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造君身边的朋友颈椎和睡眠质量都不太好，于是开始关注枕头了。以前觉得枕头只要蓬松软，睡觉能有个头部支撑即可，实际上我对枕头一点都不了解。不了解的不是指商家的那套营销说辞和各种天花乱坠的理论，而是指什么才是自己最需要和最适合的枕头。

// 挑选枕头前先了解自己的睡姿 //

如何挑一款适合自己的枕头？首先先问问自己习惯的睡姿。

你是习惯平躺？侧躺？平侧复合躺，还是俯卧（不建议）睡觉呢？

// 侧卧——挑选有厚度的枕头

造君是个侧卧爱好者，所以枕头高度会偏高一些，这样颈部和肩部才能舒展。枕头太矮，侧卧的话肩部和颈部窝著难受，呼吸也会感觉不畅，容易落枕。当然也不能太高，容易造成对颈椎的压力。

// 平躺——挑选中等厚度，软硬适中，有支撑力的枕头

平躺的姿势，选择的枕头高度要略低于侧卧的枕头高度。

// 平侧复合躺——挑选中等厚度，松软贴合度高的枕头

贴合度高的枕头可以使脖颈和肩部不留缝隙，无论切换什么姿势，都能完美地贴合支撑肩颈。

// 俯卧——挑选平坦柔软，高度较低的枕头。

为了避免被说歧视俯卧睡姿的人，还是提一下吧。但步入中年的造君真的不建议俯卧，据说会引发脱发的症状。

不管什么睡姿，从健康的角度，都遵循脊柱呈一直线的原则。

有些自己觉得舒适的睡姿不代表是正确的，比如驼背很舒服，但其实对脊椎很不友好，久而久之舒适而不良的姿势会反噬成身体的不舒服，比如颈椎病、落枕、肌肉酸疼等。

合适的枕头不能够帮助纠正错误的睡姿，毕竟睡姿需要靠主观能动性去调整，但能够客观上辅助改善睡眠质量和不良睡姿造成的肩颈问题。

舒缓脊椎压力的几种姿势，就是你的身体需要两个枕头。

// 根据需求选择枕头的种类 //

目前市场上常用的有以下几种枕头——

羽绒枕

乳胶枕

记忆棉枕

化纤枕

荞麦枕

来自评测网站Sleep Like the Dead

国外测评网站sleep like the dead 通过搜集样本量，获得不同种类枕头在不同评测维度的用户体验。我们仅从睡姿和颈椎友好度上选择合适的枕头。

// 趴睡 //

趴睡友好度最好的是羽绒枕，因为够软够蓬松，而且透气性良好，不闷热。

// 侧睡 //

侧睡友好度最好的是羽绒枕、化纤枕、乳胶枕、记忆棉枕，这几款都能找到合适的侧睡高度，且有不错的支撑力。

羽绒枕、化纤枕的柔软和乳胶枕、记忆棉枕的回弹力，两个不同质感的枕头比较看个人喜好。造君个人比较喜欢高度够高且柔软的的枕头侧睡，但是平躺的时候颈椎会稍感不舒服。而乳胶枕和记忆棉枕无论侧睡还是平躺都能很好地适应肩颈。

// 仰睡 //

对仰睡友好的是荞麦枕、羽绒枕、乳胶枕、记忆棉枕。

荞麦枕有五个特点：矮、硬、滑、吵、便宜。

荞麦枕更适合什么人群呢？习惯仰睡，喜欢矮枕和硬枕的人群。一般中老年人会喜欢这类枕头，因为矮枕仰睡能够让肩颈放松，硬的特性可以帮助固定头部位置。

荞麦枕的不适用人群：浅眠忌噪音者、睡觉姿势多变者、习惯柔软蓬松枕的。喜欢翻来覆去睡觉的人用荞麦枕，体验会很差，因为荞麦颗粒会滑动，稳定性较差，睡觉的时候需要时不时调整舒适的高度。

由荞麦枕延伸出来的各种中药填充枕，是一门玄学，所以开心就好。

// 颈椎不适者 //

记忆棉枕和乳胶枕最适合有颈椎问题的人群。

但两种枕头哪个更好呢？

其实体验感还是要看牌子，300块钱左右的乳胶枕就很优秀了，只要是泰国原胶。而记忆棉枕国产和国外大品牌体验感差异就很大。

乳胶枕弹性好，能对颈椎持续施加压力，就好像有个推拿师彻夜顶住你不堪酸痛的颈椎，施加压力能够支撑颈椎回到正确的位置。

不过，乳胶枕并不适合作为长期使用的枕头。弹性好是它的优点，等发挥了这个优点之后就逐渐变为缺点。当你的颈椎已经受力恢复了正确的位置，这时候枕头的弹性压力反而会使你感到不舒服。所以当你觉得颈椎的问题已经被改善了，但睡眠问题却越来越糟糕，那么就该换个适应性更强的枕头了。

如果说「乳胶枕是下手不知轻重的大汉」（很喜欢这个比喻），那么记忆棉枕则更温柔且更懂得适应人类。好的记忆棉枕比如Tempur千禧感温枕，可以通过温度和重量调整形变，贴合肩颈，将头和脖子包裹住，使肩颈能够完全放松。

TEMPUR 是世界上最大的寝具品牌，NASA 认可的唯一床垫和枕头品牌。是高端酒店的房间标配之一。

Tempur的适应性强，就是当你颈椎不舒服的时候，可以对颈椎施加压力；当你的颈椎已经没有问题的时候，又能调整合适的肩颈放松的位置。这就是记忆棉枕和乳胶枕的区别。

初次使用记忆棉枕可能会不适应，一般多睡几回就会爱上它了，舒服指数直线上升。当然记忆棉枕也有缺点，慢回弹枕头透气性都不是很好。国产的一些记忆棉枕可能睡差不多一两个月就成砖了，所以有条件的话还是买Tempur吧。

至于挑什么牌子的枕头，能买品牌的就买品牌。只要了解这些枕头的材质和作用原理，心里就会有底多了，不会被各种「玄学」理论所疑惑，因为枕头的作用就是那么一回事，只不过枕头和枕头之间质量和使用感有别而已，那么挑品牌的唯一理由就是保证这些枕头的质量和使用体验。

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有10年颈椎病 腰椎病等脊柱疾病的诊疗经验的我，先说一下我的治疗方法吧，一般我是通过正骨 针灸 针刀治疗，效果还是蛮好了。但是十年临床工作中，我发现好多颈椎病患者复发的几率很高，所以我在想：

为什么短时间会复发复发的都是什么人群经过总结：大部分是久坐伏案 低头族 人群或者有一部分是晚上睡觉枕头不合适诱发的。

因此选好合适的枕头很重要

因此避免长时间低头伏案很重要要想选择合适的枕头，就先需要了解颈椎的结构。先讲一下颈椎结构，看图片

正常的颈椎是上面的图片结构，有一个正常的、向前弯曲的生理弧度。

长期低头，或者长期不枕枕头 、或者损伤引起的颈椎病，引起的生理曲度变直，是下面的图片

正常为左侧，有问题颈椎为右侧。

颈椎曲度变直会引起椎动脉 或者神经根卡压引起一系列的 临床症状，会引起肌肉僵硬、酸痛、活动受限。卡压椎动脉引起头痛头晕 。卡压手臂酸麻等等。

颈椎病除了通过正规治疗外，还需要自我养护锻炼，在养护锻炼过程中，最重要的也包括枕头，正确的睡姿。步入正题，如何选枕头，无论正常颈椎曲度还是曲度变直，枕头都应该放在颈椎下面，包括枕骨后侧。完全的托住颈椎，会给颈椎起到长时间的放松，有利于颈椎恢复。如下图：

从上面看出，枕头应该选择圆形的枕头，最符合颈椎的生理弧度。

看一下错误枕枕头的方法和正确的对比图吧。

我个人用的就是圆柱形的枕头，是用荞麦皮填充的，睡著很舒服，本身我是中医执业医师，所以对这方面很注重。枕头我的是媳妇给做的，如果你们家媳妇会做的话，可以自己动手缝制，泛滥的可以看看下面链接。

颈椎枕 糖果枕护颈枕草花枕腰部枕头枕芯荞麦枕方枕圆淘宝￥ 39.00去购买?

以上只是平常需要的枕头。以上只是6平常需要的枕头。椎疲劳，改善颈椎生理曲度，还需要每天睡前用啤酒瓶裹上毛巾枕在颈椎后侧，可以慢慢恢复颈椎曲度，但是要坚持，每次必须枕30分钟到60分钟

或者可以用网上专业的设备

当然也可以用加热的玉盛源玉石电加热护颈托玛琳远红外颈椎枕麦饭药石锗磁淘宝￥ 232.20去购买?

不喜忽喷，我讲的知识点是专业的，是站在医学高度上讲的，是严谨的。只是给大家网上普及一点生活产品，省的受骗，因为好多朋友买昂贵的硅胶枕等，其实没什么用的。在补充一下，要想颈椎不出现问题，晚上睡觉颈椎能够放松是非常关键重要的，所以选择好枕头很关键。但是也需要强化颈椎的力量 核心，那么就需要经常训练颈椎了

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就我而言，还是喜欢Technogel的枕头，适合颈部，凝胶调节温度。海淘价格一千多。曾经慕思代理卖到8800。

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枕头多高合适，每个人的情况不一样。但有个公式却是通用的，即：

合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

如果你懒得算，也有个偷懒小技巧——摸下巴。

× 当仰卧时，下巴最低处如果朝天，说明枕头太低了；

× 如果下巴往下压，表示枕头太高；

√ 如果下巴保持水平，则是舒服且正确的枕头高度。

另外，还有几点需要注意：

1、虽然叫枕头，但枕的其实是「颈」部。

2、如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

3、如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

人的一生有 1/3 的时间会在床上度过，所以选择合适的枕头很有必要。

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怎么挑枕头？

（1）枕高稍低于肩外侧到同侧颈部的距离为宜

枕过高可影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究也表明，高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺氧、打鼾和落枕等不适症状，高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕。低枕易使人体头部充血，造成眼睑和颜面水肿，肺病、心脏病、哮喘病的病人不能使用低枕。

（2）枕芯以稍有弹性为宜

枕芯应选择质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，会因头颈部得不到一定支撑而产生疲劳感。

（3）枕头长度要适宜

枕头的长度要适宜，长度应确保使用者翻一个身的长度为宜，同时不宜过宽，宽度以0.15～0.20米为好，过宽的枕头易对头颈部关节肌肉造成被动紧张感，不利于保健。

在了解对枕头的选择方式之后，枕头如何使用也就成为了关键的问题：

（1）首先，侧卧位时，枕头的高度需要与肩膀的宽度相等，侧卧停当后，脊柱要保持成一条「直线」，颈椎不要有侧弯倾向。

（2）其次，仰卧位时，将枕头置于颈椎与后脑勺连接处的凹窝处，保证头部向后仰 59~109° 时枕头的高度为合适。

（3）最后，要注意的是，每个人都有以仰卧或侧卧为主睡眠的习惯，枕头的使用以此习惯为准即可，不必考虑睡眠间翻身等问题。

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楼上答的不错，枕头建议到店面去试，品牌有Technogel（中文名：缔诺爵 试完再海淘），还有泰普尔和赛诺这以上三家主打记忆枕，乳胶枕有邓禄普和吉梦达，这几家你可以作为参考，以上

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各类枕头，你可以参考一下这个表格。要看你的价格定位，如果预算在200左右，推荐乳胶枕。

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枕头看个人喜好，去商场试躺下根据软硬选择 根据材料选择 这样的话 选择的余地会小很多 【MELME】小美

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人体的脊柱是一个自然的S形曲线，曲度过深过浅都会影响脊柱关节的平衡，造成椎间盘压力的改变，而枕头最重要的作用就是在休息时可以完全支撑著颈曲，减轻关节压力，保持血液循环正常，让肌肉可以有效休息。如果长时间不用枕头，则会引起颈曲加深，在寰枢关节处椎动脉形成夹角，造成颈肌过于紧张以及影响大脑供血，还容易诱发寰枢关节错位，导致神经压迫和软组织损伤。（年轻的朋友不要抬杠说很久没用枕头也没有问题，其实很多人不用枕头，是依靠肌肉力量代偿颈椎所受到的压力，通过软组织来维持关节稳定，一旦肌肉力量下降，就会出现关节失衡）所以一般建议枕头不能过高，一般以自己拳头那么高就可以了，枕头上缘支撑著后枕部，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，这样才是完整的支撑著颈曲。

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