首先要知道沒有局部減肥的方法，不是想減哪裡就減哪裡，脂肪的分解消耗是一個代謝過程，身體控制的過程，無法認為去控制。除非做抽脂手術。

我們想局部減肥，比如你說的肚子上的肉，也是通過整體減肥來消耗的，只是肚子上的脂肪比較多，大部分人到時瘦下來肚子也會減下來的。

整體減肥無非就是控制攝入能量，增加消耗能量。也就是控制飲食的攝入能量，選擇低熱量膳食，營養均衡的搭配。再增加一定的運動量，可以做一些腹部運動，有輔助的作用！

希望能夠幫到你！

總結了三個關鍵詞：科學！堅持！樂觀！

小基數情況下還是比較有困難的，而且題主是肚子上有肉，還不是虛的，也就是說難度還是比較大的。

三個關鍵詞不準備展開具體說，簡單說說就可以明白。

科學包括科學飲食、科學鍛煉、科學作息

可以根據自己的實際情況來具體改善自己在飲食、運動還有作息上的規律，肚子上面的肉比較多可以稍微多在肚子上面下功夫。

堅持就是有志者事竟成~

滴水石穿，小基數的減重是比較困難，但是隻要堅持總會有效果的，送給你一句話當做是勉勵：努力了不一定有收穫，但是不努力一定是沒有收穫的。加油！

心態一定要好！！！

心態決定你減肥時候的態度，剛開始我在減肥的時候也是特別注意效果的，一年多的時間反反覆復，沒有太大變化，後來呢，覺得瘦不瘦不重要了，開心最重要，然後體重也就跟著下來了，別提有多開心。

陌生的你一定要加油，如果減肚子使你難過，堅持不了那就放棄，開心最重要！~~~

這個回答我也蹲一下，我主要是上半身胖加肚子