HIIT運動該怎麼做？
什麼是HIIT運動？具體該怎麼做啊？HIIT運動有哪些項目？
首先不建議沒運動基礎的人盲目做所謂HIIT。尤其是一些公眾號推薦的「黃金動作」，如：波比跳、深蹲跳、間歇跑、蛙跳、擊掌俯卧撐這類高衝擊動作，對沒什麼運動基礎的人來說，極易因為疲勞變形或者力量不足導致關節損傷。其他溫和些衝擊低的自重訓練動作（比如只做波比不要跳）可以從低強度開始，以心率為停止信號，在初期達到70%-80%最大心率時就休息，心率降到50%最大心率時繼續。對小白來說，心率通常會上升的飛快，切記安全第一。
最簡單，什麼都不需要的hiit：衝刺100m-慢走50m-衝刺100m-慢走50m，如此循環。
再不然你就跟著各類hiit健身操跳，如t25
補充一點：hiit的核心理念是反覆開啟atp-cp供能系統，達到最大的消耗。但實際上目前所有的hiit強度是達不到這個理念的
謝邀
HIIT是高強度間歇運動。其實就是用練肌肉練力量的方式去做有氧運動。
舉個例子，常規有氧運動比如單車，是你騎著單車保持一個速度然後騎個30分鐘就完事了。HIIT是你先高強度猛騎1分鐘，然後速度降下去休息著騎2分鐘，接著再猛騎1分鐘，如此循環。
其他運動包括跑步（變速速度跑）游泳，跳繩，橢圓機划船機等都可以做。
對了，跳繩就是比較原始的HIIT運動模式。
你可以試試看50-25 40-20 30-15 20-10 20-10
前面訓練秒速後面休息秒速
盡量選一些可以讓你心率極速提高的
例如 波比跳 高抬腿 收腹跳 深蹲條
注意事項：
HIIT的運動強度比較高，因此在運動前一定要充分熱身，讓身體為了接下來的訓練做好充足的準備，並且在運動結束以後不要驟然停止，要在輕微的活動當中等待心率的恢復，再配合足夠的拉伸來放鬆身體。
動作強度因人而異，在自己不足以完成預期次數與組數之前，先把動作做到位，然後再做到自己所能完成的次數與組數，隨著能力的逐步提升再加大強度。
注意在運動過程中保護自己，高強度間歇的運動形式雖然燃脂效果比較好，但安全係數也比較低，心肺功能不好的朋友或者是被醫生告知不能進行高強度運動的朋友還是應該選擇適合自己的運動形式。
在不考慮飲食的情況下，無論效率多高的燃脂運動對於減肥減脂來講都沒有實質性的意義，因為你無法保證所消耗熱量的熱量可以抵消所攝入的熱量，所以要有效減脂飲食的控制始終是前提
無論是減脂還是塑形都是一個長期的過程，所以不要心急，只要付出努力，時間就會給予我們想要的結果。
HIIT就是高強度間歇運動。
如果你是單純減脂減體重，還是做常規有氧運動吧，跑步游泳，三十分鐘以上。最好配合器械力量訓練，不會反彈，塑型效果加倍。
如果你有健身經驗，體能不錯，想在不流失自己寶貴的肌肉的情況下降低體脂率，那就選HIIT！
HIIT不會持續太久，所以不會分解肌肉供能。而是針對於降低皮脂。同時對心肺功能要求更高哦。
經典的HIIT包括波比跳(個人最愛)，深蹲跳，原地高抬腿等。也可以把以上幾種動作結合起來交替完成。
什麼運動都可以做成hiit，
hiit是模式，去跑百米吧
下個keep或者其他視頻軟體，跟著做，學習，慢慢來，動作做標準
建議了解一下insanity，是一套非常完善的hiit運動體系。
跟著keep練吧。
先自己看一遍動作，學習一下要點，再跟著語音指導練習。
個人推薦波比跳，足夠爽了
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