如何跳繩減肥？
本人靠跑步節食一個月已 減肥十斤
但是遇到了瓶頸期一個星期沒下體重所以想換種運動方法試過跳繩 我不太會跳繩 不僅經常斷而且跳10分鐘喘得和牛一樣反而跑步可以大氣不喘一跑跑一小時跳繩減肥該怎麼正確地去做？才不會氣喘如牛？
1、大家在跳繩的時候，要注意用前腳掌起跳和落地，切記不可以用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起時身體不要過度彎曲，呼吸要自然有節奏。
2、大家在跳繩的時候，還要注意讓自己的兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、大家在跳繩的時候要注意讓自己的手臂向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、再就是，跳繩減肥要循序漸進， 不可以急於求成，對於初學者來說，更要慢慢地適應，而且大家要虎門不，速度和時間長度應根據個人情況來定，一開始每次運動時間5～10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、還有就是，跳繩建議的時間通常不受任何限制，但是，大家還是要注意避免引起身體不適，專家提醒，在飯前和飯後半小時內是不可以跳繩的。而且跳繩前不可大量飲水，否則不利於身體健康。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後才可以停止下來。
7、跳繩運動完成之後要記住做一些伸展、緩和的動作，到這裡才算是真正結束運動
跳繩的注意事項
1.跳繩長度要合適：跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地:跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩:因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4.身體較重，應採取雙腳起落:假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩:過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
一般來說，跳繩減肥的人一天選擇1000～2000個左右，但實際上跳繩減肥的個數還沒有明確要求，也可以根據自己的情況進行調整，但是為了取得減肥效果，一天跳繩的運動時間在30分鐘以上，對消耗脂肪是很有幫助的。跳繩的習慣和頻率因人而異，因此跳繩減肥的數量是根據個人確定的，但運動達到一定強度後才有減肥的效果，因此為了減肥，跳繩的時間一定要持續20分鐘以上。
如何跳繩減肥
合適的時間，無論是什麼樣的運動，在時間上也有相當大的問題。我們都知道在飯前和飯後一個小時之內是不適合任何體育運動的，跳繩也不例外，如果在這兩個階段進行跳繩，很容易對我們的腸胃造成不舒服的感覺。因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯後一個小時再去跳繩。
選擇合適的繩子，可以選擇Artsmith智能跳繩。在跳繩過程中，我們必須選擇合適的跳繩長度，因為每個人的身高不一樣，選擇會有很大差異，那麼如何選擇合適的跳繩呢？ 首先，腳踩在跳繩上，兩隻手都可以伸直到肩膀位置。如果繩子太長或太短是不可以的，很可能為了在跳繩的過程中受傷。
其他
跳前開始：在開始減肥之前，需要徹底激活整個身體的旋轉，包括膝蓋、臀部、手腕、手臂和腳踝。為活動做好準備。準備活動的目的是對身體進行預熱，以便為下一次劇烈運動做好準備，保護身體的各個器官和關節，防止受傷。
練習要越來越多：跳繩也應該是一個漸進的過程，運動的強度應該隨著時間的推移而增加。一開始不要跳得太快，會傷到。也不能一直慢速跳動，這樣不會起到作用。同時，要正確跳繩，選擇正確的姿勢，就要放下肩膀。將肘部緊貼軀幹，並確保手腕略低於肘部。
當每分鐘跑80到100次，就相當於跑10公里或每小時騎30公里。如果剛開始跳繩，以中等的速度練習(大約每分鐘60-70次)，並在短時間內(2-3分鐘)練習。之後，逐漸增加強度，增強身體的耐力，同時讓身體出汗更多。
跳繩時要注意高度：正確跳繩有助於有效減肥。跳繩時，請注意比地面高几厘米，正確跳繩不需要過高。跳得越高，燃燒的卡路里越多，就越難降落，甚至可能會對肌腱和關節造成傷害。
有節奏地跳，跳繩減肥時，要有節奏地跳躍。因此，請選擇一條與身高相匹配的繩子，以確保正確的訓練。當覺得身體已經適應並想跳得更快時，在60秒內瞄準100次，然後逐漸增加練習的強度。
注意跳繩的時間，當身體太餓或太飽時，不要跳繩。具體來說：飯後，應該休息1小時30分鐘。當太餓的時候不要跳繩，因為它會影響胃的健康。
根據健康和身體狀況，選擇適當的運動強度。此外，為了有效地跳繩，可以結合一些飲食減肥建議，選擇合適的食物來補充身體的纖維，限制食慾。
跳繩10分鐘=跑步半小時
跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動，所以對減肥修身有絕大幫助。以連續跳繩10分鐘來說，只要你的強度為每分鐘60至80次，所消耗的熱量已經相等於跑步半小時，即是說如果你以這個速度跳繩不足半個鐘就已經相等於跑步一小時，這樣去想透過跳繩減肥好像很輕鬆吧！以跳繩修身不但可以幫你減肥去除多餘脂肪，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。
跳繩能改善下半身肥胖久坐少運動會令女生下半身容易水腫，香港潮濕的天氣令問題更為嚴重，長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳，引起經痛等婦科問題。跳繩不但可強心肺功能，促進血液循環，更是特別針對下半身的肌肉鍛練運動，對改善下半身肥胖有明顯效果，特別推薦給想趕走啤梨身形的各位姐妹。
1：留意繩子長度跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短，量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。如果繩子過長，跳繩時會經常出現卡繩情況，繩子太短的話，又會將跳繩難道提升，技巧不夠的朋友更有機會被繩子絆跌。
2：選用有重量的繩子不同材質的繩子重量都有不同，如果想達致修身減肥效果，會建議選用大約200克的繩子。在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度。但負重當然要適可而止，太重的繩子會減低靈活度，阻礙活動，愈重的繩子在不慎鞭打到皮膚時會愈痛。
3：保持曲膝跳繩時要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時雙膝微曲，因為著地時膝部微曲，有效減低震蕩力，減少受傷的機會。
4：腳尖落地跳繩時保持雙膝微曲，同時要以腳尖落地，而不是腳掌落地，這樣的用力力法，才能充分運用腿部肌肉，修出美麗腿型。
5：雙手與腰間成水平跳繩時肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動。
6：跳繩前要做熱身跳繩屬全身運動，所以跳繩前也要熱身。伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體處於warm up狀態才正式跳繩，有助保護膝蓋及關節。
7：組合跳跳繩並不只是單純的跳就可以了，需要使用多種不同的姿勢、跳法，以便鍛煉我們的肌肉，達到減肥健身的目的。除了大家已知的簡單跳，還有單腿前後跳、左右跳，前後跳。最最重要，一定要進行的抬腿跳，抬腿跳雖然是最難的，但也是效率最高，最消耗熱量的一種方法。
8：正確姿勢我們在跳繩的時候，千萬不要左右搖晃，盡量自然且保持身體平衡，同時也要不彎曲，保持有節奏的呼吸。我們在跳的時候要注意用我們的腳尖來發力，而不是用我們的前腳掌起跳和落地，這樣的起跳是錯誤的。並且我們的跳躍高度不要過高，避免對軟組織的損傷。當然，我們在跳繩的過程中最好是使用交替的換腳跳法，因為我們的雙腳交換著在跳，這種跳法見效更快並且可以讓我們在跳的過程中不會那麼費力。而且在我們在跳繩前，也就是熱身的時候，應該先讓足部、腿部、腕部、踝部得到充分的準備活動，以便於一會更好的運動。
我們跳繩的所使用的跳繩不宜過長也不宜過短，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可，這樣的長度最適合我們進行跳繩減肥健身運動。建議還沒選購的朋友選擇智能跳繩，一方面可以有更好的設備利於發揮，另一方智能跳繩除了硬體優於傳統跳繩之外，他還有內置高科技的晶元同時將數據傳輸到app內，精準的定製減肥健身計劃，對於初學者也是有視頻教學指導，選購可以考慮artsmith等大品牌相對有保障。同時，我們在跳繩減肥健身的運動過程中，要注意一個很容易在進行時忽略的問題，就是我們要用手腕甩繩子，大家千萬不要做成用手臂在轉動甩繩。
我們在跳繩時，還應該注意以下幾點，以免自己受到傷害。
1、跳繩長度要合適：不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、選擇合適的鞋子：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、跳繩軟硬要適中：初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、選擇合適的場地：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
5、較重者雙腳起落：如果你的體重較重，跳繩時就要注意兩點，一不要單腳跳，可跑步跳，且雙腳同時落地，這樣不容易損傷膝蓋和踝關節，二是跳2～3分鐘就要休息一下，跳繩時間不宜過長。
6、過胖者不宜跳繩：過度肥胖的人跳繩容易導致運動損傷，如果你的體質指數超過30，那就換掉跳繩，改用其他比較緩和的減肥方法。
註：體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5～23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
首先祝您減肥成功，我也是通過跳繩兩個月瘦了十五斤。
對於成年人來說，絕大多數人小時候肯定玩過跳繩，這是青少年時期都非常喜歡的遊戲。其實跳繩也是很好的鍛煉方式，現在有不少成年人為了增強體質，達到強身健體的效果，有一部分人對跳繩比較青睞。而且跳繩的5種方法會讓你安全有效的燃脂塑形，大家快來學一學吧。
從大量的數據測算，跳繩目前是減脂效率最高的運動。有效時間內所消耗的體能比較大，在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。
根據數據測算，持續跳繩一個月以上的小夥伴，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛煉肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。這是真事。
那麼就從最基本的跳繩訓練開始吧!每天花10-15分鐘，根據自身體能增減，過段時間你就能體會出成效了。
第一種:基本跳躍(先做60秒的) 最簡單的基本跳，雙腳微微分開，膝蓋在跳躍的時候微彎，輕輕滴跳躍就好，切勿重力。
第二種:開合跳 只要掌握了基本跳法，接下來就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿，外側和內側可以被同時練到，不過這步動作要比基本跳更費力，需要你騰空時間更加長
第三種:交叉開合跳 這個跳法是開合跳的升級版，側重於鍛煉我們的大腿力量和線條，不過呢，會比前面兩種跳法更加滴累。可以穿插使用。
第四種:剪刀跳 這個動作很考驗技巧，左右腳需要前後跳動，同時還要有足夠的高度、別讓繩子打到自己的腳哈哈。這個動作會讓心跳加速，可以多練練哦，燃脂效果非常好。
第五種:高抬腿跳 這種跳法的重點在腹肌和大腿上，這種跳法堅持可以有效滴練習我們的腰，減去我們腰部的贅肉。不過，高抬腿時候甩繩的速度要減慢，控制好節奏，讓自己每一下。
從以上這些健康知識來看，我們對於跳繩的好處有了更深的認識，原來跳繩是一種減肥的好方法，而且還是減脂效率最高的運動。所以說，如果想減肥的話可以嘗試跳繩，並且只要長期堅持，而且試試以上為大家推薦的跳繩的5種方法，讓你安全有效的燃脂塑形是很有可能實現的。
跳繩減肥的正確方法1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。 2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直…0 贊同 · 0 評論查看完整文章
首先不建議節食，減肥不要太追求速度。
跳繩要選擇合適的高度腳踩在繩子中間，兩側手柄應該到你腋窩位置。不要用肩膀轉動跳繩，用手腕和前臂，跳起高度不要太大，3-5cm就可以。
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