，枕頭都應該放在頸椎下面，包括枕骨後側。完全的托住頸椎，會給頸椎起到長時間的放鬆，有利於頸椎恢復。如下圖：

從上面看出，枕頭應該選擇圓形的枕頭，最符合頸椎的生理弧度。

看一下錯誤枕枕頭的方法和正確的對比圖吧。

我個人用的就是圓柱形的枕頭，是用蕎麥皮填充的，睡著很舒服，本身我是中醫執業醫師，所以對這方面很注重。枕頭我的是媳婦給做的，如果你們家媳婦會做的話，可以自己動手縫製，泛濫的可以看看下面鏈接。

頸椎枕 糖果枕護頸枕草花枕腰部枕頭枕芯蕎麥枕方枕圓淘寶￥ 39.00去購買?

以上只是平常需要的枕頭。以上只是6平常需要的枕頭。椎疲勞，改善頸椎生理曲度，還需要每天睡前用啤酒瓶裹上毛巾枕在頸椎後側，可以慢慢恢復頸椎曲度，但是要堅持，每次必須枕30分鐘到60分鐘

或者可以用網上專業的設備

當然也可以用加熱的玉盛源玉石電加熱護頸托瑪琳遠紅外頸椎枕麥飯藥石鍺磁淘寶￥ 232.20去購買?

不喜忽噴，我講的知識點是專業的，是站在醫學高度上講的，是嚴謹的。只是給大家網上普及一點生活產品，省的受騙，因為好多朋友買昂貴的硅膠枕等，其實沒什麼用的。在補充一下，要想頸椎不出現問題，晚上睡覺頸椎能夠放鬆是非常關鍵重要的，所以選擇好枕頭很關鍵。但是也需要強化頸椎的力量 核心，那麼就需要經常訓練頸椎了

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就我而言，還是喜歡Technogel的枕頭，適合頸部，凝膠調節溫度。海淘價格一千多。曾經慕思代理賣到8800。

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枕頭多高合適，每個人的情況不一樣。但有個公式卻是通用的，即：

合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2

如果你懶得算，也有個偷懶小技巧——摸下巴。

× 當仰卧時，下巴最低處如果朝天，說明枕頭太低了；

× 如果下巴往下壓，表示枕頭太高；

√ 如果下巴保持水平，則是舒服且正確的枕頭高度。

另外，還有幾點需要注意：

1、雖然叫枕頭，但枕的其實是「頸」部。

2、如果習慣仰卧，那麼枕頭的高度最好是8~13厘米，約為一個拳頭的高度。也可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

3、如果習慣側卧，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。

人的一生有 1/3 的時間會在床上度過，所以選擇合適的枕頭很有必要。

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怎麼挑枕頭？

（1）枕高稍低於肩外側到同側頸部的距離為宜

枕過高可影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降。現代研究也表明，高枕妨礙頭部血液循環，易造成腦缺氧、打鼾和落枕等不適癥狀，高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕。低枕易使人體頭部充血，造成眼瞼和顏面水腫，肺病、心臟病、哮喘病的病人不能使用低枕。

（2）枕芯以稍有彈性為宜

枕芯應選擇質地鬆軟之物，製成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，會因頭頸部得不到一定支撐而產生疲勞感。

（3）枕頭長度要適宜

枕頭的長度要適宜，長度應確保使用者翻一個身的長度為宜，同時不宜過寬，寬度以0.15～0.20米為好，過寬的枕頭易對頭頸部關節肌肉造成被動緊張感，不利於保健。

在了解對枕頭的選擇方式之後，枕頭如何使用也就成為了關鍵的問題：

（1）首先，側卧位時，枕頭的高度需要與肩膀的寬度相等，側卧停當後，脊柱要保持成一條「直線」，頸椎不要有側彎傾向。

（2）其次，仰卧位時，將枕頭置於頸椎與後腦勺連接處的凹窩處，保證頭部向後仰 59~109° 時枕頭的高度為合適。

（3）最後，要注意的是，每個人都有以仰卧或側卧為主睡眠的習慣，枕頭的使用以此習慣為準即可，不必考慮睡眠間翻身等問題。

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樓上答的不錯，枕頭建議到店面去試，品牌有Technogel（中文名：締諾爵 試完再海淘），還有泰普爾和賽諾這以上三家主打記憶枕，乳膠枕有鄧祿普和吉夢達，這幾家你可以作為參考，以上

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各類枕頭，你可以參考一下這個表格。要看你的價格定位，如果預算在200左右，推薦乳膠枕。

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枕頭看個人喜好，去商場試躺下根據軟硬選擇 根據材料選擇 這樣的話 選擇的餘地會小很多 【MELME】小美

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人體的脊柱是一個自然的S形曲線，曲度過深過淺都會影響脊柱關節的平衡，造成椎間盤壓力的改變，而枕頭最重要的作用就是在休息時可以完全支撐著頸曲，減輕關節壓力，保持血液循環正常，讓肌肉可以有效休息。如果長時間不用枕頭，則會引起頸曲加深，在寰樞關節處椎動脈形成夾角，造成頸肌過於緊張以及影響大腦供血，還容易誘發寰樞關節錯位，導致神經壓迫和軟組織損傷。（年輕的朋友不要抬杠說很久沒用枕頭也沒有問題，其實很多人不用枕頭，是依靠肌肉力量代償頸椎所受到的壓力，通過軟組織來維持關節穩定，一旦肌肉力量下降，就會出現關節失衡）所以一般建議枕頭不能過高，一般以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭上緣支撐著後枕部，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，這樣才是完整的支撐著頸曲。

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