少喫點吧求你了

不說心靈雞湯，就說直接的，你自己喫多少沒數嗎，為什麼胖自己不知道嗎，別妄想通過那種："跟我這樣喫，喫的好又能瘦"或者那種"一天三分鐘減掉小肚腩"的博主就能瘦，都是虛的。沒有一個人的減肥沒挨過餓沒受過運動的累，除非你喫藥，喫藥的後遺症就不說了。

想瘦就努力，相信你自己也清楚，哪有那種又喫又不動又瘦的好事？逼自己一把吧妹妹，趁著年輕，以後老了瘦了也沒人看你。

如果體脂高就先有氧起來吧～女孩子的肚子動起來相比其他地方瘦的算快了（視覺效果明顯）。如果本身體重就蠻標準了，建議做一些塑形的運動就可以啦，堅持還是有效果的！再就是飲食上下功夫～

沒有局部瘦的道理，要瘦全身一起瘦，局部鍛煉可以收緊但不減脂，前提是你得瘦。

要考慮減肥主要集中在局部，節食以及運動 都是全身性的瘦身，局部減肥的效果主要考慮的是塑型為主，可以考慮採用手術吸脂的方式，是能夠達到局部瘦身，指哪瘦哪

常說的減肥也分為兩個方向：減體重和減脂肪。

減體重是個重量概念，很簡單，只要有熱量缺口就行，但減掉的究竟是脂肪多還是肌肉多或是水分多就不得而知了。所以減了體重，你一定會更輕，但看起來不一定會更瘦。

減脂肪是個視覺概念，這時候不僅要熱量缺口，還需要體內有一個良好的脂肪代謝。減脂肪後你肯定看起來會更苗條，但體重不一定會有多大變化。

無論對誰來說，熱量缺口永遠是減肥的第一要素。

飲食管控，能量消耗就是你需要做的第一步。

而第二步就是脂肪代謝了。

對於女性來說，雌雄兩性激素水平對脂肪的分佈有一定影響。

雌激素的水平是否足夠良好，決定了你的罩杯、腰臀比，雄性激素(也就是睾酮)的水平決定了你的腰腹部皮下脂肪的厚度。

對於女性來說，沒胸沒屁股，腰腹肥肉多，這是雌雄兩性激素都不良好的表現。

需要注意的是：激素多≠良好，而是在健康範圍內內分泌旺盛就可以了，多到失調就是問題了。

良好的雌性激素水平，可以使女性的脂肪向著胸部和臀部集中，更能使女性膚白貌美。

女性可以通過補充大豆異黃酮，或者多喫豆製品來促使雌激素平衡。

而良好的雄性激素(睾酮)水平，能降低熱量超標時脂肪的存儲，還能幫助增加肌肉含量提升基礎代謝，減少腰腹部脂肪的囤積。

女性相比男性來說，睾酮的分泌量是很少的，所以通常也是女性的肥胖問題多於男性。

健身運動中的力量訓練就是常見的促睾方式，另外也可以通過攝入促睾補劑或食品來促睾。

常見的促睾微量元素有鋅和鎂，維生素A、C、D、E。

以上是兩性激素對脂肪代謝的影響。

而預防長胖你還需要更關注胰島素的問題，胰島素纔是決定脂肪堆不堆積的最重要角色。

具體可以看一下這篇文章。

藤椒：激素篇●減肥三十未解之謎系列14?

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根據你的問題來看，你是一名女性。因為對於女生來說這些部位是最容易堆積脂肪的。首先我們減脂是不存在局部瘦身的。所以你可以平時無氧運動結合有氧一起，同時增加局部力量訓練。從飲食上建議多補充蛋白質，這樣增加肌肉含量，提高基礎代謝，對於減肥也是有幫助。

好好做有氧，搭配食譜，管住嘴邁開腿，體脂降下來了，會瘦的

有一種減肥方式瘦肚腩和大腿效果特別好，就是低碳飲食減脂，因為它會讓身體燃燒脂肪供能，而肝臟周邊很多脂肪就會近水樓臺先得月先被燃燒起來。

不同於生酮飲食對碳水化合物攝入量要求的那麼苛刻，低碳飲食的碳水化合物攝入量要高一些，大家不用擔心因為限制碳水帶來的負面問題。

不知道題主身高體重多少，一般來講，身高160體重120斤的女生，兩個月基本上可以瘦20斤脂肪的，如果再配合增肌的話，那效果就更好啦。

建議題主去了解一下啊。

運動很重要、堅持不下去、就喫藥吧

請靠譜私教 見效最快

少喫多動，沒有局部瘦身，跳操真的瘦的快

沒有局部減的 全身減的話 瘦的明顯部位 先是肚子再是頭部 最後是腿 夠你減的

週六野瞭解一下

局部減肥比較難，所以建議你全身減重，這樣肚腩和大腿自然就會瘦了。

運動控制飲食啊，keep裡面有帕梅拉的運動教程，減肥是全身的事，不是局部，

我正在探索中，我成功了馬上來回復你！哈哈

有沒有說喫什麼比較好的呢?

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