有什麼減脂餐推薦一下？
有沒有什麼有效的減脂餐推薦一下。如果沒有時間做，可以用什麼來代替減脂餐？還有減肥減脂期間應該把日常的米飯 米面還成什麼吃？
可以參考哥本哈根那套飲食，不需要嚴格按照標準來，多吃點熟蛋白，雞胸肉也很好。那個食譜屬於高蛋白低碳水飲食，非常適合減脂。然後堅持不吃或少吃精製米面，換成糙米、燕麥、藜麥、混合豆類等都挺好，控制好量並堅持下去。
我又來推薦萬惡之源了
麻辣香鍋。少油少辣少鹽，再狠一點買回來用開水泡一下涮掉多餘的東西
碳水我覺得無所謂的，計算好總攝入和每頓攝入就行了，不過推薦你吃粗糧，減脂的時候便便會有點情況，粗糧和蔬菜能讓你舒服點
其實不需要那麼嚴格，更不要隨時隨地控制卡路里，會抑鬱的。。。儘可能吃少加工的食物就好了。
舉個例子：
1.煎三文魚，你一看就知道這是三文魚肉。
2.燉雞腿，你一看就知道它是雞肉，身上的一部分。
3.蘋果，你一看就知道它是個蘋果。
4.午餐肉和火腿腸，你看它的外表，根本看不出是什麼東西做的，那就不要吃。
飲食乾淨點，調節腸道菌群，吃點膳食纖維和益生菌的保健品。
反正我在澳洲，就是這樣吃，搭配健身，吃多少都不胖，平時還把牛奶當水喝，超級健康。
已經從160斤的肥妹，減到穩定的103，體脂也蠻低的。
可以減少碳水，增加蛋白質和脂肪，用紅薯、玉米等粗糧代替米飯。至於減肥餐，適合自己的才是最好的。
最好的減脂餐是自己做的，下載一個薄荷app 然後計算熱量
減脂餐，注意營養搭配，低碳水有:穀物(豆子紅豆，糙米)，薯類(紅薯，紫薯，馬鈴薯)，麥片，可以代替米飯和麵條。
燕麥麩皮，鮑勃紅磨坊或者美國的中文好像叫好哩?熱水泡一下就可以，比燕麥營養高還有嚼勁
不吃
減脂餐20%粗糧類主食，20%優質蛋白質，60%蔬菜就可以
首先，如果沒有時間做，那就是在外面吃，盡量做到飲食平衡，減脂嘛，當然要選飽腹感強，熱量低的食物，要有蛋白質，蔬菜和碳水。合理的一餐是:一份主食，一份蔬菜或水果(或者兩者都有)，一份蛋白質(雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚等)
主食米飯可以用粗糧代替(五穀飯，紅薯，紫薯，土豆，山藥等)它們的熱量都低於米飯，但有很強的飽腹感
希望可以幫到你
沒必要更換食物，合理的飲食，在不影響身體健康的前提下多動少吃，改變飲食的營養結構，少攝入脂肪，補充蛋白質，多運動，並持之以恆，其他的就交給時間
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